復(fù)原力：應(yīng)對(duì)挫折和壓力的心理學(xué)

前??言／001
致??謝／002
引??言／005
第一部分：內(nèi)在工作
擺脫自卑，重建自尊／003
“我越是培養(yǎng)自己的自尊，就越滿意現(xiàn)在的生活，好像一切都勢(shì)如破竹。積極的思維、成功的工作、健康的人際關(guān)系和社會(huì)活動(dòng)，這些都變得容易了！
樹立正向思維／019
“在我小的時(shí)候，我身邊就有很多消極的人，但是我從來(lái)沒(méi)意識(shí)到這一點(diǎn)。直到我的伴侶告訴我，我才發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己這么消極。至此之后，我開始學(xué)習(xí)積極思考。”
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒／034
“我以前有嚴(yán)重的情緒紊亂，20多歲時(shí)被診斷為邊緣型人格障礙。經(jīng)過(guò)幾年的治療后，我獨(dú)自一人回到家里。當(dāng)時(shí)沒(méi)有治療師在身邊，是這些情緒調(diào)節(jié)活動(dòng)給我?guī)?lái)了巨大的改變。它們是有效的，只要你真的努力了。”
學(xué)會(huì)自我關(guān)懷／050
“我曾經(jīng)認(rèn)為自我關(guān)懷是一種自私的東西，只有有錢人和以自我為中心的人才會(huì)做這樣的事情。我也曾經(jīng)認(rèn)為自我關(guān)懷就是做指甲或做頭發(fā)，然后花一大筆錢買垃圾。但是通過(guò)針對(duì)性的治療后，我才了解到，真正的自我關(guān)懷是免費(fèi)的，它簡(jiǎn)單而平和，值得每個(gè)人擁有。所有人都應(yīng)該得到它，不僅僅是富人和名人！”
第二部分：外在工作
提高溝通能力／067
“我從前總是把很多事情憋在心里，后來(lái)才學(xué)會(huì)了更好地表達(dá)自己，我周圍的人似乎都比從前更理解我了，我們之間的爭(zhēng)吵也變少了。有趣的是，溝通技巧還幫助提高了復(fù)原力。誰(shuí)能想到呢？”
管理焦慮和壓力／080
“焦慮就像一種病毒，在我的生活中持續(xù)擴(kuò)大，直到生活中再?zèng)]有任何東西能給我?guī)?lái)絲毫樂(lè)趣或平靜。家庭、工作、更不用說(shuō)交友……焦慮真的會(huì)全面摧毀一個(gè)人的生活?！?br />學(xué)會(huì)控制憤怒／098
“我記得看《綠巨人》時(shí)，聽到有人說(shuō)生氣是他的超能力。多年來(lái)我一直以為自己也有同樣的超能力，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這并不是一件好事的時(shí)候，我非常震驚！
積極開展社交／112
“我是網(wǎng)絡(luò)社交達(dá)人。在過(guò)去幾年里，我在LinkedIn（領(lǐng)英）上被邀請(qǐng)?jiān)诙鄠€(gè)會(huì)議上發(fā)言。網(wǎng)絡(luò)、交友甚至任何社交活動(dòng)都不再是以前的樣子了！”

第三部分：活出樂(lè)觀自己
善待自己的身體／131
“我平常從不生病，從來(lái)沒(méi)有。然而，每當(dāng)我開始一份新工作時(shí)，就一定會(huì)生病，諸如扁桃體炎、喉炎或者是肚子疼。好像每次壓力大的時(shí)候，我的免疫系統(tǒng)就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)！”
練習(xí)解決問(wèn)題的技巧／147
“當(dāng)我制定計(jì)劃時(shí)，通常都是直接‘從A到Z’，然后花好幾天時(shí)間試圖找出B和C……現(xiàn)在我改變了方法，不把A、B和C都弄清楚，我是不會(huì)嘗試D的。這樣的策略讓所有的事情都變得不同了?！?br />確立生活目標(biāo)／159
“我有將近30年與有心理健康問(wèn)題的人接觸的經(jīng)驗(yàn)。隨著他們抑郁癥愈加嚴(yán)重，不變的是他們?nèi)狈ι畹囊饬x。當(dāng)生活失去了意義，問(wèn)題就接著來(lái)了?！?br />調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對(duì)危機(jī)／171
“生活充滿了起伏，但我們最終還是會(huì)回到真正的核心上，也就是我們對(duì)生活的看法。我有時(shí)會(huì)想，我們對(duì)生活的態(tài)度是否決定了明天的選擇?！?br />
附??錄／185