掌控你的心理與情緒：反焦慮思維，別讓壞情緒害了你

第一章??偏執(zhí)思維：“一根筋先生”都是被自己煩死的 / 001
【測試】不承認(rèn)？你的偏執(zhí)可能超過了你的想象 / 003
二元思維：全能自戀狀態(tài)下的巨嬰 / 008
單向思維：你又不會(huì)穿墻術(shù)，憑什么認(rèn)為自己能走出死胡同？ / 014
消極思維：凡事往壞處想的人，人生到底有多糟糕 / 019
災(zāi)難思維：你所擔(dān)心的事大都不會(huì)發(fā)生 / 027
第二章??慣性思維：那些莫名其妙的煩惱都是因?yàn)槟X子不轉(zhuǎn)彎 / 033
【測試】每個(gè)人都有思維定式，只是程度不同而已 / 035
可得性啟發(fā)：克服偏見，才能緩解焦慮 / 041
刻板印象：你為什么那樣看別人，這樣看自己？ / 046
狄德羅效應(yīng)：不要被不需要的東西所脅迫 / 052
第三章??壓力思維：走出人生的至暗時(shí)刻 / 059
【測試】你最近的心理壓力有多大？ / 061
超我阻抗：好事總會(huì)令你惶惶不安？ / 066
墨菲定律：思慮得越周全，情況反而越糟糕 / 071
成就光環(huán)：如何放下沒必要的包袱？ / 078
習(xí)得性無助：一個(gè)人能扛住多少次失?。? / 082
馬蠅效應(yīng)：如何把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力？ / 088
第四章　完美主義者的焦慮 / 095
【測試】你是完美主義者嗎？ / 097
容貌焦慮癥：在這個(gè)時(shí)代如何自我悅納？ / 103
流言效應(yīng)：如何避免陷入流言蜚語？ / 110
木桶效應(yīng)：販賣焦慮 / 117
布里丹毛驢效應(yīng)：讓人犯愁的，往往不是沒有選擇 / 124
約拿情結(jié)：我們不僅害怕失敗，也害怕成功 / 129
第五章　平和思維：放平心態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱大都是自找的 / 135
【測試】你的心態(tài)如何？可能沒你想的那么好！ / 137
不值得定律：混日子的想法只會(huì)讓你越來越糟 / 142
凱庫勒與醞釀效應(yīng)：當(dāng)問題無法解決時(shí)先放一放 / 147
損失厭惡：如何面對(duì)失去造成的情緒波動(dòng)？ / 151
沉沒成本：執(zhí)著于收回成本，卻讓你陷入惡性循環(huán) / 156
卡瑞爾公式：試試接受最壞的結(jié)果 / 161
蔡格尼克記憶效應(yīng)：未完成總是讓我們惴惴不安 / 167
第六章　情緒思維：世界糟糕透頂，還是你不會(huì)處理焦慮情緒？ / 173
【測試】情緒穩(wěn)定程度分析 / 175
吞鉤現(xiàn)象：如何擺脫過往的魚鉤？ / 180
壞消息疲勞&頭條壓力癥：不要成為負(fù)面信息的情緒垃圾桶 / 184
稻草原理：避免負(fù)面情緒的累積 / 188
內(nèi)卷化效應(yīng)：躁動(dòng)的外部環(huán)境與困頓的生活 / 194