你也可以不焦慮：與焦慮和解的10個(gè)簡(jiǎn)單方法

　　本書(shū)作者結(jié)合自己多年對(duì)患者的治療經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合相關(guān)理論知識(shí)，給出了10種經(jīng)驗(yàn)證有效的反直覺(jué)式的焦慮緩解方式，簡(jiǎn)單易練習(xí)，不管是在職場(chǎng)還是生活中，焦慮來(lái)襲時(shí)可隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)來(lái)緩解。這10種方法分別是：用腹部呼吸，深呼氣，而不是通常所說(shuō)的深吸氣；面對(duì)焦慮，迎頭而上而不是逃避；篩選焦慮源頭，只擔(dān)心有可能真實(shí)發(fā)生的事情；把你的焦慮變成打油詩(shī)（把你的焦慮用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，并不斷重復(fù)，并不會(huì)加重焦慮而是相反；刻意轉(zhuǎn)移注意力反而會(huì)增加焦慮；讓幫助你緩解焦慮的人員離開(kāi)；將能幫助你緩解焦慮的物品留在家中；逃避或隱瞞焦慮原因只會(huì)加重焦慮，要坦誠(chéng)；專(zhuān)注于自己做的事，而不是感受；有計(jì)劃地練習(xí)那些讓你恐懼的行為，慢慢適應(yīng)。

　　大衛(wèi)？？A.卡博內(nèi)爾博士（David A.Carbonell，PhD），臨床心理學(xué)家，專(zhuān)門(mén)治療各種形式的焦慮癥，是頗受歡迎的自助網(wǎng)站：焦慮癥教練網(wǎng)的教練，曾向海外的9000多名專(zhuān)業(yè)心理治療師講授有關(guān)焦慮癥治療的課程。他利用業(yè)余時(shí)間積極創(chuàng)辦了“治療表演者”這個(gè)組織，這是一個(gè)由專(zhuān)業(yè)心理治療師組成的即興劇團(tuán)，他們經(jīng)常到芝加哥地區(qū)的個(gè)各俱樂(lè)部、劇院以及心理健康大會(huì)上進(jìn)行治療性表演。大衛(wèi)？？A.卡博內(nèi)爾另著有《恐慌癥工作手冊(cè)》《憂(yōu)慮的“騙術(shù)”》《飛行恐懼工作手冊(cè)》等書(shū)。譯者陳冬冬，任職于上海百仕瑞企業(yè)管理顧問(wèn)有限公司。長(zhǎng)期服務(wù)世界五百?gòu)?qiáng)、央企以及大型民企。其課程條理清晰，深入淺出，深受學(xué)員喜愛(ài)。修煉自己，成就他人，是他工作的座右銘。陳冬冬是情緒管理領(lǐng)域的培訓(xùn)導(dǎo)師，著有《情緒剖面圖》。