血管干凈不生病

PART 1   干凈血管，活出年輕態(tài)
血管和血液的大家族  
血管間和諧相處，維持身體平衡狀態(tài)  
血液中富含多種成分  
血液有不同的功能  
血液在人體的“旅行”地圖  
教你看懂血常規(guī)檢查化驗(yàn)單  
做好心血管疾病的三級預(yù)防  
專題　測一測你的血管多少歲了  
生活方式  
飲食習(xí)慣  
肥胖情況  
測試結(jié)果  
PART 2  血管和血液異常，身體會說
血管“生病”的身體信號  
身體某些部位出現(xiàn)水腫  
記憶力下降、智力障礙  
時常出現(xiàn)頭痛、頭暈  
經(jīng)常出現(xiàn)黑眼圈  
肚子肥起來了  
四肢麻木  
血液“臟了”，身體以不適通知你  
經(jīng)常便秘  
身體免疫力變差  
有貧血的傾向  
易過敏   
肩膀酸痛  
手腳涼  
脫發(fā)、毛發(fā)少  
皮膚出現(xiàn)更多煩惱  
專題　身體內(nèi)威脅血管和血液健康的物質(zhì)  
膽固醇  
自由基  
血尿酸  
乳酸  
三酰甘油  
PART 3   如何打造強(qiáng)韌血管
防止血管內(nèi)“塞車”  
頓頓食肉，血管更容易堵塞  
超級利血管的明星食材：翅果油  
多吃蔬果和魚類的飲食方式更健康  
遠(yuǎn)離血管“中毒” 
吸煙是損害血管的幫兇  
“毫不猶豫”戒煙  
戒煙方法  
血管垃圾及時運(yùn)走  
踢走阻礙血管健康的“絆腳石”  
低脂、低鹽、多蔬果  
多運(yùn)動、戒煙限酒 
定期體檢，關(guān)注身體健康 
保護(hù)血管不受損傷  
壓力可能導(dǎo)致血液惡性淋巴腫瘤  
心血管病正在年輕化  
減壓方式  
30 歲開始關(guān)心身體里的一氧化氮  
一氧化氮對心血管的影響  
保持血管潔凈通暢  
促進(jìn)血液循環(huán) 
改善糖尿病癥狀  
預(yù)防心腦血管疾病 
一氧化氮的來源  
40 歲以后定時檢查血管健康  
他汀類藥物和依折麥布對治療心血管疾病的作用 
降膽固醇的藥物對心血管病的好處  
他汀類藥物對冠心病有神奇功效 
他汀類藥物的主要特點(diǎn) 
他汀伴侶——依折麥布  
他汀不是“肝毒藥” 
保證血管正常的“生物鐘”  
熬夜會擾亂血管的“生物鐘”  
如何降低熬夜的危害  
PART  4   增強(qiáng)血管韌性和彈性
預(yù)防血管變脆，避免腦出血、心肌梗死、血脂異常  
增加不飽和脂肪酸的攝入  
藥食兩用食材幫你軟化血管  
堅(jiān)持打太極拳能增加血管彈性  
拍打四肢給血管“按摩”  
長期交替冷熱水浴能軟化血管  
大笑有助于增強(qiáng)血管彈性  
預(yù)防血管壁增厚，避免高血壓、腦血栓、動脈粥樣硬化、心肌梗死  
每天保證 5 種以上蔬菜  
鹽攝入不超過 6 克 / 天，油少于 25 克 / 天 
學(xué)會穩(wěn)定情緒，有利于血管恢復(fù)  
30 分鐘血管按摩操幫助擴(kuò)張血管  
預(yù)防血管壓力增加，避免高血壓、腦卒中、心力衰竭  
每天鉀的攝入量不少于 2000 毫克  
適當(dāng)進(jìn)食黑巧克力（14 克 / 天） 
每天飲用 2 ～ 3 杯綠茶  
降壓方  
每天聽 30 分鐘輕松的音樂  
堅(jiān)持拉伸運(yùn)動  
頭部穴位刮痧幫助降低血管壓力  
預(yù)防血液黏稠，避免血脂異常、腦血栓、動脈粥樣硬化 
要警惕飽和脂肪酸和膽固醇超量  
一碗燕麥粥幫你補(bǔ)充全天所需粗糧  
多吃卵磷脂含量豐富的食物 
慢跑或快走有助于降低“血稠”  
對付“血稠”的三個穴位  
預(yù)防血糖升高過快，避免高血糖癥、糖尿病及各種并發(fā)癥  
低 GI、低 GL 的飲食法則  
食物交換份  
食物選擇不能過“細(xì)”  
降糖方