這樣吃不會(huì)累：高效飲食的基本法則

前言
疲勞感的自我鑒定

第一章 無(wú)法擺脫的疲勞感可以通過(guò)飲食來(lái)緩解
令人煩惱的疲勞感的真相
腎上腺疲勞可能就是原因
什么是腎上腺和皮質(zhì)醇？
我們家曾飽受腎上腺疲勞之苦，但最終戰(zhàn)勝了它
壓力會(huì)不斷積累，變得越來(lái)越大
“舒適的”激素量因人而異
激素的等級(jí)結(jié)構(gòu)
這種意想不到的疾病也會(huì)引發(fā)腎上腺疲勞
流行的養(yǎng)生方法也可能帶來(lái)不良影響
來(lái)，讓我們開(kāi)始吧！
專(zhuān)欄1你有這樣的癥狀嗎？感冒之后，一直咳嗽不止

第二章 掃除持續(xù)疲勞感的飲食方法
消除疲勞的??條飲食法則
法則① 三餐都要攝取蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
法則② 不要讓血糖值急劇上升或下降
法則③ 不要減鹽，也不要過(guò)度減油
法則④ 攝取B族維生素
法則⑤ 美味的同時(shí)還要注意：無(wú)谷蛋白、無(wú)酪蛋白，無(wú)糖
法則⑥ 不要喝營(yíng)養(yǎng)飲料
法則⑦ 不要忽略吃飯
法則⑧ 戒掉外賣(mài)或者現(xiàn)成的副食
法則⑨ 盡量避開(kāi)讓腎上腺疲勞的食材
法則⑩ 巧用鹽水來(lái)排毒
法則?? 飲食中加入有助于排毒的“調(diào)料”
法則?? 不必勉強(qiáng)去吃不喜歡的食物
法則?? 控制組胺含量高的食品
法則?? 選擇當(dāng)季的食材
法則?? 調(diào)整小腸的狀態(tài)
如何找到適合與不適合自身的食物
根據(jù)容易感到疲倦的時(shí)間段，改變飲食內(nèi)容
用魚(yú)油、肉堿、麻類(lèi)植物的油來(lái)恢復(fù)精神
你缺乏哪些維生素？
醫(yī)生家冰箱里的常備食材
寫(xiě)給不會(huì)做飯的人
專(zhuān)欄2你有這樣的癥狀嗎？無(wú)法擺脫的產(chǎn)后肥胖

第三章 針對(duì)疲勞者的正確減肥方法
腎上腺也會(huì)影響體型
壓力型肥胖——炎癥是元兇
腎上腺疲勞的話(huà)，即使鍛煉也無(wú)法形成肌肉
腎上腺疲勞會(huì)加劇浮腫
腎上腺疲勞患者正確的減肥方法是？
“只要算好卡路里就能瘦下來(lái)”的誤區(qū)
專(zhuān)欄3你有這樣的癥狀嗎？沉迷于健康書(shū)籍和電視節(jié)目，卻健康不起來(lái)

第四章 消除疲勞感，從腸道治起
越在意腸道菌群，越容易加劇“SIBO”
為什么會(huì)患上“SIBO”
患“SIBO”的大多是什么樣的人
被念珠菌整得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)？腸漏綜合征是什么
改善細(xì)胞膜狀態(tài)的魚(yú)油
腸道內(nèi)的霉菌讓人無(wú)法集中精神
專(zhuān)欄4你有這樣的癥狀嗎？孩子早上起不來(lái)，令人擔(dān)心

第五章 精神疲勞也是腎上腺疲勞引起的
動(dòng)不動(dòng)就焦躁的人，體內(nèi)發(fā)生了什么
兒茶酚胺是引起兒童多動(dòng)的原因
突然發(fā)火的老年人，他們的腎上腺……
容易被忽視的老年人飲食亂狀
用ω-3脂肪酸來(lái)對(duì)付消極情緒
ω-3脂肪酸對(duì)于抑郁、消極情緒也很有效
優(yōu)質(zhì)的油會(huì)讓人變得積極
專(zhuān)欄5你有這樣的癥狀嗎？總是心不在焉，容易疲勞

第六章 最新醫(yī)學(xué)研究下的疲勞與飲食
適應(yīng)基因SNPs的飲食
預(yù)防癌癥的甲基化
甲基化與SNPs的關(guān)系
通過(guò)甲基化檢測(cè)，更加了解自己的身體
甲基化檢測(cè)對(duì)自閉癥也有幫助
患腎上腺疲勞的兒童越來(lái)越多
飲食從冷凍食品轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾屏侠?br />
結(jié)語(yǔ)