拖延心理學(xué)

編輯手記 拿起武器，向拖延宣戰(zhàn)

引 言 拖延是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題

第一部分 拖延VS. 行為

第1 章　質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)

怎么判斷自己是不是在拖延

拖延的內(nèi)在后果與外在后果

拖延怪圈

拖延的根源

第 2 章 審問(wèn)拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥

恐懼失?。鹤非笸昝赖拇鷥r(jià)

完美主義者的心理癱瘓：真實(shí)的和想象的后果

第 3 章 對(duì)話拖延：拖延你好，成功再見(jiàn)

你恐懼成功嗎

文化壓力

逃避成功的心理原因

第二部分 拖延VS. 心理

第 4 章 掙扎中的拖延者：成為失敗者怎么辦

把拖延當(dāng)成爭(zhēng)奪控制權(quán)的戰(zhàn)場(chǎng)

把拖延當(dāng)成個(gè)人的獨(dú)立宣言

第 5 章 心理舒適區(qū)：對(duì)親近與疏遠(yuǎn)的恐懼

恐懼疏遠(yuǎn)：我不獨(dú)自前進(jìn)

恐懼親近：與人太親密會(huì)讓我不舒服

第 6 章 拖延時(shí)鐘：你知道現(xiàn)在幾點(diǎn)嗎

客觀時(shí)間與主觀時(shí)間

個(gè)體時(shí)間感的演化

時(shí)間感與人生階段的錯(cuò)位

過(guò)去真的只是過(guò)去嗎

第三部分 拖延VS. 大腦

第 7 章 世界上存在拖延基因嗎

觀念1：大腦處在不斷的變化之中

觀念2：感受與自我緊密相連

觀念3：內(nèi)隱記憶塑造個(gè)體的感知

觀念4：看護(hù)者的情緒會(huì)影響自尊的形成

觀念5：“左逆轉(zhuǎn)”能讓人感到放松

第 8 章 如何打造大腦的全局領(lǐng)導(dǎo)力

執(zhí)行功能障礙

注意缺陷障礙

抑郁癥

焦慮癥

壓力

睡眠障礙

生物節(jié)奏

其他疾病因素

第 9 章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的

生活中榜樣和反面教材的影響

家庭給你的期待和壓力

5 種基本的家庭傾向

家庭對(duì)自尊發(fā)展的壓制

如何修補(bǔ)破裂的親子關(guān)系：一切都與愛(ài)有關(guān)

第10 章 拖延行為模式的法庭大調(diào)查

改變拖延意味著直面恐懼

賦予你獨(dú)特個(gè)性的拖延

面對(duì)現(xiàn)實(shí)，克服拖延的頭一步

建立協(xié)調(diào)有序的自我系統(tǒng)

內(nèi)心的檢察官與辯護(hù)律師

第四部分 拖延VS. 征服之戰(zhàn)

第11 章 作戰(zhàn)前傳：拖延大盤(pán)點(diǎn)

盤(pán)點(diǎn)你內(nèi)心的掙扎

盤(pán)點(diǎn)你的拖延行為及其后果

盤(pán)點(diǎn)你是如何拖延的

第12 章 作戰(zhàn)武器：明確的目標(biāo)與可行的計(jì)劃

確立可操作目標(biāo)

與拖延作戰(zhàn)的一星期實(shí)驗(yàn)

第13 章 作戰(zhàn)方法A：學(xué)會(huì)如何判斷時(shí)間

花點(diǎn)時(shí)間考慮一下時(shí)間的問(wèn)題

利用非計(jì)劃日程表

提升定時(shí)的能力

第14 章 作戰(zhàn)方法B：學(xué)會(huì)接受和拒絕

接受有益于你的人和事

拒絕沒(méi)有意義的追求

對(duì)雜亂無(wú)章說(shuō)不

第15 章 作戰(zhàn)方法C：學(xué)會(huì)利用身體和感官體驗(yàn)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)走出拖延的麻痹狀態(tài)

利用正念恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)

第五部分 拖延VS. 建議

第16 章 給注意缺陷障礙和執(zhí)行功能障礙拖延者的建議

從外在開(kāi)始，逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)在

提醒自己執(zhí)行點(diǎn)到了的方法

建立習(xí)慣性的架構(gòu)和線路

把“精簡(jiǎn)”當(dāng)成行為準(zhǔn)則

第17 章 巧妙應(yīng)對(duì)造成拖延的文化壓力

移民帶來(lái)的壓力

文化轉(zhuǎn)型的挑戰(zhàn)

如何克服文化壓力導(dǎo)致的拖延

第18 章 聰明擺脫被動(dòng)拖延的怪圈

相互挫敗的怪圈

與拖延者談判

后記

附錄一 拖延研究25 年 

附錄二 拖延作戰(zhàn)技巧匯編

譯者后記