與內(nèi)心的自我對(duì)話

定　價(jià)：￥48.00

作　者：	貝弗莉·恩格爾著，余凌譯
出版社：	北京聯(lián)合出版有限責(zé)任公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787559649041	出版時(shí)間：	2021-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	304	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　憤怒是一種正常、健康的情緒，不能察覺(jué)自身的憤怒、無(wú)法以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)憤怒，會(huì)使怒火變成破壞人生、毀掉生活的力量。本書(shū)希望展示如何運(yùn)用憤怒改善生活，而不會(huì)讓?xiě)嵟蔀槟Ч怼?如果大多數(shù)人都覺(jué)得某人在應(yīng)對(duì)憤怒方面存在問(wèn)題，他們要么會(huì)覺(jué)得這個(gè)人“脾氣很壞”，要么覺(jué)得此人不能控制怒火。但是在應(yīng)對(duì)憤怒上，還有許多其他不健康的方式，包括害怕表達(dá)憤怒、用偷偷摸摸的手段表達(dá)憤怒，以及讓別人替你發(fā)怒等。本書(shū)提供了經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的過(guò)程，幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的“憤怒方式”，認(rèn)識(shí)到憤怒方式對(duì)人生的影響，然后學(xué)會(huì)將憤怒化為積極改變生活的力量。讀過(guò)本書(shū)，你將學(xué)會(huì)形塑一種新的、健康的、改變你一生的憤怒方式。

作者簡(jiǎn)介

　　作者簡(jiǎn)介貝弗莉·恩格爾（Beverly Engel），15部隨筆作品的作者，也是一名從業(yè)時(shí)間超過(guò) 25 年的精神治療醫(yī)師。她負(fù)責(zé)過(guò)職業(yè)培訓(xùn)項(xiàng)目，曾在多家全國(guó)性電視臺(tái)的節(jié)目上出鏡。她的著作還包括《愛(ài)他而不失去自我》（Loving Him without Losing You）、《情感虐待關(guān)系》（The Emotionally Abusive Relationship）、《道歉的力量》（The Power of Apology）。其中《道歉的力量》一書(shū)入選“改善人們生活的書(shū)”競(jìng)賽獎(jiǎng)。譯者簡(jiǎn)介余凌，英語(yǔ)專業(yè)畢業(yè)，從事翻譯 16 年。2012年獲歐盟口譯總司高級(jí)口譯合格證書(shū)。先后在外交部和重慶市政府從事口筆譯工作，現(xiàn)任大學(xué)翻譯碩士教師。譯有《大國(guó)民主》《2312》《磁器口沙坪窯青花瓷》《圍獵乙肝病毒》等著作。

圖書(shū)目錄

致?? 謝??
前?? 言??
第一部分改變你發(fā)泄憤怒的方式，改變你的生活??
第一章這將是你今生最大的改變之一??
憤怒方式如何影響生活??
為什么要尊重憤怒??
憤怒是如何變成負(fù)面情緒的??
第二章?? 確定自己的憤怒方式??
憤怒的多種表達(dá)方式??
外怒與內(nèi)怒??
平衡是目標(biāo)??
如何改變：跟著對(duì)方做??
第三章?? 找出你的主要憤怒方式??
溝通方式??
攻擊型模式??
消極型或回避型模式??
消極攻擊型??
投射攻擊型??
變化的憤怒模式??
如何改變：收集別人的反饋??
第四章?? 變奏曲：二級(jí)憤怒模式??
攻擊型的細(xì)分類別??
消極型的細(xì)分類別??
消極攻擊型的細(xì)分類別??
投射攻擊型的細(xì)分類別??
第二部分???? 改變你的憤怒模式
第五章?? 邁出改變的第一步??
第一步：健康的憤怒??
第二步：找到憤怒模式的根源??
第三步：寫(xiě)下自己的憤怒自傳??
第四步：發(fā)現(xiàn)不健康憤怒模式遮蓋下的感受??
第五步：學(xué)習(xí)高效溝通，建立自信??
第六步：學(xué)會(huì)減壓技巧??
第七步：學(xué)會(huì)管理憤怒
第八步：凡有郁結(jié)，先解心結(jié)??
第九步：再問(wèn)自己一遍，為什么想改變憤怒模式？相信自己可以做到??
第六章?? 改善/改變攻擊模式??
第一步：找到控制攻擊性沖動(dòng)的方法??
第二步：找到憤怒的誘因??
第三步：確定哪些觀念引發(fā)了憤怒??
第四步：發(fā)現(xiàn)憤怒背后的情緒??
第五步：找到控制憤怒的方法??
第六步：找到防止憤怒積聚的方法（減壓和放松）??
第七步：繼續(xù)未完成的工作??
給攻擊型憤怒模式的通用處方??
給爆發(fā)型的具體建議??
給暴怒型的具體建議??
給控制型的具體建議??
給責(zé)備型的具體建議??
給施虐型的具體建議??
第七章?? 從消極到自信??
第一步：發(fā)現(xiàn)消極型憤怒的根源??
第二步：克服對(duì)表達(dá)憤怒的恐懼??