痛風(fēng)自我管理

謠言粉碎機
痛風(fēng)患者一點肉都不能吃
吃藥傷肝腎，能忍著就不吃藥
出汗可以大量排尿酸
痛風(fēng)不痛不用管，該吃吃該喝喝
尿酸升高就一定是痛風(fēng)
尿酸升高 + 關(guān)節(jié)疼痛等于痛風(fēng)
關(guān)節(jié)疼痛 99.9% 是痛風(fēng)
高尿酸血癥與特征性關(guān)節(jié)疼痛沒關(guān)系
吃得少就可以控制痛風(fēng)
海產(chǎn)品一律禁食
最好多吃粗糧
緩解期也嚴格限制嘌呤攝入
PART 1 認清痛風(fēng)，才能更好地進行自我管理
痛風(fēng)是尿酸高惹的禍
尿酸從哪來，到哪去
尿酸濃度多高屬于不正常
尿酸怎么就高了
持續(xù)高尿酸，不治行不行
痛風(fēng)離我還有多遠
誰會是痛風(fēng)的預(yù)備軍
身體出現(xiàn)哪些小信號，可預(yù)知尿酸高了
自測：我離痛風(fēng)有多遠
去醫(yī)院主要做哪些檢查
如何自我管理，不讓尿酸“步步高”
每餐吃“飽”吃“好”
卸載多余“卡路里”
正確喝水帶走更多尿酸
“性子”慢一點，煩惱少一點
管控好尿酸，明明白白進行三級預(yù)防
謹防危險因素，早控早受益
得了痛風(fēng)，早診早治
長期痛風(fēng)，防并發(fā)癥

專題 ?高尿酸血癥和痛風(fēng)治療的中國專家共識
PART 2 輕松自我管控，科學(xué)搭配優(yōu)質(zhì)飲食
心中有譜，知道吃與不吃
膏粱厚味害人，“案發(fā)現(xiàn)場”回放
食物減法 1：高嘌呤食物
食物減法 2：高脂食物
食物減法 3：高鹽食物
防痛風(fēng)，三分天注定，七分靠“打拼”
食物加法 1：低嘌呤食物
食物加法 2：含鉀食物
食物加法 3：含膳食纖維食物
食物加法 4：含鎂食物
加減有度，合理搭配
簡單易學(xué)的“211 飲食法”
主食，痛風(fēng)患者熱量的主要來源
蔬菜，選“雙低”，量大管飽占肚子
肉蛋奶，通盤考慮剔除不必要脂肪
水果，選高鉀、低果糖
堅果，換著吃更營養(yǎng)
輕松制訂個性專屬食譜——減脂降尿酸
如何制訂“我的營養(yǎng)熱量”計劃
一日三餐的營養(yǎng)餐盤計劃
全天不同熱量帶量食譜舉例
1400 ～ 1500 千卡全天帶量食譜
1500 ～ 1600 千卡全天帶量食譜
1600 ～ 1700 千卡全天帶量食譜
烹調(diào)、搭配小竅門，減嘌呤，吃得好
宜選用蒸、煮、涼拌的烹調(diào)方式
巧吃肉，這樣吃解饞又放心
用豆制品替代一部分魚、肉
周餐單推薦，讓不同階段均衡營養(yǎng)變簡單
痛風(fēng)發(fā)作期低脂、低嘌呤，增強基礎(chǔ)代謝
痛風(fēng)緩解期平衡膳食，提升免疫力

專題 ?痛風(fēng)患者在外就餐的飲食攻略
PART 3 開啟“戰(zhàn)略性休息”行動，降脂排尿酸
運動對于痛風(fēng)是把“雙刃劍”
劇烈運動不利于尿酸排出
自我判斷運動是否劇烈
痛風(fēng)運動計劃的制訂
掌握運動小細節(jié)，好身體動出來
做到這三點，運動更有效
哪些痛風(fēng)患者不宜運動
怎樣才能保護關(guān)節(jié)不受損
勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合，更能事半功倍
控尿酸的“運動處方”，適合自己才是最好的
運動核心目標，燃脂降尿酸
用代謝當量法來監(jiān)測有氧運動的強度
安全有效的運動項目指導(dǎo)
一張“熱量消耗表”，對照練起來
活動關(guān)節(jié)、減少疼痛發(fā)作的運動
簡單的關(guān)節(jié)操，防痛風(fēng)有一套
每天改變一點點，排尿酸健關(guān)節(jié)
適當做八段錦保健操，通血脈、活經(jīng)絡(luò)
工作太忙，“順便運動”來幫忙
睡前做做牽拉，活動關(guān)節(jié)
看電視時可以做的小動作
乘車時可以做的小動作
辦公時可以做的小動作
做家務(wù)時活動關(guān)節(jié)的小動作
隨時隨地都能做的小動作
制訂個性化運動計劃，堅持下去才有效
高尿酸血癥患者運動計劃
痛風(fēng)患者運動計劃
運動后算一算熱量消耗，動力足
21 天運動打卡，讓運動成為一種習(xí)慣
專題 ?6 種最好的運動 + 飲食搭配方案

PART 4 探尋自我管理方案，分期阻擊痛風(fēng)
第一期：無癥狀的高尿酸血癥就不用管嗎
高尿酸和肥胖相互影響，需做深入檢查
三餐飲食調(diào)理規(guī)劃管理
無癥狀高尿酸血癥運動計劃
第二期：急性痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎，光止痛就行嗎
發(fā)作期服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物
三餐飲食調(diào)理規(guī)劃管理
急性發(fā)作緩解疼痛的妙招
第三期：發(fā)作間歇期就真的風(fēng)平浪靜了嗎
依個人具體情況堅持用藥
三餐飲食調(diào)理規(guī)劃管理
緩解期運動計劃
第四期：痛風(fēng)石手術(shù)切除就萬事大吉了嗎
根據(jù)痛風(fēng)石大小，選擇手術(shù)或保守治療
三餐飲食調(diào)理規(guī)劃管理
緩解痛風(fēng)石患者痛苦的妙招
專題 ?服用特殊藥物要定期做尿酸檢查
PART 5 警惕痛風(fēng)“合伙人”，科學(xué)管理更有效
痛風(fēng)合并糖尿病
揭開痛風(fēng)合并糖尿病的面紗
痛風(fēng)合并高血壓
揭開痛風(fēng)合并高血壓的面紗
痛風(fēng)合并血脂異常
揭開痛風(fēng)合并血脂異常的面紗
痛風(fēng)合并肥胖
揭開痛風(fēng)合并肥胖的面紗
有效燃脂瘦身操
痛風(fēng)合并腎病
揭開痛風(fēng)合并腎病的面紗
專題 ?防痛風(fēng)藥飲秘方，幫助排尿酸
常見食物嘌呤含量一覽表