情緒自救：化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法

定　價(jià)：￥59.00

作　者：	李宏夫著
出版社：	中國人民大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787300284385	出版時(shí)間：	2020-08-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	179	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗爭(zhēng)，這樣只會(huì)把自己搞得更糟糕。你也不能對(duì)負(fù)面情緒視而不見，否則總有一天，它們會(huì)噴涌出來，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。《情緒自救：化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法》提供的七天自我療愈法是經(jīng)過作者多年實(shí)踐驗(yàn)證、行之有效、可操作性強(qiáng)的方法。它能夠幫助你：認(rèn)識(shí)情緒背后的深層因素；真正地置身于當(dāng)下；破除“執(zhí)著心”，不再癡迷或排斥任何情緒；勇敢地承認(rèn)和面對(duì)情緒問題；克服處理情緒問題時(shí)的痛苦或自我懷疑；一點(diǎn)點(diǎn)地清理掉內(nèi)心的情緒“淤泥”；重新感知平靜和幸福為何物；……這套方法是專門為受到各種情緒問題困擾的人士打造的。作者借助這種方法，已經(jīng)成功地幫助很多人學(xué)會(huì)了如何接納和善待自己的情緒，最終擺脫了各種負(fù)面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。

作者簡(jiǎn)介

　　李宏夫心理專家、杰出心理咨詢師，“重塑心靈心理訓(xùn)練中心”創(chuàng)辦人，是積極心理學(xué)的倡導(dǎo)者、正念觀息法的實(shí)踐者。曾是一名重度抑郁癥、強(qiáng)迫癥患者，他結(jié)合情緒管理和治療的親身經(jīng)歷，經(jīng)過10余年的探索與實(shí)踐，將積極心理學(xué)、正念認(rèn)知、精神分析學(xué)等理論融會(huì)貫通，整合出有效治療焦慮、抑郁、恐懼、失眠等情緒問題的方法——“心靈重塑療法”，本書便是這個(gè)方法的情緒療愈篇。微信公眾號(hào)：重塑心靈心理訓(xùn)練中心

圖書目錄

01 情緒是一種能量的傳遞
認(rèn)清情緒的本來面目 / 003
如何營造好心情 / 014
02隨時(shí)隨地恢復(fù)平靜的情緒平衡法
情緒平衡法簡(jiǎn)介 / 045
情緒平衡法的具體操練 / 050
情緒平衡法是從內(nèi)在出發(fā)的方法 / 052
03深入調(diào)整情緒的“觀息法”
在一呼一吸間改變情緒 / 057
觀息法的具體練習(xí)步驟 / 062
觀息法練習(xí)的指導(dǎo)原則 / 066
如何用觀息法化解情緒 / 075
活在當(dāng)下——練習(xí)觀息法的結(jié)果 / 081
04遠(yuǎn)離失眠：安然入睡的方法
睡眠是情緒的鏡子 / 087
用觀息法來治失眠 / 092
05日常生活中的情緒調(diào)節(jié)法
不要癡迷或排斥任何一種情緒體驗(yàn) / 101
停止制造“萬一”的想法 / 103
當(dāng)頭腦混亂的時(shí)候，不要陷入邏輯思考 / 106
覺知為內(nèi)心的淡定保駕護(hù)航 / 108
我們的概念化生活 / 111
比較產(chǎn)生自卑 / 117
什么才是標(biāo)準(zhǔn) / 120
覺知讓我們變得清醒 / 123
06七天情緒療愈法
七天自我療愈法的具體步驟 / 129
如何區(qū)分一般情緒問題和抑郁癥、焦慮癥等心理疾病 / 150
07在無常變化中保持一顆安穩(wěn)的心
不抗拒無常，才能擺脫痛苦 / 155
不執(zhí)著于當(dāng)下的幸福，才不會(huì)患得患失 / 158
接受無常，讓生命向上生長(zhǎng) / 160
把精力放到實(shí)實(shí)在在的當(dāng)下 / 163
生命的品質(zhì)源于平靜的心 / 167
后記重度抑郁后的重生 / 169