懷孕這么吃，長胎不長肉（第二版）

目錄：
第1章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重  2
孕期該長胖多少  4
孕期控制體重，飲食均衡是重點(diǎn)  8
孕期一日三餐如何搭配  10
胖媽媽也可能營養(yǎng)不良  14
營養(yǎng)過剩怎么辦  16
身材偏瘦不一定會(huì)影響到胎寶寶  18
……
 
第2章 孕期必需的 17種關(guān)鍵營養(yǎng)素
葉酸：至少懷孕前 3個(gè)月補(bǔ)  34
蛋白質(zhì)：胎寶寶的生命基礎(chǔ)  35
脂類：每千克體重每天只需要 1克脂肪  36
碳水化合物：每天 130克 37
膳食纖維：腸道清理一身輕  38
鈣：骨頭湯補(bǔ)鈣效果差  39
鐵：儲(chǔ)存不足，對(duì)寶寶影響深遠(yuǎn)  40
……
 
第3章 孕10月養(yǎng)胎營養(yǎng)方案
孕1月（1~4周）
孕媽媽：還未察覺  54
胎寶寶：還是個(gè)小胚芽  54
體重管理：每周增重不超過100克  54
營養(yǎng)情況速查  55
營養(yǎng)重點(diǎn)：葉酸、蛋白質(zhì)  55
孕1月飲食禁忌  56
一周瘦孕飲食清單  56
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：舒緩的運(yùn)動(dòng)調(diào)整身心  57
保健重點(diǎn)：及早驗(yàn)孕  57
孕1月補(bǔ)葉酸食譜  58
孕2月（5~8周）
孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)  60
胎寶寶：忙碌地發(fā)育  60
體重管理：每周增重不超100克  60
營養(yǎng)情況速查  61
營養(yǎng)重點(diǎn)：鋅、碘  61
孕2月飲食禁忌  62
一周瘦孕飲食清單  62
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解孕吐  63
保健重點(diǎn)：保持身心舒適  63
孕2月補(bǔ)鋅食譜  64
孕3月（9~12周）
孕媽媽：妊娠反應(yīng)更劇烈  66
胎寶寶：能區(qū)分性別了  66
體重管理：每周增重不超過150克  66
營養(yǎng)情況速查  67
營養(yǎng)重點(diǎn)：膳食纖維、蛋白質(zhì)  67
孕3月飲食禁忌  68
一周瘦孕飲食清單  68
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度  69
保健重點(diǎn)：警惕孕期抑郁癥  69
孕3月預(yù)防便秘食譜  70
……
 
第4章 孕期常見不適飲食調(diào)
孕期嘔吐  116
孕期便秘  118
孕期胃脹氣  120
妊娠貧血  121
妊娠水腫  122
腿抽筋  124
妊娠糖尿病  126
妊娠紋  127
……
 
第5章 產(chǎn)后飲食與體重管理
臨產(chǎn)前怎么吃  132
產(chǎn)后第1周飲食調(diào)養(yǎng)方案  134
產(chǎn)后第2周飲食調(diào)養(yǎng)方案  136
產(chǎn)后第3周飲食調(diào)養(yǎng)方案  138
產(chǎn)后第4周飲食調(diào)養(yǎng)方案  140
產(chǎn)后第5~6周飲食調(diào)養(yǎng)方案  142
催乳及提高母乳質(zhì)量的營養(yǎng)方案  144
……
 
第6章 趕走產(chǎn)后不適的營養(yǎng)方案
產(chǎn)后出血 152
產(chǎn)后虛弱  154
產(chǎn)后惡露不盡  156
產(chǎn)后水腫  158
產(chǎn)后腹痛  159
產(chǎn)后便秘  160
產(chǎn)后痛風(fēng) 162
特別關(guān)注剖宮產(chǎn)媽媽 163
附錄 超簡(jiǎn)便產(chǎn)后局部瘦身操