目錄
本書使用方法9
“寒冷”是什么，為什么對身體不好10
一半的女性都感受到寒冷12
身體寒冷是因為不能產生和輸送熱量14
女性比男性更容易感受寒冷16
受寒后很糟糕18
與不孕不育和癌癥相關20
祛除寒冷，解決大部分身體不適23不同寒冷場景下的速熱術24
導致寒冷的原因，春夏秋冬各有不同26
著裝的選擇① 一年四季不可缺少的內搭選擇28
著裝的選擇② 嘗試選擇五指襪30
著裝的選擇③ 用暖腹帶保護身體不受寒32
著裝的選擇④ 掌握配合氣溫穿搭的基本方法34
成年女性的寒冷場景① 早上因為寒冷不能起床36
成年女性的寒冷場景② 出門前發(fā)現渾身貼滿了暖貼38
成年女性的寒冷場景③ 等電車時手指僵硬40
成年女性的寒冷場景④ 公司的辦公桌仿佛就在北極圈42
成年女性的寒冷場景⑤ 居酒屋的店內就像冷庫一樣寒冷44
成年女性的寒冷場景⑥ 想方設法對付“洗碗”這個苦行46
成年女性的寒冷場景⑦ 自己的房間太冷，想要得到溫暖48
成年女性的寒冷場景⑧ 泡澡后身體感覺冷50
成年女性的寒冷場景⑨ 半夜睡不著覺，冷得睡不著52
成年女性的寒冷場景⑩
乘坐極寒＆極干燥的航班著陸時感覺寒冷54
成年女性的寒冷場景k
在住宿的地方，感覺比平時更冷，嚴重睡眠不足56
成年女性的寒冷場景l(fā)
月經期間感覺寒冷引起小腹痛，惡心58
成年女性祛寒月經周期護理① 38℃溫水浴給子宮溫灸按摩60
成年女性祛寒月經周期護理② 吃熱湯豆腐把熱送進身體里61
成年女性祛寒月經周期護理③ 微動作矯正骨盆，使月經周期正常62
成年女性祛寒月經周期護理④ 按壓三陰交穴，改善女性特有癥狀63
根據身體不同部位，逐漸升溫的方法推薦64
身體寒冷后，熱量向身體中心聚集66
暖身部位① 腹部受寒，全身都冷68
暖身部位② 腰部受寒，會引起功能紊亂70
暖身部位③ 臀部保暖，內臟血流更加通暢72
暖身部位④ 減少頸部寒氣，氣色變好＆清爽小臉74
暖身部位⑤ 肩部保暖，血流通暢＆更加放松76
暖身部位⑥ 鍛煉大腿肌肉，增加熱量78
暖身部位⑦ 減少小腿肌肉的寒氣，清爽美腿80
暖身部位⑧ 腳踝保暖，緩解寒氣和月經痛，增加熱量82
暖身部位⑨ 腳部保暖，提高睡眠質量84
第2章
牽拉暖身部位⑩ 按摩手指保暖，還可以抗干燥86
想要擁有抗寒能力強的身體，深度睡眠是不可或缺的88
再提高1℃體溫的新習慣90
以36.5℃體溫為目標92
起床前測量體溫94
上升1℃ 周末輕斷食讓身體清零96
上升1℃ 吃完整的時令食材98
上升1℃ 盡可能吃早飯100
上升1℃ 一年四季享受吃火鍋的樂趣102
上升1℃ 喝常溫飲品104
上升1℃ 放松緩解大腿肌肉、小腿肌肉106
上升1℃ 開始做輕微的肌肉鍛煉108
上升1℃ 在家也能做的有氧運動110
上升1℃ 在浴室中慢慢泡一個熱水澡112
上升1℃ 沒有時間泡熱水澡114
上升1℃ 洗完澡做按摩116
上升1℃ 深呼吸是最簡單的祛寒方法118
上升1℃ 日常生活中稍微放縱自己120
冷寒癥的病因因人而異122
血液黏稠，不能向全身輸送熱量而寒冷（黏稠涼涼子）124
身體內積攢過多的濕氣水分而寒冷（水腫涼涼子）126
產生熱能的功能較弱而寒冷（節(jié)能涼涼子）128
壓力導致血管收縮，不能輸送熱量而寒冷（焦躁涼涼子）130
上升1℃ 新習慣.按壓穴位132
上升1℃ 有對癥的中藥134
上升1℃ 不要過度依賴藥品和保健品136
上升1℃ 過度寒冷或緊急情況下要及時去醫(yī)院就診138
上升1℃ 掌握8個要點140
后記142
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