身體重回20歲：四周零位訓(xùn)練計(jì)劃

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	石村友見著
出版社：	東方出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787520717649	出版時(shí)間：	2021-05-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁(yè)數(shù)：	136	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　比起皺紋、皮膚問(wèn)題等廣受關(guān)注的衰老現(xiàn)象，整個(gè)身體不知不覺變得充滿“年齡感”更加嚴(yán)重。它大大地影響了整個(gè)人的氣質(zhì)和精氣神，讓所有服飾、妝容的效果都大打折扣，也決定著他人眼中你的形象。 “零位訓(xùn)練”可以解決你的體重和體形的問(wèn)題。但是效果絕對(duì)不僅如此。你可以身體輕盈、變得挺拔，氣質(zhì)出眾，還可以讓各個(gè)部位運(yùn)轉(zhuǎn)良好，愉快地度過(guò)日常生活，使長(zhǎng)期困擾你的亞健康狀態(tài)消失。體驗(yàn)身體重生，重拾自信和活力。零位復(fù)位不僅僅是給你的身體，也是給你的人生注入了能量。本書分五個(gè)章節(jié)，循序漸進(jìn)地傳授讓身體回到初始位置，重新回到20歲的秘訣。

作者簡(jiǎn)介

　　石村友見，“身體歸零”概念的創(chuàng)立者，約加斯工作室「Body Tone New York」主創(chuàng)之一，舞臺(tái)劇演員。曾參演四季劇團(tuán)知名劇作《獅子王》，擔(dān)任薩拉比皇后一角。之后前往紐約，35歲時(shí)從2000人的角色競(jìng)選中勝出，出演了百老匯著名音樂(lè)劇《西貢小姐》中的“中國(guó)小姐”一角。此后，在紐約創(chuàng)辦了“身體韻律”工作室。好萊塢女演員、**模特、運(yùn)動(dòng)員、播音員、飛行員、行政部門等都紛紛要求進(jìn)行一對(duì)一的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。作者舉辦了多場(chǎng)演講和研討會(huì)，本書是作者第一本著作。

圖書目錄

Chapter 0 我的“零位復(fù)位”體驗(yàn)記

Chapter1 回歸零位后，身體的驚人變化

媽媽老了，身體收縮了
成功減肥的唯一方法
一個(gè)小時(shí)，腹部平坦，體態(tài)變美
讓減肥成功的5個(gè)零位
最關(guān)鍵的是腰的零位
讓你變年輕的身體“縫隙”

Chapter2 身體收縮程度自檢

腰崩潰后，全身崩潰
身體的零位在哪里？
回歸零位前后對(duì)比
1. 脖子——耳朵正下方是肩膀
2. 肩膀——手的中指對(duì)準(zhǔn)大腿內(nèi)側(cè)
3. 后背——后腦到脖子一條豎直的直線
4. 腰——過(guò)度彎曲很危險(xiǎn)！
5. 腳趾——5個(gè)腳趾能自如張開

Chapter3 實(shí)踐！零位復(fù)位訓(xùn)練！
“零位訓(xùn)練4周計(jì)劃”的重點(diǎn)
每天進(jìn)行零位訓(xùn)練的程序
需要準(zhǔn)備的東西
Step0 零位呼吸
呼吸練習(xí)①普通呼吸——先讓全身放松
呼吸練習(xí)②肋骨呼吸——針對(duì)后背和腰部的收縮
01 零位呼吸訓(xùn)練——針對(duì)脖子、肩膀、后背、腰部收縮
Step1 延展訓(xùn)練
01手臂上舉和下擺——針對(duì)脖子、肩膀、后背和腰收縮
02 開胸——針對(duì)脖子、肩膀、后背和腰收縮
03 拉伸股關(guān)節(jié)——針對(duì)后背和腰收縮
04 腿部“4”字——針對(duì)后背和腰收縮
05 打開腳趾——針對(duì)腳趾收縮
Step2收緊訓(xùn)練
01 咳嗽一下，收緊腹肌
最終確認(rèn)：“零位站姿”
零位訓(xùn)練完成！

Chapter4 讓腿變長(zhǎng)的零位訓(xùn)練
01 瞬間腿變長(zhǎng)的零位訓(xùn)練①——拉伸大腿肌肉
02 瞬間腿變長(zhǎng)的零位訓(xùn)練②——拉伸腿后側(cè)
03 瞬間長(zhǎng)高的零位訓(xùn)練——拉伸脖子、后背、腰

Chapter5 讓心歸于零位
心的零位在哪里
若你想成為別人
從“現(xiàn)在”開始，一心回到“零位”

后記