焦慮緩解手冊：如何從焦慮中自愈

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	埃德蒙·伯恩，阿倫·布朗斯坦，洛娜·加拉諾著，楊霏兒譯
出版社：	湖南人民出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787556124275	出版時(shí)間：	2020-04-01	包裝：	平裝
開本：	32	頁數(shù)：	278	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　全球數(shù)百萬人會(huì)時(shí)常感到恐懼、擔(dān)憂和驚慌。藥物公司每年投入幾十億資金用于研發(fā)針對(duì)這些癥狀的藥物，但事實(shí)上，并沒有什么“靈丹妙藥”能夠完全治愈焦慮。依賴藥物的焦慮治療方法在停藥后有很高的復(fù)發(fā)率，而且這些藥物的副作用可能比它們本該緩解的癥狀更為嚴(yán)重。在生活方式方面做出緩和、自然的改變從而增強(qiáng)身心健康反而是緩解焦慮的一種長久之道。本書作者埃德蒙·J·伯恩著有《焦慮與恐懼癥手冊》等作品，他是一位自然醫(yī)學(xué)醫(yī)師，寫作本書旨在為讀者提供一整套在不使用藥物的前提下對(duì)抗焦慮癥狀的方法：審視你所選擇的生活方式以及整體的健康水平；通過正確且健康的自我對(duì)話來減輕焦慮；認(rèn)識(shí)體育鍛煉以及健康自然的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于控制焦慮的重要性；探索可以讓身體完全放松下來的一些技巧；在重新尋回內(nèi)心平靜的過程中，找到真正對(duì)你有幫助的營養(yǎng)品和自然療法；探尋可以讓生活變得簡單的方法，從而減少自身的壓力。此外本書還提供了關(guān)于心理方面自我提升的豐富內(nèi)容，讓讀者明白該如何以及該在何時(shí)尋求他人的幫助。

作者簡介

　　埃德蒙·J·伯恩博士，在過去二十年里專攻焦慮障礙及相關(guān)障礙的治療。多年以來一直擔(dān)任加利福尼亞州圣何塞市及圣羅莎市焦慮治療中心的主任。伯恩博士著有多部與焦慮相關(guān)的暢銷書籍，包括《焦慮與恐懼癥手冊（The Anxiety and Phobia Workbook）》、《克服焦慮與恐慌（Beyond Anxiety and Phobia）》、《應(yīng)對(duì)焦慮（Coping with Anxiety）》，這些書籍已經(jīng)為全球數(shù)百萬讀者提供了幫助。目前，伯恩博士在加利福尼亞州和夏威夷州生活和工作。阿倫·布朗斯坦，護(hù)理學(xué)博士，自然療法醫(yī)師。布朗斯坦博士，在取得加州大學(xué)伯克利分校的本科學(xué)位后，于康涅狄格大學(xué)獲得營養(yǎng)學(xué)碩士學(xué)位，隨后又在華盛頓州西雅圖的巴斯帝爾大學(xué)取得護(hù)理學(xué)博士的學(xué)位。她曾著有《紅斑痤瘡：自我護(hù)理指南（Rosacea： Your Self-Help Guide）》一書。洛娜·加拉諾，專業(yè)心理咨詢師，知名的心理治療專家，長期關(guān)注焦慮癥的治療，擅長利用認(rèn)知行為療法治療焦慮癥。所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項(xiàng)目的創(chuàng)始人，該項(xiàng)目旨在幫助那些患有乘機(jī)恐懼癥的人。

圖書目錄

概述

第1章放松

放松的四個(gè)表現(xiàn)
放松的生理學(xué)原理
深度放松
放松技巧練習(xí)指南
漸進(jìn)式肌肉放松
被動(dòng)肌肉放松
腹式呼吸與胸式呼吸
視覺引導(dǎo)
調(diào)整生活節(jié)奏

第2章運(yùn)動(dòng)：焦慮情緒的自我發(fā)泄

運(yùn)動(dòng)的預(yù)防作用
跑步
游泳
騎行
有氧操課
走路
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有趣的
逃避鍛煉的借口

第3章用健康的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)養(yǎng)身心

飲食結(jié)構(gòu)三宗罪
咖啡因
糖
食物過敏
用自然飲食法調(diào)養(yǎng)身心
大量喝水
自然而然地做出改變

第4章冷靜思考

驚恐發(fā)作
驚恐的發(fā)展過程
用現(xiàn)實(shí)積極的想法代替負(fù)面想法
原發(fā)恐懼與繼發(fā)恐懼
過高評(píng)價(jià)和過低評(píng)價(jià)
快速上手的簡單應(yīng)對(duì)技巧

第5章加劇焦慮的生理狀況

腎上腺疲勞
念珠菌病
體內(nèi)毒素
重金屬中毒
經(jīng)前期綜合征
季節(jié)性情緒失調(diào)
維生素或微量元素缺乏

第6章緩解焦慮的天然營養(yǎng)品

草藥
維生素
氨基酸
激素補(bǔ)充劑

第7章冥想：尋求內(nèi)心的寧靜

同情：冥想帶來的益處
學(xué)會(huì)放下：練習(xí)冥想
正確的技巧：冥想的具體細(xì)節(jié)
堅(jiān)持練習(xí)

第8章正念訓(xùn)練

身心合一
瑜伽：通過拉伸獲得內(nèi)心平靜
太極：仙鶴與毒蛇
氣功：冥想、調(diào)息與動(dòng)作

第9章保持簡單生活

兩個(gè)廚房的故事
一個(gè)關(guān)于簡單生活的觀點(diǎn)
簡化生活的方法
簡化生活清單

第10章擁抱靈性

靈性如何帶來平靜的心態(tài)
找到自己的靈性
建立與更高力量的聯(lián)系
仔細(xì)考慮相關(guān)問題

向外界尋求幫助

按摩
針灸
脊椎按摩療法
順勢療法
自然療法
全面的健康體檢
求助相關(guān)領(lǐng)域的醫(yī)療人員

延伸閱讀/其他資料

參考書目