清腸道：飲食+排毒+運動

第 1 章  ”腸瘦”才能長壽 001 招 不可思議的”腸識” 002 招 小腸吸收營養(yǎng) 003 招 大腸排泄廢物 004 招 腸液負責營養(yǎng)轉(zhuǎn)化 005 招 腸道菌群主宰腸道健康 006 招 人體的”加油站” 007 招 人體的免疫器官 008 招 人體的”排污廠” 009 招 人體第二個”大腦” 010 招 不良生活習慣傷腸道 011 招 冰箱不是保險箱 012 招 這樣喝水護腸道 013 招 吃好早餐，喚醒腸道活力 014 招 營養(yǎng)午餐，腸道能量足 015 招 晚餐從簡，腸道負擔輕 016 招 葷素搭配，腸道不累 017 招 不留宿便腸健康 018 招 萬病始于腸 019 招 測測你的腸道年齡 020 招 腸年輕，人就年輕 021 招 老年人：飲食調(diào)理 022 招 上班族：加強運動 023 招 年輕人：重視體檢 024 招 保護兒童：適度清潔   第二章  腸道喜歡的食物 025 招 膳食纖維，腸道的”掃把” 026 招 益生菌，腸道”衛(wèi)士” 027 招 益生元，調(diào)理腸道菌群 028 招 B 族維生素，排毒小能手 029 招 酶，促進腸道代謝 030 招 硒元素，清除自由基 031 招 糙米：調(diào)節(jié)免疫力 032 招 蕎麥：消毒抗炎 033 招 赤小豆：利濕減肥 034 招 綠豆：解毒、降脂 035 招 豌豆：通利大腸 036 招 燕麥：腸道”清洗工” 037 招 玉米：預防腸炎 038 招 芋頭：保護腸道 039 招 紅薯：通便排毒 040 招 胡蘿卜：利膈寬腸 041 招 秋葵：修復腸黏膜 042 招 木耳：腸道的”洗滌劑” 043 招 大白菜：通利胃腸 044 招 西藍花：預防結(jié)腸癌 045 招 海帶：腸蠕動”加速器” 046 招 金針菇：促進腸道蠕動 047 招 香菇：有助于減肥 048 招 大蒜：解毒、止瀉 049 招 韭菜：”洗腸草” 050 招 洋蔥：雙歧桿菌的愛 051 招 芝麻：潤腸通便 052 招 松仁：潤腸通便 053 招 杏仁：消積食 054 招 香蕉：” 快樂”水果 055 招 火龍果：清熱、通腸 056 招 蘋果：腸排毒”儀表” 057 招 草莓：促進消化 058 招 酸奶：調(diào)節(jié)腸道菌群 059 招 奶酪：含有乳酸菌 060 招 納豆：預防大腸癌 061 招 泡菜：含有腸道有益菌   第三章  常見的腸道問題及調(diào)理 062 招 腹瀉有哪些危害 063 招 引發(fā)腸道感染的原因 064 招 急性腹瀉的癥狀及誘因 065 招 急性腹瀉的對癥食譜 066 招 慢性腹瀉的癥狀及誘因 067 招 慢性腹瀉的對癥食譜 068 招 避免食物中毒 069 招 腹瀉患者如何調(diào)理 070 招 便秘的癥狀及分類 071 招 便秘的危害 072 招 導致便秘的因素 073 招 便秘患者如何調(diào)理 074 招 4 款排毒益腸食譜 075 招 腸脹氣的誘因 076 招 緩解腸脹氣的運動 077 招 食物不耐受 078 招 食物過敏   第四章  腸道細菌的秘密 079 招腸道里的細菌 080 招人體的”健康工廠” 081 招 為何會”水土不服” 082 招 腸道菌群與自閉癥的關(guān)系 083 招 為什么”喝水都會長胖” 084 招 腸道菌群失調(diào)的影響 085 招 腸道菌群的分類 086 招 雙歧桿菌，人體健康衛(wèi)士 087 招 乳酸菌，改善腸道菌群 088 招 腸球菌，腸道內(nèi)的”投機者” 089 招 大腸桿菌，腸道中的”墻頭草” 090 招 沙門菌，引發(fā)食物中毒 091 招 志賀菌，引起細菌性痢疾 092 招 益生菌并非多多益? 093 招 益生菌產(chǎn)品不是藥物 094 招 這些情況可服用益生菌 095 招 補充益生菌，要看3 點 096 招 常食豆類發(fā)酵制品 097 招 多食牛奶發(fā)酵品 098 招 母乳喂養(yǎng)，有菌喂養(yǎng) 099 招 闌尾，有益菌的儲存庫 100 招 要長壽，一周2 次肉 101 招 你的腸道會說話 102 招 請遠離這些食物 103 招 藥物不可濫用   第五章  糞便和屁是健康的晴雨表 104 招 糞便干重有1/3 是細菌 105 招 腸道好，排便就不是事 106 招 腸道的”書信” 107 招 大便顏色異常 108 招 大便有異物，說明生病了 109 招 這種大便預示大腸癌 110 招 為什么會臭氣熏天 111 招 這樣做，排便通暢 112 招 千呼萬喚”屎”出來 113 招 一個小凳子，解決大問題 114 招 大便出血，需要重視 115 招 排便不順暢，按壓水分穴 116 招 大便黏膩不爽，有濕熱 117 招 4 種腹瀉，可中醫(yī)調(diào)理 118 招 嬰兒大便全知道 119 招 關(guān)心自己的”屁事” 120 招 3種食物，減少腸道排氣 121 招 憋屁危害大 122 招 完全不排氣，更需重視   第六章  腸道檢查很有必要 123 招 腸道檢查有哪些 124 招 長期便秘，需要注意 125 招 腸鏡是怎么做的 126 招 重視腸癌的篩查 127 招 一項能救命的檢查 128 招 哪些人建議做腸鏡 129 招 腸鏡檢查優(yōu)勢多 130 招 有沒有無痛的腸鏡檢查 131 招 3個技巧，做好腸道檢查準備 132 招 腸鏡檢查后的注意事項 133 招 哪些人不適合做腸鏡檢查   第七章  常見的腸道疾病 134 招 什么是腸易激綜合征 135 招 腸易激綜合征的典型癥狀 136 招 腸易激綜合征的病因 137 招 常見的腸炎 138 招 腸炎的典型癥狀 139 招” 三步走”調(diào)理急性腸炎 140 招 當心腸息肉 141 招 腸息肉的典型癥狀 142 招 腸息肉的誘因及調(diào)理 143 招 可怕的腸梗阻 144 招 腸梗阻的誘因 145 招 發(fā)現(xiàn)腸梗阻怎么辦 146 招 十二指腸潰瘍危害大 147 招 十二指腸潰瘍的典型癥狀 148 招 十二指腸潰瘍的誘因 149 招 復合性潰瘍是什么 150 招 復合性潰瘍的飲食要點 151 招 復合性潰瘍的誘因 152 招 痔瘡是什么 153 招 痔瘡的典型癥狀 154 招 痔瘡的誘因 155 招 預防痔瘡的2 個小妙招 156 招 腸癌需防范 157 招 腸癌有哪些征兆 158 招 腸癌患者如何護理   第八章  中醫(yī)調(diào)理腸道 159 招 十二時辰養(yǎng)生法 160 招 卯時護大腸 161 招 大腸經(jīng)的經(jīng)絡位置 162 招” 五更瀉”如何調(diào)理 163 招 晨起一杯水 164 招 疏通大腸經(jīng)，美容抗衰老 165 招 按摩大腸經(jīng) 166 招 未時保養(yǎng)小腸 167 招 小腸經(jīng)的經(jīng)絡位置 168 招 小腸經(jīng)的妙用 169 招 拍打疏通小腸經(jīng) 170 招 實秘或虛秘？便秘也分證型 171 招 腹痛、便秘，這樣按摩 172 招 人體自帶的”通便神器” 173 招 兩款中藥食養(yǎng)方 174 招 急性腹瀉，按摩梁丘穴 175 招 慢性腹瀉，按關(guān)元穴、氣海穴 176 招 腸脹氣，按摩天樞穴、中脘穴 177 招 腹部按摩，增強胃腸動力 178 招 痔瘡的中醫(yī)調(diào)理   第九章  運動調(diào)理腸道 179 招 運動對腸道的好處 180 招 運動的注意事項 181 招 胃腸不好，試試慢跑 182 招 跳一跳，腸道好 183 招 太極拳，健胃腸 184 招 五禽戲，調(diào)理胃腸 185 招 腹式呼吸法 186 招 清晨起床，拉伸腳踝 187 招 扭肩運動，牽拉腹部 188 招 肩部拉伸，緩解腹脹 189 招 扭腰練習，預防便秘 190 招 坐姿脊柱拉伸，適合久坐者 191 招 臥式扭轉(zhuǎn)，促進腸道蠕動 192 招 深蹲，鍛煉腰部肌群 193 招 胸膝臥位，可緩解痔瘡 194 招 仰臥抬腿，消除便秘 195 招 髖關(guān)節(jié)運動，提升排便力 196 招 脊椎運動，牽拉腹部 197 招 屈伸彎腰，緩解久坐疲勞 198 招 臀橋式，改善便秘 199 招 金剛坐，有助于消化 200 招 伸展側(cè)腰，腸道拉伸