健康免疫力：時尚無器械、小器械訓(xùn)練150種

　　免疫力是幫助我們抵抗疾病的能力。免疫力健康了，往往不容易生病。即使生病，恢復(fù)也比較快，預(yù)后往往比較好。運(yùn)動是改善免疫力非常重要的一項(xiàng)。合理運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的益處是已經(jīng)經(jīng)過證實(shí)的。國際知名刊物J Sport Health Sci報(bào)道，保持規(guī)律的體育鍛煉并在安全的環(huán)境中進(jìn)行日常鍛煉是健康生活的重要策略?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活等日常行為和生活模式的轉(zhuǎn)變，人們的活動量常常不充足?！督】得庖吡Γ簳r尚無器械、小器械訓(xùn)練150種》精選了150余項(xiàng)可以居家進(jìn)行的鍛煉，包括呼吸訓(xùn)練、拉伸、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、居家健身舞蹈、家庭鍛煉等。這些鍛煉方法不受時間和場地的限制，繁忙的工作之余利用碎片時間就可以練習(xí)?！督】得庖吡Γ簳r尚無器械、小器械訓(xùn)練150種》也給出了各年齡段運(yùn)動處方——每周運(yùn)動總量和運(yùn)動時長指南。運(yùn)動即良藥。讓我們擠出時間、放下手機(jī)動起來，給自己一個健康的免疫力！

　　朱毅，副教授，博士生導(dǎo)師，西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)部臨床骨科學(xué)及神經(jīng)生物學(xué)博士后。鄭州大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院副院長，鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院肌肉骨骼疼痛康復(fù)科主任?？萍疾縿?chuàng)新人才推進(jìn)計(jì)劃重點(diǎn)領(lǐng)域創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)協(xié)作專家。中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)治療專業(yè)委員會常委、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會物理治療專業(yè)委員會常委、《中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》編委，以作者或通訊作者發(fā)表SCI論文10余篇。主持國家自然科學(xué)基金2項(xiàng)、參與2項(xiàng)，主持省自然科學(xué)基金面上項(xiàng)目2項(xiàng)、中國博士后基金1項(xiàng)。獲國家發(fā)明專利1項(xiàng)、實(shí)用新型專利2項(xiàng)。王雪強(qiáng)，博士生導(dǎo)師、教授、副主任康復(fù)治療師、上海上體傷骨科醫(yī)院院長、上海體育學(xué)院運(yùn)動康復(fù)學(xué)系副教授，研究領(lǐng)域?yàn)檫\(yùn)動康復(fù)。主持國家自然科學(xué)基金2項(xiàng)，省部級課題2項(xiàng)，廳局級課題3項(xiàng)，榮獲上海市曙光學(xué)者計(jì)劃、教育部霍英東教育基金會青年教師基金、上海市青年科技英才揚(yáng)帆計(jì)劃資助。擔(dān)任SCI期刊Trials副主編，Evidence-Based Complementaryand Alternative Medicine首席客座編輯。中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會物理治療專業(yè)委員會青年委員會副主任委員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會疼痛康復(fù)專業(yè)委員會委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會理事，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會物理治療專業(yè)委員會副主任委員。近5年以作者和通訊作者發(fā)表SCI論文30余篇，發(fā)表期刊為Neurotherapeutics，Age Ageing，Eur J Neurol，J Cell Mol Meo，Clinical Rehabilitation和J An Heart Assoc等SCI收錄期刊。2017年，以完成人獲得中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會科學(xué)技術(shù)獎二等獎；2018年，被評為“上海市杰出青年康復(fù)治療師”；2019年，以完成人獲得上海市科技進(jìn)步獎三等獎；2019年，榮獲吳階平醫(yī)學(xué)基金會中國康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)聯(lián)盟2019年度“突出貢獻(xiàn)康復(fù)專家”。