硬核力：你還在和壓力對抗嗎

第1章\t壓力：有什么好大驚小怪的
壓力不可避免 ／ 004
壓力有害還是有益：了解其中的差異可以幫你延年益壽 ／ 005
面對壓力，有人抗拒有人耐受 ／ 006
身體對壓力的反應(yīng) ／ 007
戰(zhàn)斗或逃跑：我們的即刻反應(yīng) ／ 008
壓力對健康的長期影響 ／ 009
積極應(yīng)對壓力的方法 ／ 009
堅韌性能有效地幫你應(yīng)對壓力 ／ 010
認識堅韌性3C ／ 011
堅韌性與承諾力 ／ 011
堅韌性與挑戰(zhàn)力 ／ 012
堅韌性與掌控力 ／ 013

第2章\t承諾力：尋找生命的意義為何如此重要
承諾力背后的理論是什么 ／ 017
從戰(zhàn)俘身上學(xué)到的承諾力 ／ 017
幸免于創(chuàng)傷后壓力：“堅韌性-承諾力”對比短期樂趣 ／ 019
維克多?弗蘭克爾：目的、承諾力和意義 ／ 022
當(dāng)承諾成為召喚：音樂家的成功因素 ／ 025

第3章\t打造承諾力
花些時間去思考：什么事對你來說很重要并且是你感興趣的 ／ 030
提升對于自己而言重要的領(lǐng)域的技術(shù)和能力 ／ 033
銘記生活的美好，知足常樂 ／ 037
與關(guān)愛的家人、朋友和其他人共享時光 ／ 038
關(guān)注身邊發(fā)生的一切 ／ 040
嘗試新鮮事物 ／ 042

第4章\t堅韌性-挑戰(zhàn)力的作用
兩個會計的故事 ／ 046
挑戰(zhàn)力是如何讓你為改變做好準備的 ／ 048
理解你的思維模式 ／ 049
拓展超越能力之外的思維模式 ／ 051
為什么傳統(tǒng)的應(yīng)對方式不奏效 ／ 054 “焦慮工作”（Work of Worrying）理論的檢驗 ／ 055 壓力思維模式與堅韌性-挑戰(zhàn)力 ／ 059
我們是如何改變思維模式的 ／ 060
不同思維模式帶來的生理差異 ／ 061
堅韌性-挑戰(zhàn)力：麥當(dāng)娜的故事 ／ 063

第5章\t構(gòu)建挑戰(zhàn)心態(tài)
變化永遠是學(xué)習(xí)和改進的機會 ／ 066
不必每天按部就班地生活 ／ 071
愿意改變計劃來應(yīng)對變化的環(huán)境 ／ 072
當(dāng)你在某件事上失敗時，問自己：我能從中學(xué)到什么 ／ 074
大膽嘗鮮，合理擔(dān)險 ／ 075
暢想未來的積極成果 ／ 078

不要沉湎于過去的失意：學(xué)習(xí)、放下、向前看 ／ 081

第6章\t理解堅韌性-掌控力
主宰失控的身體：邁克爾??？怂沟墓适? ／ 086
管理你的內(nèi)在驅(qū)動 ／ 087
規(guī)劃有序的未來 ／ 089
掌控：太多或太少 ／ 090
管理你的沖動 ／ 090
心理問題是否與掌控力相關(guān) ／ 091
掌控力高是否有利于工作 ／ 093
掌控力是如何讓你在工作中更有成效的 ／ 094
該如何提高自己的掌控力 ／ 095

第7章\t掌控自己
把時間和精力專注在你能掌控或影響的事情上 ／ 098
做自己能力范圍內(nèi)富有挑戰(zhàn)性但在可承受范圍之內(nèi)的事情 ／ 100
提前規(guī)劃任務(wù)，準備合適的工具和資源 ／ 103
需要時尋求幫助 ／ 106
認可自己的成功 ／ 108
當(dāng)問題得不到解決時，請將注意力轉(zhuǎn)向自己能掌控的事情 ／ 109

第8章\t堅韌性對于保護健康和促進績效的作用
堅韌性應(yīng)激反應(yīng)：評估情境 ／ 115
堅韌性應(yīng)激反應(yīng)：對壓力做出反應(yīng) ／ 117
積極地適應(yīng)壓力 ／ 118
壓力與心臟健康：堅韌性的作用 ／ 121
壓力與免疫系統(tǒng) ／ 123
讓堅韌性為你服務(wù) ／ 125

第9章\t工作中的堅韌性
駕駛公交車可不同于在公園散步 ／ 128
被多重要求壓垮 ／ 129 公交車司機的壓力：為什么有些人在壓力下能保持健康， 而另一些人患上疾病 ／ 131
醫(yī)護人員的堅韌性得分 ／ 137
你對堅韌性和工作滿意度了解多少 ／ 139
工作中的挑戰(zhàn)與障礙 ／ 140
法律界人士的堅韌性 ／ 142
在工作中發(fā)揮堅韌性 ／ 151

第10章\t堅韌性在音樂/藝術(shù)和體育行業(yè)中的作用
音樂總監(jiān)“奏響”的堅韌性 ／ 154
奧林的堅韌性彈性量表的評估結(jié)果 ／ 156 將堅韌性和EQ-i 2．0情商評估相結(jié)合 ／ 160 藝人長久不衰的秘訣 ／ 161
年輕音樂家的堅韌性 ／ 166
運動員的堅韌性 ／ 167
堅韌性能否區(qū)分出頂尖運動員 ／ 169
堅韌性對青少年優(yōu)秀運動員的意義 ／ 171
堅韌性和焦慮對運動員的影響 ／ 172
贏得美國網(wǎng)球公開賽 ／ 173
我們能從提高競技游泳運動員的堅韌性水平中學(xué)到什么 ／ 181

第11章\t堅韌性對應(yīng)急響應(yīng)人員的作用
堅韌性與治安 ／ 186
消防員應(yīng)對壓力的方式 ／ 188

堅韌性和兇殺案警方調(diào)查員馬克?門德爾森 ／ 190
堅韌性對選拔警察有幫助嗎 ／ 195
從應(yīng)急響應(yīng)人員身上學(xué)到的 ／ 196

第12章\t堅韌的領(lǐng)導(dǎo)者
世界上最偉大的50位領(lǐng)導(dǎo)者 ／ 201
教練堅韌性 ／ 202
建立堅韌性的教練技術(shù) ／ 204

第13章\t西點軍校的堅韌性
歡迎來到西點軍校 ／ 208
成為領(lǐng)導(dǎo)者 ／ 209
西點軍校里的女性學(xué)員 ／ 211
什么樣的人會放棄？堅韌性和堅持不懈的能力 ／ 212
堅韌品質(zhì)的學(xué)員畫像 ／ 214
超越西點軍校 ／ 216
讓自己成為一個堅韌的領(lǐng)導(dǎo)者 ／ 217

第14章\t堅韌性與健康
堅韌性與心臟病 ／ 220
堅韌性與糖尿病 ／ 222
堅韌性與免疫系統(tǒng) ／ 222
堅韌性與癌癥 ／ 223
堅韌性與關(guān)節(jié)炎 ／ 224
健康、堅韌性與社會支持 ／ 225
堅韌性與睡眠 ／ 226
堅韌性與健康的習(xí)慣 ／ 228
運用堅韌性3C要素保持健康 ／ 229

第15章\t堅韌性讓你的人生出現(xiàn)轉(zhuǎn)機
從失去親人到為他人的生活賦能 ／ 234
超越個人環(huán)境 ／ 237
從悲劇走向世界舞臺 ／ 241
新國家的新生活：奮斗與成就 ／ 244
堅韌性讓健身教練從孩子患重疾的壓力中突破 ／ 247

結(jié)\t論\t／ 252