老中醫(yī)教你調(diào)體質(zhì)補(bǔ)氣血養(yǎng)五臟

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8 個養(yǎng)生誤區(qū)，你中招了嗎
 
章 養(yǎng)生先要調(diào)陰陽
你知道什么是陰陽嗎
陰陽學(xué)說
陰陽學(xué)說在中醫(yī)中的應(yīng)用
中醫(yī)養(yǎng)生不只在于防病，還在于調(diào)陰陽
如何判斷體質(zhì)偏陰或偏陽
陰性體質(zhì)的特征
陽性體質(zhì)的特征
吃對食物，輕松調(diào)理身體陰陽
根據(jù)個人體質(zhì)選擇食物
注意食物的性味歸經(jīng)
飲食應(yīng)順應(yīng)四時的變化
寒熱陰陽平衡：熱者寒之，寒者熱之
10 種屬陽食物
10 種屬陰食物
滋補(bǔ)藥膳，滋陰又補(bǔ)陽
黃芪黨參母雞湯
黨參靈芝大棗飲
人參大棗烏雞湯
茯苓板栗大棗粥
經(jīng)常刺激4 個穴位，滋陰又補(bǔ)陽
滋陰穴位
補(bǔ)陽穴位
滋陰補(bǔ)陽，要注意這幾個生活細(xì)節(jié)
運動出汗過多，不僅傷陽，也會耗陰
經(jīng)常熬夜，傷陰又傷陽
起居有常，陰陽平衡有保障
注意勞逸適度，有效調(diào)節(jié)陰陽
第二章 調(diào)好體質(zhì)不生病
陽虛體質(zhì)：倦怠乏力，四肢冰冷
測一測，你是陽虛體質(zhì)嗎
為什么會陽虛
飲食調(diào)養(yǎng)：吃補(bǔ)腎溫陽之品
核桃板栗飲
板栗燉雞塊
蒜薹炒羊肉絲
韭菜炒雞蛋
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：全身暖洋洋
中藥調(diào)養(yǎng)：吃補(bǔ)陽祛寒之藥物
金匱腎氣丸，調(diào)理腎陽虛
麻黃細(xì)辛附子湯，調(diào)理心腎陽虛
理中湯，調(diào)理脾陽虛
運動調(diào)養(yǎng)：戶外運動時要防寒保暖
四季調(diào)養(yǎng)：嚴(yán)冬避寒，春夏多曬太陽
陰虛體質(zhì)：陰虛不足，煩躁易怒
測一測，你是陰虛體質(zhì)嗎
為什么會陰虛
飲食調(diào)養(yǎng)：吃滋陰生津之品
銀耳獼猴桃羹
桑葚大棗粥
菠蘿梨汁
海參粥
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：不干燥不上火
中藥調(diào)養(yǎng)：吃養(yǎng)陰潤燥之藥物
腎陰虧虛者，可吃六味地黃丸
女貞子大棗茶，滋肝陰，補(bǔ)腎陰
菊杞茶，緩解眼干眼澀
運動調(diào)養(yǎng)：宜靜養(yǎng)，不宜劇烈運動
四季調(diào)養(yǎng)：春夏防燥，秋冬養(yǎng)陰
氣虛體質(zhì)：元氣不足，氣短懶言
測一測，你是氣虛體質(zhì)嗎
為什么會氣虛
飲食調(diào)養(yǎng)：吃健脾益氣的食物
八寶粳米粥
牛肉粥
雞蓉豆腐
山藥桂圓荔枝粥
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：氣血充足有精神
中藥調(diào)養(yǎng)：應(yīng)益氣補(bǔ)虛
人參當(dāng)歸茶，補(bǔ)氣又補(bǔ)血
心氣虛，就喝七福飲
脾氣虛，就喝四君子湯
肺氣虛，就喝補(bǔ)肺湯
腎氣虛，大補(bǔ)元煎補(bǔ)腎氣
運動調(diào)養(yǎng)：輕量運動，培補(bǔ)元氣
四季調(diào)養(yǎng)：夏避暑，冬平補(bǔ)
痰濕體質(zhì)：怠惰懶動，大腹便便
測一測，你是痰濕體質(zhì)嗎
為什么會有痰濕
飲食調(diào)養(yǎng)：吃化痰祛濕的食物
薏米赤小豆粥
桃仁鯽魚湯
赤小豆冬瓜粥
山藥扁豆糊
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：關(guān)鍵在于健脾除濕
中藥調(diào)養(yǎng)：應(yīng)化痰祛濕
咳嗽痰多，用二陳湯來調(diào)理
胸悶惡心，就喝半夏白術(shù)天麻湯
運動調(diào)養(yǎng)：多動少懶，通身出汗
四季調(diào)養(yǎng)：春夏多吃姜，秋冬少進(jìn)補(bǔ)
濕熱體質(zhì)：身體困重，多痘多瘡
測一測，你是濕熱體質(zhì)嗎
為什么會有濕熱
飲食調(diào)養(yǎng)：吃清熱利濕的食物
海米紫菜蛋湯
橙香蓮藕
陳皮海帶粥
冬瓜皮湯
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：除濕清熱是關(guān)鍵
中藥調(diào)養(yǎng)：濕重?zé)嶂兀孀C論治
濕重就選六一散
熱重就用連樸飲
運動調(diào)養(yǎng)：長跑、游泳，清熱利濕
四季調(diào)養(yǎng)：長夏暑濕巧應(yīng)對
血瘀體質(zhì)：血行不暢，瘀滯成斑
測一測，你是血瘀體質(zhì)嗎
為什么會血瘀
飲食調(diào)養(yǎng)：以活血化瘀為主
洋蔥炒羊肉
桃仁山楂荷葉粥
橘核玫瑰粥
赤小豆紅糖泥
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：活血化瘀是關(guān)鍵
中藥調(diào)養(yǎng)：應(yīng)活血養(yǎng)血
胸悶疼痛，血府逐瘀湯可化解
補(bǔ)氣活血，可選當(dāng)歸補(bǔ)血湯
運動調(diào)養(yǎng)：全身運動，助氣運行
四季起居調(diào)養(yǎng)：春季多動，秋冬御寒
氣郁體質(zhì)：郁悶不舒，氣機(jī)不暢
測一測，你是氣郁體質(zhì)嗎
為什么會氣郁
飲食調(diào)養(yǎng)：理氣解郁，健脾安神
兔肉山藥湯
香椿炒雞蛋
海帶蘿卜排骨湯
玫瑰金桔飲
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：按摩刮痧，疏肝理氣
中藥調(diào)養(yǎng)：疏肝，行氣解郁
逍遙散，疏肝健脾
半夏厚樸湯，化痰理氣
甘麥大棗湯，安神補(bǔ)脾胃
運動調(diào)養(yǎng)：調(diào)神行氣
四季調(diào)養(yǎng)：春夏早睡早起，秋冬勞逸適中
精神調(diào)養(yǎng)：少生悶氣多放松
特稟體質(zhì)：經(jīng)常過敏
測一測，你是特稟體質(zhì)嗎
為什么經(jīng)常過敏
飲食調(diào)養(yǎng)：清淡飲食，合理搭配
綠豆楊梅茶
薯粉羹
黑米大棗粥
蘋果酸奶
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：益氣固表，增強(qiáng)抵抗力
中藥調(diào)養(yǎng)：玉屏風(fēng)散，益氣固表
運動調(diào)養(yǎng)：減少戶外活動，避免過敏
四季調(diào)養(yǎng)：春季升陽，謹(jǐn)防過敏
情志調(diào)養(yǎng)：戒除煩躁，心態(tài)平和
平和體質(zhì)：用心維持
測一測，你是平和體質(zhì)嗎
平和體質(zhì)如何保養(yǎng)
 
 
 
第三章氣血不足，調(diào)理有方
你知道什么是氣血嗎
中醫(yī)所說的氣
中醫(yī)所說的血
氣與血的關(guān)系
氣血是人體的后天之本
自測！你的氣血充足嗎
當(dāng)心生活中的壞習(xí)慣，讓你的氣血越來越差
寒涼食物影響好氣色
經(jīng)常熬夜，損耗氣血臉色差
“美麗凍人”，當(dāng)心寒從體入
長期久坐不動，容易氣血不暢
不注意腳部保暖，難免病從腳入
吃對食物，養(yǎng)出好氣色
10 種補(bǔ)氣養(yǎng)血推薦食材
精選12 種補(bǔ)氣血食譜
黑米銀耳大棗粥
當(dāng)歸大棗牛尾湯
黑芝麻粥
銀耳櫻桃粥
桂圓枸杞子雞湯
黃芪山藥粥
蓮藕大棗湯
胡蘿卜羊肉粥
枸杞子牛肉湯
黃芪烏雞湯
驢肉清湯
陳皮枸杞子豬肝湯
滋補(bǔ)藥膳，吃出好氣血
阿膠核桃大棗湯
人參當(dāng)歸豬心湯
黨參黃芪瘦肉湯
何首烏海參湯
疏通經(jīng)絡(luò)，氣血暢通
經(jīng)絡(luò)：氣血的必經(jīng)之路
一天之中12 條經(jīng)脈氣血運行時間
經(jīng)常刺激8 個穴位，補(bǔ)氣又活血
氣海穴，補(bǔ)益元氣的要穴
關(guān)元穴，補(bǔ)益元氣，強(qiáng)身健體
陽池穴，振奮陽氣調(diào)三焦
內(nèi)關(guān)穴，補(bǔ)益氣血安心神
血海穴，天然的補(bǔ)血要穴
足三里穴，益氣血，補(bǔ)元氣
三陰交穴，健脾和胃生氣血
涌泉穴，強(qiáng)腎安神促睡眠
簡單瑜伽天天練，氣血充足面色紅潤
肩橋式瑜伽，安神助眠
眼鏡蛇式瑜伽，緩解腰酸背痛
貓式瑜伽，促進(jìn)盆腔氣血循環(huán)
前彎休息式瑜伽，緩解壓力助睡眠
第四章 養(yǎng)好五臟保健康
五臟是如何工作的
心是身體的“主管”
肝是“將軍之官”
脾是管“倉廩”的官
肺掌管呼吸
腎是一個人的“根本”
五臟協(xié)調(diào)工作，健康才有保障
腎能滋養(yǎng)心肝脾，與肺配合完成“呼吸”工作
脾能化生、運行氣血，以滋養(yǎng)其他臟器
心負(fù)責(zé)血液調(diào)度，為其他臟器提供營養(yǎng)支持
肺能為其他臟器提供養(yǎng)料
肝藏血，主疏泄，可決定其他臟器安危
養(yǎng)心就是養(yǎng)精神
心臟的8 個求救信號，你能讀懂幾個
傷“心”的8 種生活習(xí)慣
午時小憩，能夠讓心臟不那么勞累
經(jīng)常快步走能增強(qiáng)心肺功能
大喜也會“傷心”，謹(jǐn)防樂極生悲
紅色、苦味食物可讓心臟變強(qiáng)勁
花生赤小豆湯
大棗燉豬心
苦瓜煎蛋
桂圓蓮子粥
疏通經(jīng)絡(luò)，心氣足，心血通暢
中藥調(diào)理，養(yǎng)心安神
酸棗仁粥養(yǎng)心安神，適合失眠多汗的人
當(dāng)歸柏子仁粥，活血安神潤腸道
靈芝泡水喝，補(bǔ)心血，益心氣
喝丹參茶，預(yù)防心臟疾病
養(yǎng)肝就是調(diào)氣血，氣血暢，人不老
8 個信號提示肝臟有問題
8 種生活習(xí)慣容易傷肝
經(jīng)常慢跑可提升肝臟功能
經(jīng)常拉筋，筋舒則氣順
藥枕有一定的清肝寧神的功效
青色食物讓肝輕松舒暢
芹菜拌花生米
綠豆薏米粥
菠菜豬肝湯
香櫞佛手粥
中藥調(diào)理，養(yǎng)肝護(hù)肝
枸杞子泡水喝，可養(yǎng)肝明目
決明子煮粥喝，明目又降壓
用郁金來疏肝理氣，活血化瘀
香附是調(diào)經(jīng)止痛的良藥
常刺激肝經(jīng)，養(yǎng)肝護(hù)肝
脾不虛，病不找
脾虛的8 個危險信號
易傷脾的6 種生活習(xí)慣
長夏時節(jié)要注意防濕健脾
飯后散散步，健脾胃，助消化
經(jīng)常吃黃色食物，脾更有活力
茯苓赤小豆小米粥
南瓜大棗粥
胡蘿卜玉米鯽魚湯
玉米山藥湯
中藥調(diào)理，輕松趕走脾胃病
消化不良，用陳皮來調(diào)理
食譜中加白術(shù)，腹瀉好得快
小兒積食，用神曲來消食
麥芽，消化不良就用它
疏通經(jīng)絡(luò)，讓脾胃保持強(qiáng)壯
養(yǎng)好肺，氣色好更年輕
肺臟虛衰的8 個典型特征
易傷肺的8 種生活習(xí)慣
秋天保持神志安寧 , 以收藏氣血
每天1~2 次深呼吸，能鍛煉肺臟
經(jīng)常游泳，增加肺活量，強(qiáng)健肺
白色食物可養(yǎng)肺潤肺
銀耳蓮子羹
蘿卜百合湯
雪梨豬肺湯
荸薺雪梨汁
第五章 順應(yīng)四季談養(yǎng)生
春季：養(yǎng)肝護(hù)肝，補(bǔ)陽氣
春季飲食調(diào)養(yǎng)
春季生活起居調(diào)養(yǎng)
春季精神調(diào)養(yǎng)
春季運動調(diào)養(yǎng)
春季預(yù)防傳染病
夏季：健脾除濕，養(yǎng)心為先
夏季飲食調(diào)養(yǎng)
夏季生活起居調(diào)養(yǎng)
夏季精神調(diào)養(yǎng)
夏季運動調(diào)養(yǎng)
夏季防病抗病
秋季：補(bǔ)水多酸，潤肺燥
秋季飲食調(diào)養(yǎng)
秋季生活起居調(diào)養(yǎng)
秋季精神調(diào)養(yǎng)
秋季運動調(diào)養(yǎng)
秋季防病抗病
冬季：養(yǎng)護(hù)腎臟，暖為宜
冬季飲食調(diào)養(yǎng)
冬季生活起居調(diào)養(yǎng)
冬季精神調(diào)養(yǎng)
冬季運動調(diào)養(yǎng)
冬季防病抗病
第六章 不同人群養(yǎng)生，重點各不同
老年人：飲食清淡，多運動
生活起居要規(guī)律
飲食清淡少油膩
心態(tài)樂觀多交流
積極運動保健康
兒童：營養(yǎng)全面助成長
營養(yǎng)均衡，搭配合理
少玩網(wǎng)絡(luò)游戲，多運動
保護(hù)眼睛和牙齒
女性：一生重在滋陰養(yǎng)血
女性常吃桂圓、大棗，補(bǔ)氣血防衰老
艾灸三陰交穴、足三里穴等，氣血充足不生病
少生氣，心態(tài)好，遠(yuǎn)離婦科疾病
男性：補(bǔ)充陽氣，精力旺
多吃山藥、羊肉等補(bǔ)腎壯陽
少喝酒，少抽煙，呵護(hù)肝臟養(yǎng)好肺
少熬夜，多運動，身體健康精神好
艾灸命門穴、涌泉穴，益腎壯陽精力旺