戰(zhàn)勝失眠：18種策略超快速告別失眠（心理治療手冊(cè)2）

定　價(jià)：￥32.00

作　者：	吳家碩，林晏瑄著
出版社：	中國(guó)法制出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787521604221	出版時(shí)間：	2016-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)分為三個(gè)部分：“想失眠，這樣做就對(duì)了”“這么做，保證失眠更持久”“強(qiáng)化失眠的思考策略”。作者從大多數(shù)人對(duì)如何解決失眠問(wèn)題的18個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知入手，分析了這些錯(cuò)誤認(rèn)知的負(fù)面影響，并提出了與之對(duì)應(yīng)的正確觀點(diǎn)。書(shū)中每篇文章都加入了“睡眠小教室”和“心理師的好眠提案”，介紹簡(jiǎn)單實(shí)用的小技巧，幫助讀者快速告別失眠。

作者簡(jiǎn)介

　　吳家碩，臺(tái)灣地區(qū)長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠中心及精神科臨床醫(yī)生，臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)理事。演講超過(guò)百場(chǎng)，喜歡與大眾面對(duì)面分享與睡眠、失眠、精神健康、紓壓等相關(guān)的知識(shí)和心得。著有《讓你睡好眠》《好眠教戰(zhàn)繪本：公主為何徹夜未眠》。林晏瑄，臺(tái)灣地區(qū)新光醫(yī)院睡眠中心臨床醫(yī)生，致力于失眠認(rèn)知行為治療及長(zhǎng)期心理治療。同時(shí)擔(dān)任臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)失眠認(rèn)知行為治療認(rèn)證師。與他人合著《女人一生的睡眠書(shū)》。

圖書(shū)目錄

Part 1
　　想失眠，這樣做就對(duì)了
　　提早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，期待可以補(bǔ)回昨天的睡眠不足?
　　利用睡不著的時(shí)間，在床上看點(diǎn)電視、書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，趁機(jī)培養(yǎng)睡意?
　　睡前喝點(diǎn)紅酒，促進(jìn)新陳代謝，幫助入睡?
　　想利用運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠狀況，所以下班吃過(guò)晚餐之后，把握時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)一下?
　　白天處理了許多工作、家務(wù)，非常疲累，晚上應(yīng)該會(huì)睡得比較好吧?
　　吃安眠藥不是好事，先吃一陣子，等睡眠狀況改善了，就可以停藥?
　　Part 2
　　這么做，保證失眠更持久
　　總覺(jué)得平常失眠睡不夠，習(xí)慣假日補(bǔ)眠，通常會(huì)多睡2小時(shí)以上?
　　失眠后總是睡覺(jué)擺第一，時(shí)間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?
　　睡不好導(dǎo)致白天沒(méi)精神，原定活動(dòng)盡可能取消，尤其避免會(huì)消耗體力的活動(dòng)?
　　失眠導(dǎo)致白天太疲倦，有機(jī)會(huì)就小睡休息一下?
　　睡不好精神差，總是習(xí)慣想辦法提提神，如喝點(diǎn)含咖啡因的飲料?
　　整天都擔(dān)憂著晚上會(huì)失眠，焦慮到不知所措?
　　Part 3
　　強(qiáng)化失眠的絕佳思考策略
　　習(xí)慣在睡前夜深人靜時(shí)，思考一些白天未解決的事情?
　　半夜醒來(lái)時(shí)，會(huì)看一下時(shí)鐘確認(rèn)現(xiàn)在幾點(diǎn)了?
　　躺在床上時(shí)我會(huì)這樣告訴自己：“我一定要睡著!我一定要睡著!我一定要睡著!”
　　失眠一直沒(méi)有改善，一定是和自主神經(jīng)失調(diào)或生理問(wèn)題有關(guān)?
　　做了很多努力就是想好好睡一覺(jué)，對(duì)于失眠遲遲未改善，感到失望又無(wú)奈?
　　只要有一天失眠，過(guò)去所有對(duì)失眠的恐懼全都襲來(lái)，不再相信有方法可以幫助自己?