薩巴廚房：月子期營(yíng)養(yǎng)食譜

初步了解全書

新媽媽小課堂

產(chǎn)后新媽媽身體會(huì)出現(xiàn)的奇妙變化

新媽媽產(chǎn)后飲食原則

坐月子不宜吃哪些食物

第1周 恢復(fù)新媽媽元?dú)?/p>

對(duì)新媽媽的叮嚀

調(diào)整產(chǎn)后心情/少用電子產(chǎn)品/飲食上不宜大補(bǔ)/新爸爸這樣做

小米香蕉粥

蘋果紅棗銀耳羹

滑嫩雞蛋羹

玉米排骨湯

紫菜蛋花湯

清炒西藍(lán)花

菠菜炒雞蛋

菠蘿炒雞丁

肉末豆角

小炒豬肝

杏鮑菇炒肉

豌豆炒蝦仁

營(yíng)養(yǎng)三明治

雙色饅頭

雞湯掛面

第2周 幫助新媽媽泌乳

對(duì)新媽媽的叮嚀

 保持心情愉悅/輕微的床邊活動(dòng)/飲食豐富多樣/新爸爸這樣做

紫米紅棗粥

奶香玉米汁

豬蹄花生湯

鯽魚蘿卜湯

蒜蓉油麥菜

海米燒冬瓜

太陽(yáng)花煎蛋

茭白炒肉

肉餡蒸釀豆腐

蓮藕肉丸子

土豆燉牛肉

紅燒雞翅

蝦仁蛋炒飯

水晶蒸餃

青菜雞蛋餅

第3周 滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)是關(guān)鍵

對(duì)新媽媽的叮嚀

關(guān)注新媽媽的心理健康/多和寶寶交流/吃催奶食物/新爸爸這樣做

香菇瘦肉粥

清燉烏雞湯

西湖牛肉羹

花生紅棗豆?jié){

絲瓜炒雞蛋

清炒藕片

木耳炒山藥

白灼芥藍(lán)

清蒸鱸魚

蝦仁蒸蛋羹

青椒炒肉片

黃豆燉豬蹄

紅燒小公雞

豆沙包

粗糧養(yǎng)生飯

第4周 膳食均衡營(yíng)養(yǎng)全

對(duì)新媽媽的叮嚀

注意調(diào)節(jié)心情/多關(guān)注寶寶成長(zhǎng)/飲食注意事項(xiàng)/新爸爸這樣做

紅豆小米粥

牛奶燉木瓜

蛤蜊冬瓜湯

多彩蔬菜粒

胡蘿卜炒蘆筍

苦瓜炒雞蛋

茄汁菜花

奶酪焗紅薯

清燉獅子頭

肉末燒茄子

紅燒雞腿

青椒炒牛肉

鮮肉小餛飩

紫薯饅頭

蔥香雞蛋餅

第5周 呵護(hù)腸胃益健康

對(duì)新媽媽的叮嚀

淋浴水溫要適宜/衣著寬松舒服/飲食要點(diǎn)/新爸爸這樣做

鮮嫩魚片粥

南瓜核桃濃湯

花生芝麻糊

火龍果獼猴桃汁

萵筍炒雞蛋

雞湯娃娃菜

蒜蓉空心菜

豆皮肉卷

清燉羊肉

板栗燒雞塊

西芹蝦仁

茄汁帶魚

蒸蛋餃

營(yíng)養(yǎng)菠菜面

紫菜包飯

第6周 辣媽身材吃出來(lái)

對(duì)新媽媽的叮嚀

實(shí)施避孕措施/適當(dāng)鍛煉身體/飲食以清淡為主/新爸爸這樣做

蝦皮疙瘩湯

絲瓜蛋花湯

紅薯小米粥

香蕉奶昔

豆芽炒粉條

什錦大拌菜

黃瓜炒雞蛋

排骨燉豆角

肉末蒸冬瓜

糖醋里脊

魔芋燒鴨

干燒筍丁大黃花

番茄雞蛋餅

南瓜發(fā)糕

三鮮包子