專注的力量

目錄：
第一章　為什么人難以“迅速專注”
“真麻煩”“走神了”“不在狀態(tài)”……
進(jìn)入“心流狀態(tài)”的關(guān)鍵在于明確“妨礙”專注的原因

為什么我們無法發(fā)揮與生俱來的專注力 / 003
十年來指導(dǎo)過十五萬余人的“迅速專注的訣竅” / 006
搞懂“心流狀態(tài)” / 008
從暑假作業(yè)看“頭腦”與“行動”之間的失衡 / 009
這樣做，就會在學(xué)習(xí)和工作的起跑線上栽跟頭 / 011
不依賴禁欲主義，消滅“怕麻煩”的念頭 / 013
能迅速專注的人，都會把“這個”先放一放 / 015
專注不需要“動機(jī)” / 017
停止自我為難，拒絕陷入惡性循環(huán) / 020
設(shè)定目標(biāo)反而會妨礙專注力 / 022
“關(guān)聯(lián)性”和“差距”是失去干勁的原因 / 024
改變“順序”，就能提高專注力 / 026
“專注力”究竟是什么 / 028
如何“將全部精力專注在一點(diǎn)上” / 030
如果你是野雞棒球俱樂部的教練 / 033
孩童可行之，何況大人乎 / 036
讓“坐不住”的孩子“坐定” / 038
越聰明的人越無法專注的理由 / 040
專注的關(guān)鍵在于“引導(dǎo)專注力的訣竅” / 041


第二章　如何營造自由發(fā)揮專注力的“超級放松狀態(tài)”
排除雜念，消除緊張和疲勞，調(diào)整大腦狀態(tài)的五個技巧

比起力道，發(fā)力方法更重要 / 045
不會放松就不會有“高質(zhì)量的專注” / 047
何為“最理想的專注狀態(tài)” / 048
發(fā)揮真實(shí)水平，拒絕成為“溫室拳手” / 050
“例行公事”的力量——為你按下放松開關(guān) / 052
“不用鼻子呼吸，能力就會下降”是真的嗎 / 054
用鼻子呼吸，避免“頭腦過熱” / 057
如何做好瞬間提高專注力的“姿勢” / 059
向大腦高效地輸送氧氣，消除“倦怠”與“疲憊” / 063
利用“負(fù)負(fù)得正法”打造“超放松狀態(tài)” / 065
利用“緊張帶來的壓迫感”也是方法之一 / 068
只是做做樣子的“深呼吸”毫無意義 / 070
精英人士都在用的“5、3、8 深呼吸法” / 072
“冥想”的驚人效果——從雜念中解脫 / 075
舒展眼部肌肉擴(kuò)寬視野，緩解緊張 / 077
擴(kuò)展視野時的注意事項 / 078
建立“放松”與“專注”之間的聯(lián)系 / 080


第三章　伏案時迅速專注的技巧
9 個方法，使你的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)發(fā)生質(zhì)的飛躍，讓你在人生
的競技場中占盡先機(jī)

為了在伏案時迅速專注 / 085
無法專注的人共同的視線特點(diǎn) / 087
使用“專注力卡片”，贏在起跑線上 / 090
“殘影”是一種標(biāo)志 / 093
“專注力卡片”是一箭雙雕的好東西 / 095
用卡片提高專注力，開始“待辦任務(wù)” / 098
“一個字一秒”地閱讀文章開頭的五個字 / 100
盯著手上的黑痣看——“一點(diǎn)集中法”確有其效 / 102
你會疊網(wǎng)球嗎 / 104
通過“疊球”解鎖“超強(qiáng)專注狀態(tài)” / 108
將“是否處于專注狀態(tài)”具象化 / 109
“例行公事”之于專注感 / 113
坐在椅子上尋找“三種聲音” / 115
聲音的刺激具有“放松”和“阻隔”的雙重效果 / 118
聞聞飄來的香氣，也有不可思議的奇效 / 121
進(jìn)行創(chuàng)造性工作前，只做“找不同”的訓(xùn)練 / 124
如何制作提高專注力的“待辦清單” / 126
體驗(yàn)成功的滋味——“原來這樣做就能專注” / 130


第四章　從十年指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)的訣竅——如何延長“專注時間”
每日小習(xí)慣將幫助你提升專注力

不經(jīng)意的小習(xí)慣，助你延長專注時間 / 135
不要大口吃飯 / 136
通過“眼球速轉(zhuǎn)訓(xùn)練”加快大腦反應(yīng)速度 / 139
向另一個自己實(shí)況轉(zhuǎn)播自己的行為 / 143
和別人說話時，看著對方的一只眼睛 / 146
晨練，讓身心蘇醒 / 149
小睡 15 分鐘，重獲活力 / 152
打造“遮眼狀態(tài)”，阻隔無關(guān)信息 / 156
試試硅谷式的“站立工作桌” / 159
時刻牢記“分步完成自己的任務(wù)” / 162

后記 / 165