跟馬淑然教授學養(yǎng)生：四時養(yǎng)生與穴位按摩

第一篇　春季篇　 1
第一節(jié)　立春時節(jié)養(yǎng)生　 2
一、飲食增辛少酸助陽氣　 3
二、起居尤需防寒保暖　 6
三、點穴按摩疏肝膽　 7
四、精神愉悅勿憂郁　 13
五、運動鍛煉適勞逸　 14
六、春寒侵襲早防病　 15
第二節(jié)　雨水時節(jié)養(yǎng)生　 16
一、甘味粥品補脾氣　 17
二、雨水增多慎避風寒濕　 23
三、艾灸穴位護脾陽　 25
四、避免憂思防傷脾　 27
五、梳頭揉腹多運動　 28
六、疏肝健脾防腹瀉　 30
第三節(jié)　驚蟄時節(jié)養(yǎng)生　 32
一、飲食尤重養(yǎng)肝護眼　 32
二、氣候多變起居調(diào)攝多注意　 37
三、敲肝膽經(jīng)揉眼周調(diào)肝明目　 38
四、活動飲茶調(diào)情志　 42
五、運動鍛煉強體魄　 43
六、普通感冒、流感提早防　 44
第四節(jié)　春分時節(jié)養(yǎng)生　 44
一、五行藥膳調(diào)陰陽　 45
二、起居有常需注意　 53
三、點穴按摩舒經(jīng)絡　 53
四、五形人情志各有宜忌　 54
五、運動鍛煉貴在和　 54
六、補虛瀉實預防舊病復發(fā)　 55
第五節(jié)　清明時節(jié)養(yǎng)生　 56
一、清明飲食忌發(fā)物　 56
二、起居謹記避濕氣　 59
三、點按穴位疏肝健脾　 60
四、平心靜氣忌郁怒　 61
五、伸筋拔骨疏肝膽　 62
六、過敏高血壓盡早防　 63
第六節(jié)　谷雨時節(jié)養(yǎng)生　 67
一、食宜調(diào)肝脾避寒涼　 67
二、起居慎避風寒濕　 69
三、點穴按摩調(diào)肝脾　 71
四、抒發(fā)情緒遠壓抑　 73
五、適當運動宣陽氣　 74
六、早防早治遠離痹證抑郁與感冒　 75

第二篇　夏季篇　 77
第一節(jié)　立夏時節(jié)養(yǎng)生　 78
一、多食赤苦清心火　 79
二、夜臥早起調(diào)起居　 82
三、拍打心經(jīng)，身心輕松　 84
四、使志無怒暢心氣　 86
五、曬背擴胸轉(zhuǎn)腰養(yǎng)陽氣　 87
六、立夏防治常見病　 88
第二節(jié)　小滿時節(jié)養(yǎng)生　 88
一、食宜健脾養(yǎng)心防暑祛濕　 89
二、生活起居防暑除濕　 91
三、點按脾經(jīng)心經(jīng)穴　 92
四、開闊胸懷利氣機　 93
五、早晚鍛煉避中暑　 94
六、小滿妙招除病痛　 95
第三節(jié)　芒種時節(jié)養(yǎng)生　 97
一、晚睡早起養(yǎng)陽防暑　 99
二、清淡苦酸，慎避寒飲　 100
三、穴位按摩溫中焦　 102
四、培養(yǎng)興趣抒胸懷　 103
五、有氧運動更合宜　 103
六、早防芒種多發(fā)病　 104
第四節(jié)　夏至時節(jié)養(yǎng)生　 106
一、健脾養(yǎng)心，防病從口入　 107
二、規(guī)律生活，防暑防潮　 108
三、穴位按摩，健脾養(yǎng)心　 109
四、養(yǎng)心宜靜，切勿動怒　 110
五、規(guī)律生活，晚睡早起　 111
六、夏至暑熱，切記防病　 111
第五節(jié)　小暑時節(jié)養(yǎng)生　 114
一、飲食切忌過寒涼　 115
二、防曬避風慎空調(diào)　 115
三、點穴按摩消暑氣　 116
四、睡姿得當助“靜心”　 117
五、早晚運動加補水　 117
六、脾胃心疾要防治　 118
第六節(jié)　大暑時節(jié)養(yǎng)生　 120
一、科學飲食，調(diào)養(yǎng)脾胃　 121
二、夜臥早起，助眠有序　 122
三、冬病夏治，多法助陽　 122
四、戒思慮常歡喜，精神愉悅時謹記　 123
五、夏練三伏，開門逐暑　 124
六、季節(jié)疾病宜早防　 124

第三篇　秋季篇　 127
第一節(jié)　立秋時節(jié)養(yǎng)生　 128
一、少辛增酸斂肺氣　 128
二、早睡早起，起居有序　 131
三、穴位按摩防秋疾　 132
四、恬淡虛無防“悲秋”　 135
五、耐寒鍛煉有綱紀　 135
六、常食藥膳防秋燥　 136
第二節(jié)　處暑時節(jié)養(yǎng)生　 137
一、益胃生津，補益肺氣　 138
二、夜晚睡臥，注意保暖　 140
三、點穴按摩，勿忘健脾　 140
四、收斂神氣，使志安寧　 142
五、天高氣爽，鍛煉養(yǎng)收　 142
六、處暑疾病，早早防治　 144
第三節(jié)　白露時節(jié)養(yǎng)生　 147
一、粥品養(yǎng)生潤肺燥　 147
二、春捂秋凍有講究　 148
三、拍打肺經(jīng)通肺氣　 149
四、人情冷暖莫擾肺　 150
五、動而中節(jié)話鍛煉　 150
六、白露早防多發(fā)病　 151
第四節(jié)　秋分時節(jié)養(yǎng)生　 153
一、少辛增酸忌寒涼，滋陰補肺貼秋膘　 153
二、起居謹慎，防御外感　 156
三、灸按穴位重脾腎，謹防寒邪外侵身　 157
四、情緒樂觀，喜度秋分　 157
五、快走吐納，提振陽氣　 158
六、秋分時節(jié)，須防涼燥　 158
第五節(jié)　寒露時節(jié)養(yǎng)生　 159
一、甘淡滋潤養(yǎng)肺胃腸　 159
二、禁忌“秋凍”暖當先　 160
三、穴位點按補肺金　 161
四、寒露收神莫傷肺　 162
五、秋游莫忘登高遠眺　 162
六、寒露預防常見病　 163
第六節(jié)　霜降時節(jié)養(yǎng)生　 165
一、飲食平補，補益脾肺　 165
二、起居保暖，預防風寒　 166
三、點穴按摩，健脾益肺　 167
四、多管齊下，防患秋愁　 168
五、科學健身，運動有道　 168
六、霜降疾病，早防早治　 170

第四篇　冬季篇　 171
第一節(jié)　立冬時節(jié)養(yǎng)生　 172
一、立冬進補，勿忘脾腎　 172
二、早臥晚起，必待日光　 174
三、按摩穴位，調(diào)補身體　 175
四、凝神定氣，潛藏精神　 175
五、運動有方，以待日光　 176
六、立冬防霾，御避風寒　 176
第二節(jié)　小雪時節(jié)養(yǎng)生　 177
一、溫腎滋腎，多食“黑”　 178
二、慎房事，保腎精　 181
三、藥浴點穴，溫壯腎陽　 182
四、志閑少欲，平心靜氣　 183
五、運動身體，溫腎養(yǎng)精　 183
六、小雪天寒，謹防兩病　 184
第三節(jié)　大雪時節(jié)養(yǎng)生　 185
一、食溫保暖防寒邪　 186
二、大雪出行放慢速　 186
三、點穴按摩護腎命　 187
四、調(diào)節(jié)情志防悲恐　 187
五、導引靜坐，鍛煉防風寒　 188
六、膏方調(diào)養(yǎng)因人而異　 188
第四節(jié)　冬至時節(jié)養(yǎng)生　 193
一、溫腎補精，勿忘蘿卜　 194
二、早睡晚起，睡好子午覺　 195
三、冬至艾灸，溫補腎陽　 196
四、精神調(diào)攝，注意“冬藏”　 196
五、運動鍛煉，動靜結(jié)合　 197
六、冬至疾病，提早預防　 197
第五節(jié)　小寒時節(jié)養(yǎng)生　 198
一、因人制宜話食養(yǎng)　 199
二、居陽避寒　 204
三、點穴按摩助身體　 205
四、調(diào)攝精神莫驚恐　 206
五、動則生陽，動而有節(jié)　 207
六、小寒謹防冠心病　 207
第六節(jié)　大寒時節(jié)養(yǎng)生　 208
一、溫食御寒調(diào)脾胃　 208
二、起居有常防過勞　 211
三、點穴按摩調(diào)脾胃　 212
四、大寒忌怒擾腎陽　 213
五、大寒十二月中坐功　 213
六、大寒疾病早預防　 213

參考文獻　 218