運(yùn)動(dòng)康復(fù)不求人

定　價(jià)：￥49.00

作　者：	韻緹
出版社：	貴州科技出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787553207780	出版時(shí)間：	2019-08-01	包裝：
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內(nèi)容簡介

　　正如所有事物均有兩面性一樣，健身和體育運(yùn)動(dòng)在帶給人們健康和幸福感的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷與疼痛也伴隨著發(fā)生。所幸的是，發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷并不代表運(yùn)動(dòng)生涯的結(jié)束或運(yùn)動(dòng)本身的科學(xué)性受到質(zhì)疑。本書將詳細(xì)介紹常見的運(yùn)動(dòng)損傷、疼痛及其康復(fù)訓(xùn)練，并且對(duì)發(fā)生在身體不同部位的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分類介紹。我們的目標(biāo)是打造一本簡單易懂的操作手冊(cè)，使大家在受傷之后能盡快地安全返回到日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中。

作者簡介

　　韻緹（CatherineGer），海歸健身導(dǎo)師，希偲運(yùn)動(dòng)康復(fù)（SISFIT）創(chuàng)始人，BDPF健身體系創(chuàng)始人之一，具有多年運(yùn)動(dòng)康復(fù)經(jīng)驗(yàn)及全球連鎖健身俱樂部多年技術(shù)指導(dǎo)與管理經(jīng)驗(yàn)，推出多款課程產(chǎn)品并成功打造多位健身明星及教練學(xué)員。畢業(yè)于澳大利亞體適能研究院，同時(shí)為國際注冊(cè)健身運(yùn)動(dòng)專家聯(lián)盟、澳大利亞體適能協(xié)會(huì)成員。語繪（Starr Choi），BDPF健身體系創(chuàng)始人，希偲運(yùn)動(dòng)康復(fù)（SISFIT）聯(lián)合創(chuàng)始人，海歸教練導(dǎo)師，具有多年運(yùn)動(dòng)康復(fù)經(jīng)驗(yàn)及15年以上的健身行業(yè)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，其中7年在英國，4年在澳大利亞。曾在Your World Fitness Centre（南澳大利亞州的健身機(jī)構(gòu)）和Goodlife負(fù)責(zé)私人教練課程開發(fā)，并擔(dān)任多年私人教練。

圖書目錄

目　錄 \n
\n
第一章 \n
揭秘運(yùn)動(dòng)康復(fù) \n
什么是“運(yùn)動(dòng)” 001 \n
運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)和康復(fù)訓(xùn)練的益處 003 \n
對(duì)于心血管系統(tǒng)的益處 004 \n
對(duì)于骨骼肌系統(tǒng)的益處 005 \n
對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)及心理的益處 005 \n
對(duì)于呼吸器官的益處 008 \n
對(duì)于新陳代謝及內(nèi)分泌系統(tǒng)的益處 008 \n
對(duì)于免疫系統(tǒng)的益處 008 \n
運(yùn)動(dòng)康復(fù)的禁忌 009 \n
\n
第二章 \n
解析人體肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及關(guān)節(jié)系統(tǒng) \n
肌肉系統(tǒng) 010 \n
神經(jīng)系統(tǒng) 017 \n
關(guān)節(jié)系統(tǒng) 019 \n
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 022 \n
\n
第三章 \n
運(yùn)動(dòng)康復(fù)師指點(diǎn)你的運(yùn)動(dòng)康復(fù)之路 \n
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 028 \n
姿勢與肌肉平衡 029 \n
姿勢 029 \n
姿勢的類型 030 \n
最理想的姿勢 030 \n
最佳姿勢與肌肉平衡 031 \n
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備 033 \n
創(chuàng)建一個(gè)合理且平衡的訓(xùn)練計(jì)劃或 \n
運(yùn)動(dòng)處方 033 \n
飲食營養(yǎng) 035 \n
康復(fù)過程概述 038 \n
組織的愈合 038 \n
各階段的康復(fù)概述 040 \n
\n
第四章 \n
常見的損傷康復(fù) \n
足部與踝部疼痛 043 \n
什么原因?qū)е伦悴颗c踝部疼痛 043 \n
足部和踝部疼痛的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法 \n
有哪些 044 \n
拇趾外翻（拇囊炎） 044 \n
足底筋膜炎 046 \n
跟腱炎 047 \n
跟骨粗隆炎（跟骨缺血性壞死） 048 \n
跟腱撕裂（跟腱斷裂） 049 \n
踝關(guān)節(jié)扭傷 051 \n
脛部（小腿）疼痛 053 \n
什么原因?qū)е旅劜刻弁?054 \n
慢性疲勞性小腿骨 - 筋膜室綜合征 054 \n
腓腸肌撕裂（網(wǎng)球腿） 055 \n
膝部疼痛 055 \n
什么原因?qū)е孪ゲ刻弁?056 \n
前十字韌帶扭傷 056 \n
膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶一般性損傷 057 \n
膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶扭傷 058 \n
后十字韌帶損傷 059 \n
跑步膝 060 \n
髕腱炎（跳躍者膝） 061 \n
內(nèi)側(cè)半月板損傷 062 \n
髕骨軟化 063 \n
大腿疼痛 064 \n
什么原因?qū)е麓笸忍弁?064 \n
彈響髖 064 \n
肌肉撕裂 065 \n
股四頭肌挫傷 066 \n
股四頭肌拉傷 067 \n
髖內(nèi)收肌拉傷 068 \n
股骨頭缺血性壞死 069 \n
脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征 070 \n
腿部肌肉痙攣（抽筋） 070 \n
腰部疼痛 071 \n
腰痛有多常見 072 \n
腰痛的原因是什么 072 \n
什么癥狀的腰痛需要立即注意 072 \n
尾骨疼痛 073 \n
脊髓蛛網(wǎng)膜炎 074 \n
腰椎退行性椎間盤疾病 076 \n
腰椎關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)綜合征 077 \n
腰部扭傷或拉傷 078 \n
強(qiáng)直性脊柱炎 079 \n
頸椎損傷與胸椎損傷 081 \n
頸部疼痛常見嗎？頸部疼痛 \n
如何預(yù)防 082 \n
頸部疼痛 082 \n
揮鞭傷 083 \n
頸椎間盤病變 084 \n
頸椎關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)綜合征 085 \n
頸部肌筋膜痛 086 \n
頸部結(jié)節(jié)（富貴包） 087 \n
胸部及腹部損傷 087 \n
胸部疼痛的原因 087 \n
腹股溝疝 088 \n
胸大肌拉傷 089 \n
肩部疼痛 090 \n
什么原因?qū)е录缤?090 \n
肩袖損傷 092 \n
肩鎖關(guān)節(jié)扭傷 093 \n
肩周炎（冰凍肩） 094 \n
肩關(guān)節(jié)盂唇損傷 095 \n
肩撞擊綜合征（游泳肩或投擲肩） 096 \n
上肢損傷 097 \n
肱二頭肌撕裂 097 \n
肱骨近端骨骺損傷 098 \n
肘部疼痛 099 \n
肘部疼痛有多常見 100 \n
什么原因?qū)е戮W(wǎng)球肘或高爾夫球肘 100 \n
如何預(yù)防肘部疼痛 100 \n
網(wǎng)球肘 101 \n
高爾夫球肘 102 \n
關(guān)于關(guān)節(jié)健康的常見問答 103 \n
如何避免關(guān)節(jié)損傷與慢性疼痛 103 \n
如何保持身體關(guān)節(jié)的健康 104 \n
關(guān)節(jié)是怎么受傷的 104 \n
怎樣預(yù)防重復(fù)性壓力損傷 105 \n
\n
第五章 \n
不良體態(tài)矯正 \n
如何正確站立（從外觀上看） 107 \n
正確的站姿（從肌體內(nèi)部來看） 108 \n
不良姿勢的矯正 109 \n
頭部側(cè)傾 109 \n
頭部旋移 109 \n
頸前探 110 \n
高低肩 110 \n
翼狀肩胛骨 110 \n
圓肩 111 \n
端肩 111 \n
肋骨外翻 112 \n
上交叉綜合征 112 \n
下交叉綜合征 113 \n
骨盆旋移 113 \n
長短腿 113 \n
O 形腿 114 \n
X 形腿 114 \n
膝關(guān)節(jié)超伸 114 \n
\n
第六章 \n
慢性病與運(yùn)動(dòng)康復(fù) \n
運(yùn)動(dòng)如何改善慢性病 115 \n
什么運(yùn)動(dòng)是安全的 116 \n
我在安全范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是多大 117 \n
在開始運(yùn)動(dòng)之前我是否需要采取 \n
特殊措施 117 \n
我會(huì)不會(huì)產(chǎn)生不適感 118 \n
運(yùn)動(dòng)期間我還需要知道什么 118 \n
\n
第七章 \n
拉伸與力量強(qiáng)化 \n
拉伸動(dòng)作詳解 120 \n
腳趾 120 \n
脛骨前肌 121 \n
腓腸肌 122 \n
比目魚肌 123 \n
內(nèi)收肌 124 \n
闊筋膜張肌 125 \n
股直肌 126 \n
動(dòng)作詳解 \n
腘繩肌 127 \n
股四頭肌 128 \n
臀大肌 129 \n
臀中肌和臀小肌 130 \n
梨狀肌 131 \n
髂腰肌 132 \n
腰方肌 133 \n
腹內(nèi)斜肌 134 \n
腹外斜肌 135 \n
背闊肌 136 \n
胸大肌 137 \n
胸小肌 138 \n
岡下肌 139 \n
大圓肌 140 \n
岡上肌 141 \n
上斜方肌 142 \n
斜角肌 143 \n
胸鎖乳突肌 144 \n
枕下肌群 145 \n
中斜方肌和菱形肌 146 \n
肩胛提肌 147 \n
肱二頭肌 148 \n
前臂屈肌 149 \n
前臂伸肌 150 \n
橈側(cè)腕長伸肌和短伸肌 151 \n
貓伸展式 152 \n
嬰兒式 153 \n
朝拜式 154 \n
力量強(qiáng)化動(dòng)作詳解 155 \n
腳趾抓握 155 \n
腳趾外展 156 \n
踝關(guān)節(jié)屈伸 157 \n
仰臥腿屈伸 158 \n
單腿站立 159 \n
雙腿臺(tái)階提踵 160 \n
單腿臺(tái)階提踵 161 \n
提踵走 162 \n
側(cè)踝走 163 \n
抱膝走 164 \n
行走股四頭肌伸展 165 \n
行走提膝展髖 166 \n
仰臥直舉腿 167 \n
坐姿膝屈伸 168 \n
貝殼式 169 \n
前弓箭步 170 \n
站立靠墻腿伸展 171 \n
大腿外展 172 \n
深蹲 173 \n
羅馬尼亞硬拉 174 \n
四點(diǎn)支撐吸腹 175 \n
卷腹 176 \n
抬腿卷腹 177 \n
扭轉(zhuǎn)卷腹 178 \n
瑜伽球轉(zhuǎn)身 179 \n
瑜伽球上臀沖 180 \n
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 181 \n
交叉蹬腿 182 \n
髖部肌肉強(qiáng)化 183 \n
單腿超人 184 \n
俯臥 I 和 W 185 \n
超人游泳 186 \n
側(cè)臥提腿 187 \n
仰臥屈抬腿 188 \n
肩橋 189 \n
背撐 190 \n
慢起臀橋 191 \n
彈力繩坐姿劃船 192 \n
站姿提髖 193 \n
跪姿馬步 194 \n
麥肯基俯臥撐 195 \n
直腿爬行 196 \n
俯臥側(cè)爬 197 \n
肩胛式俯臥撐 198 \n
俯臥撐 199 \n
跪姿俯臥撐 200 \n
啞鈴側(cè)平舉 201 \n
肩內(nèi)旋 202 \n
肩外旋 203 \n
單側(cè)啞鈴聳肩 204 \n
顱頸屈曲 205 \n
頸后部肌肉強(qiáng)化 206 \n
頸部側(cè)面靜力練習(xí) 207 \n
瑜伽球頭部旋轉(zhuǎn) 208 \n
單杠懸吊 209 \n
手腕彎舉 210 \n
\n
參考文獻(xiàn) 211