當(dāng)時穩(wěn)住就好了：掌控情緒五步法，一起戒掉壞情緒

定　價：￥56.00

作　者：	伯克（R.W.BURKE）著
出版社：	天津科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787557687229	出版時間：	2021-04-01	包裝：	平裝
開本：	32	頁數(shù)：	256	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　在日常生活中，各種原因都會導(dǎo)致情緒沖突。這些情緒沖突有可能是自己與他人的情緒沖突，也可能是自己與自己的情緒沖突。在與他人的沖突之中雙方都沒有絕對的輸贏，即便一方贏了，也是建立在犧牲對方的基礎(chǔ)之上的；在與自己的沖突之中，如果自己長期陷入無法自拔的境地，就可能導(dǎo)致自己情緒崩潰，甚至產(chǎn)生更加嚴(yán)重的后果。作者伯克為專業(yè)情緒教練，在書中不僅深度分析了產(chǎn)生情緒沖突的原因，還提出了解決情緒沖突的5個步驟，引導(dǎo)讀者確定自己的情緒模式，找回自我情緒的主導(dǎo)權(quán)，重新定位自我價值，評估自我與他人價值觀的差異，從而塑造雙贏的情緒穩(wěn)定模式。如果你總覺得自己的情緒很差，容易情緒失控，經(jīng)常與他人發(fā)生沖突，那么在本書中就可以找到解決自己壞情緒的辦法。這本書能助你成為一個情緒穩(wěn)定、高情商的快樂生活者。

作者簡介

　　伯克（R.W.BURKE）是卓越研究所（iPEC）認(rèn)證的專業(yè)情緒教練，擁有心理學(xué)士學(xué)位與工商管理碩士學(xué)位。他從事與汽車業(yè)相關(guān)的培訓(xùn)工作三十余年。先擔(dān)任福特汽車公司消費者體驗項目教練，并承擔(dān)內(nèi)部員工培訓(xùn)工作；后擔(dān)任寶馬公司駐北美銷售總部培訓(xùn)顧問，專職解決客戶與員工、員工與員工、員工與領(lǐng)導(dǎo)之間發(fā)生的沖突。曾出版暢銷書Quiet The Rage，幫助許多人解決了情緒管理方面的問題，廣受好評。

圖書目錄

上篇
○??\ufeff??\ufeff??●\ufeff 是什么讓我們的情緒經(jīng)常失控
第一章??反思：為什么我們會憤怒？
第二章??準(zhǔn)備：自我意識產(chǎn)生的抗拒心理
第三章??憤怒：沖突就可以這樣輕而易舉爆發(fā)
第四章??現(xiàn)實：現(xiàn)實生活中規(guī)則被隨意破壞
第五章??理由：過去的經(jīng)歷，影響著今天的情緒
第六章??責(zé)任：超級難搞的問題無法掌控
第七章??實現(xiàn) ：別人與自己價值觀相互沖突

下篇
○??\ufeff??\ufeff??●\ufeff “五步法”平息憤怒掌控情緒
第八章??第一步：宣告價值觀范圍，杜絕他人冒犯
價值觀：個人價值觀和價值驅(qū)動行為
重復(fù) ：價值觀是底線，觸碰就會爆發(fā)沖突
第九章??第二步：提前識別危機狀況，做好預(yù)防措施
危機：危機狀況及被觸犯價值觀
反應(yīng) ：學(xué)會制造情感正能量
發(fā)怒：發(fā)生沖突與過激反應(yīng)
第十章????第三步：避免他人行為引發(fā)情緒過激反應(yīng)
克制：正確應(yīng)對過激反應(yīng)
第十一章??第四步：最有效地杜絕沖突：中斷情緒反應(yīng)
重復(fù) ：沒有意圖，沒有情感，沒有反應(yīng)
評估：與自己信仰和過往作斗爭的代價
回應(yīng) ：訓(xùn)練自己情緒控制力
第十二章??第五步：精心設(shè)計自己的回應(yīng)模式
解決：學(xué)習(xí)管理沖突將會改變你的人生