鴕鳥(niǎo)心理：為何我們總是害怕與逃避

部分　自我指責(zé)讓我們害怕與逃避      001
章　“這次又要搞砸了！”      003
我們對(duì)自己的兩種看法      004
友好的自我欣賞      005
糟糕的自我指責(zé)      007
自我指責(zé)影響我們看待自己和他人      017
苛責(zé)自己      017
攻擊他人      019
嘗試挑戰(zhàn)害怕與逃避      021
認(rèn)識(shí)觸發(fā)事件      021
識(shí)別消極的外部批評(píng)      024
反對(duì)計(jì)劃與行動(dòng)計(jì)劃      025

第二章　“我不配，我不行”      029
我們?yōu)楹螘?huì)感到羞恥和內(nèi)疚      029
“我不配”      031
“我不行”      036
我們?yōu)楹尾辉感蕾p自己      038
消極的信念      038
美化父母和家庭      039
向羞恥和內(nèi)疚宣戰(zhàn)      043
識(shí)別破壞性的想法      043
識(shí)別破壞性想法的遮羞布      047

第二部分　不再害怕與逃避      057
第三章　如何在工作中展現(xiàn)出應(yīng)有的實(shí)力      059
是什么消磨了我們?cè)诼殘?chǎng)中的上進(jìn)心？      060
如果成功了，就再也沒(méi)有理由不被愛(ài)      060
成功不難，維持成功者的人設(shè)很難      062
別去爭(zhēng)，當(dāng)心對(duì)手的報(bào)復(fù)      063
既然只是個(gè)軟柿子，理所當(dāng)然要背鍋      065
沒(méi)有金剛鉆，就別給自己加戲      068
如果成就不被認(rèn)可，又何必要努力      068
是什么壓制了我們的創(chuàng)造力？      075

第四章　如何擁有高質(zhì)量的親密關(guān)系      081
“如果情感真假難辨，不如給自己幻想的愛(ài)”      082
例行公事的互動(dòng)      084
扮演家長(zhǎng)或孩子      086
重塑童年的境況      088
既討厭自己又憤世嫉俗      092
如何獲得真誠(chéng)的愛(ài)      093
袒露對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)      101
珍視那些被愛(ài)人欣賞的特點(diǎn)      102
學(xué)著示弱      104
為關(guān)系設(shè)定目標(biāo)      104
如何保有激情      107
關(guān)于性的兩種態(tài)度      108
誰(shuí)影響了我們對(duì)性的態(tài)度      109
性也可能是有害的      123
增進(jìn)親密      130

第五章　如何遠(yuǎn)離依賴和成癮      133
人為何會(huì)成癮      134
感覺(jué)糟糕和麻痹痛苦的惡性循環(huán)      137
尋找逃避折磨的合理借口      141
如何避免成癮行為      143
關(guān)注糾結(jié)時(shí)的想法和感受      145
識(shí)別誘因事件      146
體驗(yàn)被壓抑的需要和愿望      147
大膽追求所想      149

第六章　如何不被抑郁困擾      153
你抑郁過(guò)嗎      154
抑郁是什么感覺(jué)      158
不只是悲傷      158
抑郁從何而來(lái)      162
幼時(shí)父母對(duì)我們的不滿與攻擊      162
年長(zhǎng)后我們對(duì)自己的嫌棄與貶低      166
如何與抑郁作斗爭(zhēng)      167
識(shí)別自暴自棄的想法      168
識(shí)別自我孤立的想法      171
挑戰(zhàn)抑郁的步驟      173

第七章　如何做足夠好的父母      181
長(zhǎng)大后，我就會(huì)成為你嗎？      182
“時(shí)時(shí)刻刻的無(wú)條件之愛(ài)”本就是個(gè)神話      186
給父母的養(yǎng)育建議      188
免除不必要的規(guī)則      189
做正面的角色榜樣      189
獎(jiǎng)勵(lì)而不是懲罰      192
避免體罰      193
避免使用評(píng)判的態(tài)度      195
允許孩子愛(ài)我們      196

第八章　開(kāi)啟不害怕、不逃避的美好生活      199
的“美好生活公式”存在嗎？      199
“的”美好生活公式      200
認(rèn)識(shí)到害怕改變是正常的      201
認(rèn)識(shí)到痛苦是真實(shí)存在的      202
接受父母不是完美的      202
擺脫防御行為      203
積極找尋人生意義      204
認(rèn)識(shí)友誼的價(jià)值      205
“的”美好愛(ài)情錦囊      205
非防御性和開(kāi)放性      207
誠(chéng)實(shí)和正直      208
尊重對(duì)方的邊界、價(jià)值觀、目標(biāo)和興趣      209
肌膚相親和性欲      209
共情和理解      210
不控制、不操縱、不威脅      211
“的”美好感受源泉      213
更慷慨地表達(dá)善意      213
體會(huì)每一分鐘的珍貴      214

附錄      217

參考文獻(xiàn)      229

致謝      231