即時(shí)滿足：讓人嗨起來的動(dòng)機(jī)心理學(xué)

第一部分 熱身活動(dòng)
第一章 我們?nèi)绾伪灰活w棉花糖所誤導(dǎo)
被棉花糖砸到的米歇爾
如果你的意志力不夠堅(jiān)定，怎么辦？
第二章 我的故事：從自怨自艾到意氣風(fēng)發(fā)
把水變成啤酒的過程會(huì)創(chuàng)造奇跡
找到動(dòng)機(jī)，改變生活
動(dòng)機(jī)雪球
動(dòng)機(jī)的上升螺旋
人無常心而動(dòng)機(jī)常在
我們?yōu)楹螌?duì)自己做出巨大改變的能力喪失信心？
不要坐等改變
第三章 當(dāng)意志力不管用了時(shí)
不要這么做
是我們瘋了嗎？
抵抗巧克力會(huì)擾亂大腦
第四章 把棉花糖吃了吧
原始大腦只關(guān)心當(dāng)下
什么是“我不能”棉花糖？
在我們繼續(xù)往下說之前……

第二部分 做好準(zhǔn)備
第五章 確定自己的目標(biāo)
“SMART原則”實(shí)在無聊
你有一個(gè)夢想
快速制勝
同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)是不可取的
第六章 六股積極力量
積極力量1號(hào)：睡眠
積極力量2號(hào)：運(yùn)動(dòng)
積極力量3號(hào)：營養(yǎng)
積極力量4號(hào)：人際聯(lián)系
積極力量5號(hào)：安靜時(shí)光
積極力量6號(hào)：思維清晰
六股積極力量評(píng)分
第七章 熟練運(yùn)用你的目標(biāo)活塞
習(xí)慣是個(gè)好東西，價(jià)值觀甚之
掌控目標(biāo)
自決力
第八章 我喜歡勝券在握的感覺
如果你不制訂計(jì)劃，那么……
情感坐標(biāo)
設(shè)定每日例程三部曲
好的開始是成功的一半
真正的進(jìn)步令人匪夷所思
把握機(jī)會(huì)

第三部分 28天動(dòng)機(jī)大師課
第1周 點(diǎn)燃動(dòng)機(jī)的小火苗
第1天：連勝螺旋
第2天：設(shè)定你的觸發(fā)器
第3天：乘坐時(shí)光機(jī)器
第4天：一日之計(jì)在于晨
第5天：我思故我在
第6天：打造你的夢想船隊(duì)
第7天：給成功下一個(gè)新定義
本周學(xué)習(xí)盤點(diǎn)
檢查你的成果
第2周 克服阻力
第8天：善待自己
第9天：與破壞者告別
第10天：走進(jìn)自然
第11天：讓你內(nèi)心的“啦啦隊(duì)員”火起來
第12天：愛上失敗
第13天：加入志同道合的部落
第14天：激活最重要的動(dòng)力源
本周學(xué)習(xí)盤點(diǎn)
檢查你的成果
第3周 又見棉花糖
第15天：問問自己“為什么”開始
第16天：棉花糖制造者
第17天：識(shí)別和避開偽裝棉花糖
第18天：做一個(gè)棉花糖罐
第19天：將欲取之，必先予之
第20天：利用你的“掌握棉花糖”
第21天：改變想法，改變行為
本周學(xué)習(xí)盤點(diǎn)
檢查你的成果
第4周 你已達(dá)到“忍者”級(jí)別
第22天：外包棉花糖，掌控自己的計(jì)劃
第23天：摒棄直覺
第24天：記住，你終將死去
第25天：與恐懼為鄰
第26天：堅(jiān)持下去，還是轉(zhuǎn)換目標(biāo)
第27天：用正確的方式慶祝
第28天：你成功了
本周學(xué)習(xí)盤點(diǎn)
接下來干什么？讓我們完成動(dòng)機(jī)閉環(huán)
參考文獻(xiàn)
致謝