30天養(yǎng)成易瘦體質（1天養(yǎng)成1個瘦身習慣，簡單、輕松、易堅持）

定　價：￥48.00

作　者：	[日] 坂詰真二著，胡嘉嘉譯
出版社：	天津科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787557697020	出版時間：	2021-10-01	包裝：	軟精裝
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　“減肥”是如今這個時代的熱門話題。一旦網(wǎng)絡上出現(xiàn)并流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過節(jié)食，試過運動，可是自己就是瘦不下來！那不僅是因為你對“減肥的認識”發(fā)生了偏差，還因為你不是“易胖體質”。那如何正確認識減肥，養(yǎng)成易瘦體質呢？日本“運動＆科學”代表、NACA認證的力量與體能專家在本書中教大家從“心理&大腦”“營養(yǎng)”“運動”等三方面，正確認識減肥、避開減肥誤區(qū)，讓給大家通過30天的“易瘦體質訓練”，減少脂肪、緊致肌肉，養(yǎng)成一生受益的“易瘦體質”。1天只需實踐1個項目， 30天就能養(yǎng)成易瘦體質，易堅持、不易反彈！書中更有簡單易操作的拉伸指南、運動方法等內容，超級實用！隨書附贈《易瘦體質養(yǎng)成記錄手冊》，讓你通過記錄清楚地知道自己每天完成的項目，切實地感受減肥的效果。30 天的時間不過是人生的千分之一，但在這千分之一的時間內做出的努力卻可以讓你一生都擺脫身材走樣和體重過重的煩惱。那么，讓我們現(xiàn)在就開始吧！

作者簡介

　　[日] 坂詰真二 1966 年出生于日本新潟縣，畢業(yè)于橫濱市立大學文理學部。1996 年創(chuàng)辦網(wǎng)站“運動＆科學”，NACA（美國國家體能協(xié)會）認證的力量與體能專家（NSCA-CSCS）。曾擔任體育專業(yè)學校（橫濱resort ＆sports 專業(yè)學校）講師，為多名專業(yè)運動員提供專業(yè)指導。著有《最有效的瘦身運動：深蹲》等瘦身領域的圖書，累計銷量超27萬冊。

圖書目錄

部分目錄
Part1
現(xiàn)在開始！ 30 天養(yǎng)成易瘦體質
Day 1 心理& 大腦　重新認識減肥　002
Day 2 營養(yǎng)　兩餐之間一定要喝水　004
Day 3 營養(yǎng)　記錄每一餐，完善每一天　006
Day 4 心理& 大腦　緩解壓力，避免飲食過量　008
Day 5 營養(yǎng)　實行一日四餐　010
Day 6 運動　首先應該做的運動是腹部拉伸　012
腹部拉伸運動
Day 7 心理& 大腦　分清“瘦”和“消瘦”的區(qū)別　016
Day 8 心理& 大腦　將減肥效果“可視化”　018
Day 9 運動　通過拉伸臀部肌肉，改變身體曲線　020
臀部拉伸運動
Day 10 營養(yǎng)　每頓飯的主菜必須要有魚或肉　024
Day 11 心理& 大腦　高調宣布減肥　026
Day 12 心理& 大腦　通過高質量睡眠避免暴飲暴食　028
Day 13 營養(yǎng)　不是戒糖，而是減糖　030
Day 14 運動　通過拱形拉伸，塑造美麗身姿　032
拱形拉伸運動
Day 15 心理& 大腦　掌握最有效的泡澡方法　036
Day 16 營養(yǎng)　把酒精看作主食　038
Day 17 運動　慢慢地坐到椅子上　040
椅子深蹲
Day 18 心理& 大腦　減肥時不僅要評價結果，也要評價過程　044
Day 19 營養(yǎng)　停止不良的“非必要進食”　046
Day 20 心理& 大腦　對自己抱有期待　048
Day 21 運動　把樓梯變成健身器材　050