周一斷食

“周一斷食”—終極減肥法&體質(zhì)改善法 周一斷食的建議 2
現(xiàn)代人已經(jīng)忘記了“斷食”這個(gè)常識(shí) 6
斷食為什么對(duì)身體好？ 8
斷食的神奇功效 11
斷食會(huì)很痛苦嗎？ 15
斷食有助于提高睡眠質(zhì)量 18
斷食可以改變一個(gè)人的生活方式 21
簡(jiǎn)單自測(cè)一下自己是否過食 24
消化系統(tǒng)失調(diào)是萬病之源 27
過食引起肥胖的原理 29
所有人都可以實(shí)施的健康減肥法 31
斷食減肥，不反彈 33
  周一斷食，誰都可以輕松實(shí)踐！ 斷食開始前，請(qǐng)先檢測(cè)體脂率 36
請(qǐng)先嘗試為期一個(gè)月的周一斷食 38
成功的關(guān)鍵在于斷食周 39
周是“破壞再治療”的時(shí)間 41
周一斷食的一周菜單 43
周一斷食的菜單說明 45
周一斷食的5大準(zhǔn)則 49
斷食前一天該如何度過？ 54
饑餓難耐時(shí)該怎么辦？ 56
關(guān)于周二早上的恢復(fù)餐 58
斷食期間可以吃零食嗎？ 60
斷食期間可以飲酒嗎？ 62
斷食期間，該如何運(yùn)動(dòng)？ 64
關(guān)于斷食和排便 66
關(guān)于斷食后的身體變化 68
專欄 哪些人不能實(shí)施斷食？ 71
 
第3章 輕松斷食小貼士
斷食是讓食欲恢復(fù)正常的手段 74
給斷食進(jìn)展不順之人的建議 77
建議1 遵守時(shí)間 79
建議2 保持房間整潔 81
建議3 不以“忙”為理由 83
建議4 試著從晚間斷食開始 86
把握好后的關(guān)鍵一步 88
后關(guān)鍵一步1 早上泡澡 90
后關(guān)鍵一步2 提高睡眠質(zhì)量 91
后關(guān)鍵一步3 認(rèn)同自己 92
后關(guān)鍵一步4 設(shè)定兩個(gè)目標(biāo) 94
后關(guān)鍵一步5 不怕麻煩 96
體重和體脂率呈階梯式遞減 98
 
第4章 不再迷茫！周一斷食Q&A
Q 開始實(shí)施周一斷食后，
就不可以參加聚會(huì)了嗎？ 103
Q 斷食期間，會(huì)影響和朋友的交往嗎？ 105
Q 實(shí)在戒不掉零食，該怎么辦？ 107
Q 生理期到來之前，體重不下降，
快要失去信心了，該怎么辦？ 109
Q 好每天都稱體重嗎？ 111
Q 連續(xù)執(zhí)行1個(gè)月周一斷食的菜單，會(huì)不會(huì)營養(yǎng)不良？ 113
Q 實(shí)在無法在晚上12點(diǎn)前睡覺，該怎么辦？ 114
Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎么辦？ 116
Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？ 119
Q 想要快速達(dá)到減肥效果，
可以一周實(shí)施兩次斷食嗎？ 120
Q 斷食日能吸煙嗎？ 121
 
第5章 防止反彈的飲食方法講座
維持體重型的周一斷食菜單 124
通過“進(jìn)食時(shí)間×進(jìn)食內(nèi)容×進(jìn)食量”
來決定如何吃 130
在胃中滯留時(shí)間短的食物優(yōu)于抗餓的食物 133
便利店是敵還是友？ 135
關(guān)于斷食期間的飲水 137
了解適合各個(gè)季節(jié)的飲食方法 140
為想要兩個(gè)月減重7kg以上的人
準(zhǔn)備的周一斷食高級(jí)菜單 142
 
第6章 通過斷食重獲新生！經(jīng)驗(yàn)談
經(jīng)驗(yàn)談①
患有不孕不育癥，但在實(shí)施斷食三個(gè)月后成功懷孕了！ 147
經(jīng)驗(yàn)談②
直徑8cm的子宮肌瘤，一個(gè)半月后縮小到了3cm。 150
經(jīng)驗(yàn)談③
生理周期變成28天，痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合征也有所緩解。 152
經(jīng)驗(yàn)談④
體重減輕了，春天也沒有得花粉癥！ 155
經(jīng)驗(yàn)談⑤
四個(gè)月時(shí)間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。 157
經(jīng)驗(yàn)談⑥
困擾多年的皮膚粗糙問題，徹底解決了。 159
 
附錄 良食期間的食譜 161
后記 167