不許生病

第一篇 觀 念 篇

第一章 窩心的全民健康數(shù)據(jù)

嚇人的疾病數(shù)據(jù)

錯讀了的預(yù)期壽命

第二章 慢性病的牛鼻子——發(fā)福

中國人超重和肥胖總數(shù)世界第一

“胖乃萬病之源” 

第三章 中國人是否更容易發(fā)福？

節(jié)儉基因——慢性病的災(zāi)難性病根

吃肉的兔子

第四章 為何我們控制不了慢性??？

不趕趟的飲食文化與觀念

“文明”的危害，皮馬印第安人的故事 

食物成癮——廢掉減肥意愿的無影腳

“救治模式”——全民健康促進的觀念障礙 

改變疾病譜，依賴于公民的主動參與

“健康悖論”——政府決策效率的攔路虎

“健康悖論”最大成因——民眾個人健康意識缺位

第五章 打破“健康悖論”的詛咒勢在必行

不許生病，是公民對個人、家庭和社會的一種責(zé)任 

公民是自身健康的第一責(zé)任人，寫進我國“醫(yī)療健康基本法” 

宣教似的健康教育遏制不了慢性病攀升 

改變生活方式，制度牽引必不可少

“醫(yī)?！弊儭敖”！薄窠】荡龠M的新軸心

家庭共濟為核心的醫(yī)保體系，激勵民眾健康促進

第二篇 行 動 篇

第六章 個人生活方式如何轉(zhuǎn)變？

排在第一，但又幾乎永遠落空的愿望，減肥

溜溜球式的減肥，吃力不討好 

一天三頓飯，哪頓最重要？ 

輕斷食——有科學(xué)依據(jù)的減肥抗衰老節(jié)食新模式 

血糖、血糖、血糖——節(jié)食的核心 

食物的順應(yīng)性，找到享受食物的新平衡點 

適合于懶人的運動——高強度間歇訓(xùn)練

運動過度——健康促進的另一個誤區(qū)

“有信心才能行”，自我健康管控的心理學(xué)問題 

直擊痛點——勸說減肥最有效 

“羞辱”對方是更直接的健康促進方式 

“尊嚴和貨幣”，直接、有效 

第七章 如何了解自己的身體？

衛(wèi)生經(jīng)濟學(xué)的核心——不確定性

精準了解自己的身體，才能阻擋疾病災(zāi)難的發(fā)生 

全面體檢與精準體檢

病恥與恐病感是阻礙體檢的最大絆腳石

體檢是降低癌癥醫(yī)療負擔(dān)的最佳途徑

第八章 理解老齡化與長壽化才能幸福

長壽化是趨勢，既帶來幸福，也帶來痛苦

積極老齡化是老齡化應(yīng)對的必由之路

變“老齡化社會”為“長壽化社會”，變養(yǎng)老負擔(dān)為養(yǎng)老增值 

衰弱與肌少癥，影響老年生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素 

老年用藥的多重效應(yīng) 

配偶綜合征——照護者也需要治療 

舒緩醫(yī)療——中國人最終會接受的醫(yī)療服務(wù) 

老齡化應(yīng)對三分法 

第九章 人們?yōu)楹稳绱顺缟叙B(yǎng)生？

中國人的疾病觀和養(yǎng)生觀

安慰劑效應(yīng)與幸存者偏倚 

抗衰老究竟抗什么？

保健品是什么？ 

中醫(yī)養(yǎng)生的利與弊

第十章 我們?yōu)槭裁此恢?/p>

幾個需要了解的概念 

睡不著是因為我們有心事 

如何確定睡眠障礙

放下——最有效的療傷法寶 

釋懷——秒殺失眠的絕招 

第十一章 抑郁是病嗎？

抑郁癥是會致命的病 

抑郁癥不分貧富

隱匿性抑郁——讓人最惱火的疾病 

最大的傷害是把抑郁癥當成“偽病”

抑郁癥的診療障礙還是病恥感 

你關(guān)懷抑郁癥患者的話恰好是給他喂“毒藥” 

跟著抑郁癥親歷者走也是一個好辦法 

第十二章 癌癥最大的誘因，糾結(jié)

第十三章 牙齒，被多數(shù)人忽略的機體健康門戶

爺爺?shù)淖彀褪莻€“寶馬停車場”

愛護牙齒——醫(yī)療保險的牽引不可或缺

第十四章 保護我們的眼睛，全民健康促進的第一大考

近視眼已成為“國病”

高度近視，必須高度重視

白內(nèi)障、眼底視網(wǎng)膜病變，老年人的新苦惱 

《綜合防控兒童青少年近視實施方案》，健康促進第一個 “大國考”

高原護眼計劃——《實施方案》應(yīng)增添的計劃

第三篇 展 望 篇

第十五章 人會永生嗎？

奇妙的2029 和 2045 

無所不能的納米機器人

讓靈魂永生的腦機接口

讓人活的有質(zhì)量的外骨骼

增齡科學(xué)——指引年輕化的新路徑

衰老是種病，或可被治愈

清除僵尸細胞，阻止衰老進程

干細胞——再生醫(yī)學(xué)的未來

虛擬配偶時代——健康的利器，抑或災(zāi)難

第十六章 健康產(chǎn)業(yè)支撐全民健康

慢性病治療的核心在于醫(yī)院外管理 

沒有醫(yī)學(xué)支撐的穿戴設(shè)備都將淪為玩具

TUDoc 醫(yī)療團隊——數(shù)字醫(yī)療產(chǎn)業(yè)的新核心 

“三三制”模式——基層醫(yī)生醫(yī)療水平均等化的新模式

后記