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疼痛滾壓療法:基于本體感覺提升的呼吸姿勢與按摩訓(xùn)練

疼痛滾壓療法:基于本體感覺提升的呼吸姿勢與按摩訓(xùn)練

定 價:¥168.00

作 者: [英] 吉爾·米勒(Jill Miller) 著,楊斌,梁妍 譯
出版社: 人民郵電出版社
叢編項:
標(biāo) 簽: 暫缺

ISBN: 9787115556349 出版時間: 2021-08-01 包裝: 精裝
開本: 16開 頁數(shù): 338 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡介

  久坐和忙碌的現(xiàn)代生活方式讓我們中的很多人常常處于不良的身體姿勢和生活習(xí)慣中,飽受身體疼痛和功能障礙等問題的困擾。疼痛滾壓療法作者基于多年的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),實(shí)踐出了滾動模式疼痛自療法,幫助人們發(fā)現(xiàn)身體問題并盡可能地通過自我呼吸、姿勢及滾壓訓(xùn)練解決這些問題。在疼痛滾壓療法中,作者詳細(xì)介紹了應(yīng)掌握的人體科學(xué)知識、滾動模式的原理、基本的滾動按摩動作、正確呼吸模式的重塑方法及調(diào)整身體的滾動序列,幫助讀者充分理解人體及滾動模式的有效性,掌握滾動模式并切實(shí)通過練習(xí)改變自己的身體。想要解決身體疼痛和功能障礙問題,從而擺脫身心壓力、提升日常生活和運(yùn)動表現(xiàn)的個體,將從疼痛滾壓療法:基于本體感覺提升的呼吸、姿勢與按摩訓(xùn)練的內(nèi)容中獲益。

作者簡介

  吉爾.米勒(Jill Miller)在解剖學(xué)和運(yùn)動學(xué)領(lǐng)域擁有28年以上的研究經(jīng)驗(yàn),是將健身、瑜伽、按摩和疼痛緩解多方面內(nèi)容融會貫通的先行者。她曾在筋膜大會上講述個案研究,還定期在世界各地舉辦健身講座。吉爾被人們尊稱為“老師的老師”,因?yàn)樗?jīng)結(jié)合自己的按摩球產(chǎn)品和健身療法手冊培養(yǎng)了數(shù)以千計的運(yùn)動教育工作者、臨床醫(yī)生。這些產(chǎn)品和手冊遍布世界各地的健身俱樂部、CrossFit健身房、健康水療館、按摩館、理療機(jī)構(gòu),被企業(yè)健康和醫(yī)療設(shè)施計劃采用。她的Yoga Tune Up專業(yè)教學(xué)團(tuán)隊也為全球多家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、研習(xí)班和訓(xùn)練中心提供指導(dǎo)。楊斌曾任美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)、美國國家體能協(xié)會(NSCA)及國際運(yùn)動科學(xué)協(xié)會(ISSA)中國區(qū)講師;中央電視臺體育頻道特邀運(yùn)動健康嘉賓,2003年健美錦標(biāo)賽青年75公斤級冠 軍;著有《家庭健身訓(xùn)練圖解》,譯有《精 準(zhǔn)拉伸:疼痛消 除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》《高強(qiáng)度訓(xùn)練的藝術(shù)》《熱身運(yùn)動:優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)與延長運(yùn)動生涯的熱身訓(xùn)練系統(tǒng)》《泡沫軸完全使用指南:提升表現(xiàn)與預(yù)防損傷的針對性練習(xí)》《拉伸致勝:基于柔韌性評估和運(yùn)動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓(xùn)練(第3 版)》等。梁妍中國科學(xué)院大學(xué)生物化學(xué)與分子生物學(xué)專業(yè)碩士,首體運(yùn)動科學(xué)與健康學(xué)院助理研究員:游泳愛好者,瑜伽習(xí)練者,身體運(yùn)動功能訓(xùn)練踐行者;主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動與體重控制、肥胖及相關(guān)疾病的發(fā)病機(jī)理及干預(yù)、天然產(chǎn)物對體重的控制作用;已在RSC Advances、Biochimica et Biophysica Acta 和BMC Complem Altern M等SCI收錄期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文十余篇。

圖書目錄

序言 / 8
簡介 / 10
第 1 章 自我保健新模式 / 22
什么是自我保健 / 27
Roll Model 按摩球如何幫助人們實(shí)現(xiàn)自我保健 / 28
恢復(fù)健康和自我保健 / 32
第 2章 如何使用我的課程 / 36
你的運(yùn)動藥箱:什么是Roll Model按摩球,它們是如何發(fā)揮作用的 / 39
其他鍛煉工具 / 45
按摩球適合哪些人士 / 49
按摩球最佳使用場地 / 49
按摩球最佳使用時間 / 49
按摩球最佳練習(xí)頻率 / 51
如何區(qū)分疼痛的好壞 / 51
第3章 姿勢、疼痛、表現(xiàn):滾動按摩球?yàn)樽约杭佑?/ 58
保護(hù)好自己的身體 / 61
現(xiàn)代人身體姿勢的慘痛事實(shí) / 63
什么是好(正確)的姿勢 / 64
不良姿勢的隱性代價 / 67
努力調(diào)整不良姿勢 / 70
第4章 科學(xué)版塊:筋膜和本體感覺 / 74
筋膜:你的聯(lián)結(jié)系統(tǒng) / 77
本體感覺:你的身體地圖 / 87
第5章 更好地了解你的身體:骨骼和肌肉的具體方位 / 94
按摩須知的36 個骨性標(biāo)志 / 97
按摩須知的肌肉 / 106
第6章 九種基本Roll Model 按摩球動作 / 114
持續(xù)壓球 / 117
搟皮/ 滾壓 / 117
縱向滾壓 / 118
橫向滾壓 / 119
固定和拉伸 / 121
收縮/ 放松 / 122
固定/ 旋轉(zhuǎn)和按摩 / 123
側(cè)滾球 / 124
疊滾球 / 125
第7章 重回正確的呼吸模式 / 126
橫膈膜呼吸法 / 129
應(yīng)激反應(yīng) / 130
三種呼吸方式 / 131
按摩球呼吸方法 / 134
第8章 重塑身體的動作序列 / 136
什么是Roll Model 按摩球序列以及如何使用它們 / 139
你的運(yùn)動藥箱:序列工具 / 141
檢查/ 復(fù)查 / 143
核心肌群/ 軀干整體滾壓動作 / 146
序列1:整體滾壓熱身 / 148
下半身序列 / 159
序列2:腳,拯救你的腳掌 / 159
序列3:腳踝和小腿按摩 / 169
序列4:膝部按摩 / 180
序列5:大腿按摩 / 190
序列6:臀部按摩 / 200
序列7:骨盆按摩 / 210
關(guān)注我們的盆底 / 216
脊柱序列 / 218
序列8:腰部按摩 / 218
序列9:上背部放松 / 227
序列10:胸腔清潔和呼吸 / 236
肩部到手指序列 / 246
序列11:肩部- 肩袖按摩 / 246
序列12:肩部- 肘部按摩 / 257
序列13:前臂、手指、手和手腕按摩 / 267
頸部和頭部序列 / 277
序列14:頸部按摩 / 277
序列15:頭部、面部和下頜按摩 / 286
自由探索序列 / 296
序列16:身體前部按摩 / 297
序列17:身體后部按摩 / 300
序列18:身體側(cè)面按摩 / 303
第9章 放松的“滾動” / 306
神經(jīng)系統(tǒng)簡介 / 309
讓自己鎮(zhèn)靜下來:副交感神經(jīng)系統(tǒng)的5P 定理 / 310
靜息張力并不總是處于松弛狀態(tài) / 314
撫觸會讓人放松和愉悅 / 315
時間 / 315
結(jié)論 / 316
附錄 / 318
按摩球優(yōu)勢概述 / 319
常見問題 / 320
滾動模式疼痛自療法術(shù)語 / 326
推薦閱讀和觀看內(nèi)容 / 330
致謝 / 332
作者介紹 / 336
譯者介紹 / 337

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