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根本停不下來：用心理學(xué)戒癮 做一個(gè)自律的人

根本停不下來：用心理學(xué)戒癮 做一個(gè)自律的人

定　價(jià)：￥59.80

作　者： 沈家宏 著
出版社： 人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽： 暫缺
ISBN： 9787115549457 出版時(shí)間： 2020-11-01 包裝： 平裝
開本： 大32開 頁數(shù)： 264 字?jǐn)?shù)：  

內(nèi)容簡介

　　在戒癮過程中反復(fù)掙扎的你，可曾知道：其實(shí)，戒不掉癮，不是你自制力差，而是你忽略了成癮背后自己真正的心理需求，陷入了認(rèn)知誤區(qū)，沒有找到適合自己的戒癮方法?！”緯髡呓Y(jié)合30年心理學(xué)戒癮經(jīng)驗(yàn)，融合4大心理流派，針對(duì)上癮的不同階段，定制了不同的戒癮方法。在本書中，我們將跟著作者一起：　1.評(píng)估上癮階段、識(shí)別上癮誤區(qū)；　2.擺脫負(fù)面感受、重塑強(qiáng)大內(nèi)心；　3.向內(nèi)治療心癮、向外修正行為；　4.重拾生活熱情，真正實(shí)現(xiàn)自律?！∪藗儗?duì)上癮的認(rèn)識(shí)即將被顛覆，想要戒癮和想要幫助親人或朋友戒癮的人，將會(huì)發(fā)現(xiàn)，從“根本停不下來”到“停下來”其實(shí)沒那么難。

作者簡介

　　沈家宏　精神科副主任醫(yī)師、家庭治療師、中國心理學(xué)會(huì)注冊(cè)督導(dǎo)師、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)認(rèn)證督導(dǎo)師、廣州沈家宏心理創(chuàng)始人、廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師，長期從事家庭治療與原生家庭動(dòng)力的研究，著有《原生家庭：影響人一生的動(dòng)力》《網(wǎng)絡(luò)成癮的心理學(xué)研究》。

圖書目錄

第一章 做好戒癮的心理準(zhǔn)備 / 1

　第一節(jié) 你真的上癮了嗎 /　3

　第二節(jié) 沉迷的背后，困擾你的心癮是什么 /　17

　第三節(jié)　你戒不掉，是因?yàn)槿狈σ庵玖?/　27

第二章　果斷開始戒癮行動(dòng) /　37

　第一節(jié)　如何量身定制你的戒癮計(jì)劃 /　39

　第二節(jié)　如何找到你的上癮“觸發(fā)按鈕” /　51

　第三節(jié)　如何遏制頑固的渴求與沖動(dòng) /　63

　第四節(jié)　如何切斷壓力源 /　75

　第五節(jié)　正念呼吸放松法 /　87

　第六節(jié)　面對(duì)誘惑，如何堅(jiān)定地說不 /　93

第三章　升級(jí)戒癮規(guī)劃 /　103

　第一節(jié)　如何鞏固戒癮的初步成果 /　105

　第二節(jié)　如何應(yīng)對(duì)身邊人的批評(píng)說教 /　117

　第三節(jié)　戒了癮，要是空虛無聊怎么辦 /　129

　第四節(jié)　如何防治戒癮后的復(fù)發(fā) /　141

第四章　發(fā)掘戒癮資源 /　153

　第一節(jié)　如何借助外力，幫自己渡過戒癮難關(guān) /　155

　第二節(jié)　家人上癮了，怎么幫他才有用 /　167

　第三節(jié)　如何挖掘自身的力量，獲得新生 /　177

　第四節(jié)　戒癮七步法，提高你的上癮免疫力 /　187

第五章　特殊問題的深化與應(yīng)對(duì) /　199

　第一節(jié)　如何在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代輕松用網(wǎng) /　201

　第二節(jié)　道理都懂，但煙到底要怎么戒 /　213

　第三節(jié)　從酗酒到戒酒的關(guān)鍵期有哪些 /　223

　第四節(jié)　如何及時(shí)止損，讓賭徒回頭 /　235

 

寫在最后　/　247

參考文獻(xiàn)　/　248

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