哈佛長時記憶法：快速打造你的學習腦 記憶腦 考試腦

目 錄
第　一章 擅長記憶的大腦是可以塑造的　14
1．記憶離不開大腦各部位的密切協(xié)作　14
◎大腦的各個部位是密切協(xié)作的　14
2．為了提高記憶力，要使自己的腦內環(huán)境處于最佳狀態(tài)　17
◎適當?shù)膲毫梢哉{節(jié)腦內環(huán)境　18
3．“頭冷腳熱”真的好嗎　19
◎適合記憶的環(huán)境　19
4．有效利用腦內荷爾蒙　20
◎5分鐘就能完成的多巴胺訓練　20
5．使大腦靈敏的方法　21
◎鍛煉工作記憶能力　22
6．判斷你的大腦類型　23
◎判斷你的大腦類型的32個問題　23
7．男性和女性的大腦不同　26
◎男性和女性在記憶方法上各有訣竅　27
8．什么是細胞的記憶——表觀遺傳　28
◎令人震驚的線蟲實驗　28
9．記憶力是可以科學培養(yǎng)的　29
◎體驗新鮮事物　30
第二章　在哈佛學習到的最強記憶法　31
1．解除大腦限制是提高記憶力的前提條件　31
◎改變記憶的重構法　32
2．大腦的構造便于遺忘　32
◎違背艾賓浩斯遺忘曲線去記憶　34
3．為什么亞洲國家的人IQ比較高？　34
◎培養(yǎng)全腦型的孩子　35
4．輸入→想法→輸出→輸入　36
◎事先計劃好怎樣去輸出　36
5．伴隨情緒記憶是長時記憶的要點　37
◎有助于記憶力提高的感恩訓練　37
6．熟練運用直覺和閃念　38
◎鍛煉直覺力的七個訣竅　39
7．通過模仿來培養(yǎng)觀察能力和快速思考能力　39
◎跟隨老師學習到的東西記憶最深刻　40
第三章　優(yōu)化大腦的六種荷爾蒙與記憶的關系　41
1．情節(jié)記憶和乙酰膽堿　41
◎適度運動能夠促進乙酰膽堿的分泌　42
2．提高挑戰(zhàn)精神的睪酮素　42
◎通過激烈運動增加睪酮素　43
3．負責談戀愛的雌激素　43
◎喜歡上他人后，記憶力會提高　44
4．與空間記憶有關的5-羥色胺　45
◎通過日光浴增加5-羥色胺　46
5．能夠提高集中力和干勁的多巴胺　46
◎怎樣才能增加多巴胺呢　47
6．有助于鞏固記憶的催產素　47
◎與他人的肌膚接觸可以促進催產素的分泌　47
第四章　把記憶力提高到極限的方法　49
1．遵循記憶的三個步驟　49
◎想起和回想　49
2．自由地操縱長時記憶　50
◎體驗才是最快的記憶方法　51
3．如果沒有海馬　52
◎亨利告訴我們的事　53
4．有助于提高記憶力的食品　53
◎激發(fā)大腦的五種食品　53
5．為什么普魯斯特會因為“香味”想起幼年時代　55
◎通過香味使效果最大化　56
6．為什么只要學會了騎自行車就不會忘記怎么騎　57
◎鍛煉肌肉記憶　58
7．旅行可以強化空間記憶　58
◎鍛煉空間記憶的方法　59
8．想提高記憶力的話就去玩耍吧　60
◎玩耍也是一種大腦訓練　60
第五章　使身體和大腦都處于最佳狀態(tài)　61
1．調節(jié)腦外環(huán)境的四個要點　61
2．注意黃金時間和腹式呼吸　63
◎能夠優(yōu)化大腦的腹式呼吸法　63
3．優(yōu)質的睡眠有助于長時記憶　64
◎睡覺之前的背誦很重要　65
4．　θ波是記憶的關鍵　65
◎怎樣才能讓θ波出現(xiàn)　66
5．通過冥想調節(jié)大腦和身體　68
◎從哈佛時代就開始踐行的冥想法　68
6．重置大腦（休息）在提高記憶力方面不可或缺　69
◎壓力會影響海馬　69
7．抑制大腦疲勞的七個重置方法　69
◎重置方法之特別篇　72
8．自信可以使記憶力增強　72
◎通過能量姿勢強行獲得自信　72
第六章向你推薦的外語學習法　74
1．最強外語學習法　74
◎單詞能力和影子跟讀　74
2．外語學習的本質就是養(yǎng)成習慣　75
◎川崎式七大外語學習習慣　75
后　記　77
◎助你編織自己的人生故事、找到長時記憶的20個問題　77
寫在最后：有效幫助我們提高記憶力的物品　80