放棄減肥，我瘦了60斤

定　價(jià)：￥59.80

作　者：	陸樂(lè)天著
出版社：	電子工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787121372919	出版時(shí)間：	2021-10-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	288	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)以作者自己健康減肥60斤后的心得及方法為基礎(chǔ)，結(jié)合五年來(lái)的相關(guān)寫(xiě)作積累，探究屢次減肥失敗的真正原因――并非是意志力太差，而是減肥確實(shí)難，且無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)。全書(shū)就圍繞這個(gè)難點(diǎn)，尋求合理的解決方案――不用做需要堅(jiān)持的事情（如忍受饑餓、瘋狂鍛煉）、把減肥目標(biāo)縮小、讓減肥成為習(xí)慣。本書(shū)分14章，從“你被騙了”開(kāi)始講為什么你的減肥總是屢戰(zhàn)屢敗，究竟是誤入了哪些誤區(qū)，然后提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持續(xù)減肥理念，并給出數(shù)十萬(wàn)人親征有效的記錄減肥法全階段操作細(xì)則。無(wú)論你曾采取過(guò)什么樣的飲食、鍛煉計(jì)劃失敗后感到多沮喪，在本書(shū)都會(huì)找到有用的建議。

作者簡(jiǎn)介

　　陸樂(lè)天，一個(gè)普通人，胖過(guò)，體重曾接近0.1噸。瘦身成功后專(zhuān)注于分享健康減肥理念。2015年至今，撰寫(xiě)近70萬(wàn)字減肥內(nèi)容，全網(wǎng)累計(jì)閱讀超1500萬(wàn)，數(shù)不清的人因此受益：“我可以跟食物和平共處了”“我不再為體重焦慮了”“原來(lái)減肥可以是快樂(lè)的”。每一個(gè)想減肥或者屢次減肥失敗的人，需要的不是“減重60斤”的方法，而是不管減掉多少斤，都能像“瘦子”一樣享受美食、熱愛(ài)生活的方法。減肥不是一輩子的事情，“瘦”才是。

圖書(shū)目錄

第1章你被騙了 / 001
1．1 你為什么沒(méi)瘦下來(lái) / 002
1．2 “瘦身成功”俱樂(lè)部 / 004
1．3 少吃多運(yùn)動(dòng)，根本不是減肥方法 / 006
1．4 “瘦子”根本不自律 / 008
1．5 瘦身成功，不值一提 / 011
1．6 你不是非得瘦下來(lái) / 013
第2章開(kāi)啟你的最后一次減肥之旅 / 019
2．1 答應(yīng)我四件事 / 020
2．2 重新認(rèn)識(shí)你的減肥過(guò)程 / 023
2．3 如何設(shè)定目標(biāo)體重 / 029
2．4 這本書(shū)不會(huì)讓你練出腹肌 / 032
2．5 你需要的未必是減肥 / 037
第3章我相信你的決心，但我更相信人性 / 042
3．1 訂個(gè)大目標(biāo)，然后呢 / 044
3．2 減肥失敗魔咒 / 045
3．3 為什么堅(jiān)持減肥那么難 / 048
3．4 減肥太難了，句號(hào) / 051
3．5 減肥之路很長(zhǎng)，意志力很短 / 052
3．6 如何使用有限的意志力 / 055
3．7 最重要的三句話(huà) / 058
第4 章你需要300 天 / 060
4．1 伽利略的答案 / 062
4．2 減肥的難度，由你決定 / 065
4．3 時(shí)間是你的武器 / 067
4．4 慢，就對(duì)了 / 070
第5 章持續(xù)減肥的策略 / 074
5．1 拿什么確保你的目標(biāo)長(zhǎng)期執(zhí)行 / 076
5．2 舒舒服服地減肥，是我的底線(xiàn) / 078
5．3 少就是多 / 083
5．4 這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)有用嗎 / 086
5．5 行動(dòng)起來(lái) / 089
5．6 追蹤微目標(biāo) / 091
第6 章像刷牙一樣去運(yùn)動(dòng) / 094
6．1 你為什么要刷牙 / 096
6．2 如何養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣 / 097
6．3 牙膏廠(chǎng)商的“套路” / 099
6．4 牙膏的秘密 / 103
6．5 動(dòng)機(jī)錯(cuò)了！ / 105
6．6 運(yùn)動(dòng)根本就不是為了減肥 / 108
6．7 運(yùn)動(dòng)是催化劑 / 111
第7 章別再跑步減肥了 / 115
7．1 你需要怎樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 / 116
7．2 力量訓(xùn)練vs 有氧運(yùn)動(dòng) / 118
7．3 如何執(zhí)行力量訓(xùn)練 / 121
7．4 運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題 / 124
7．5 不要在社交平臺(tái)上打卡 / 126
第8 章 “瘦子”從來(lái)不算卡路里 / 132
8．1 能量本來(lái)就不“守恒” / 134
8．2 別做卡路里的奴隸 / 138
8．3 你本來(lái)就知道該怎么吃 / 140
8．4 正常飲食邏輯：依靠本能反應(yīng)進(jìn)食 / 145
第9 章總是吃多怎么辦 / 150
9．1 失控不是你的錯(cuò) / 152
9．2 越控制，越失控 / 155
9．3 罪惡感讓你更想吃 / 158
9．4 正常飲食邏輯：吃多了，過(guò)了就過(guò)了 / 161
9．5 “搬磚問(wèn)題”和“種花問(wèn)題” / 163
第10 章減肥，減的是心 / 170
10．1 你不是吃胖的 / 172
10．2 “管住嘴”，為什么沒(méi)用 / 176
10．3 瘦是什么 / 181
10．4 正常飲食邏輯：允許自己吃 / 186
第11 章減肥的時(shí)候，該吃什么 / 190
11．1 食欲是什么 / 192
11．2 你根本戒不掉任何東西 / 195
11．3 當(dāng)認(rèn)知習(xí)慣代替了食欲 / 199
第12 章飲食的斷舍離 / 203
12．1 你買(mǎi)了多少，就會(huì)吃多少 / 204
12．2 發(fā)現(xiàn)你的“真實(shí)需求” / 206
12．3 為了吃而吃，才是最大的浪費(fèi) / 209
12．4 正常飲食邏輯：按需進(jìn)食 / 212
第13 章記錄減肥法 / 218
13．1 第零階段：體重記錄 / 220
13．2 第一階段：運(yùn)動(dòng)微目標(biāo) / 221
13．3 第二階段：聽(tīng)到身體的信號(hào) / 228
13．4 第三階段：10 分飽心得 / 234
13．5 第四階段：飲食清單 / 238
13．6 第五階段：每天剩一口 / 242
第14 章都會(huì)好的 / 247
14．1 減肥是無(wú)限游戲 / 248
14．2 人性是經(jīng)不起考驗(yàn)的 / 255
14．3 做做減法 / 258
14．4 漫天的星星，你看到了嗎 / 262