走開，拖延癥：年輕人都在用的自控力訓(xùn)練法

前言
章　很多事，可能都是你的借口
第 1 堂課　你總是加班嗎？努力只是一種表象
第 2 堂課　你無(wú)比忙碌，但可能只是在拖延
第 3 堂課　永遠(yuǎn)把工作放在“后期限”
第 4 堂課　害怕失敗的人是拖延癥的愛
第 5 堂課　任何事都可能成為拖延的借口
▏拖延癥測(cè)試
第二章　拖延毀掉了你的所有
第 6 堂課　拖延會(huì)埋沒一個(gè)人的潛能
第 7 堂課　拖延會(huì)浪費(fèi)你的生命
第 8 堂課　拖延是意志力的“攻城錘”
第 9 堂課　拖延會(huì)讓你沒朋友、恐懼社交
第 10 堂課　拖延正一步步毀了你的健康
第 11 堂課　拖延是病，但很多人不治
▏測(cè)測(cè)你的意志力
第三章　拖延到底是怎么來(lái)的
第 12 堂課　從拖拉到拖延的發(fā)展
第 13 堂課　自信力匱乏的人，往往會(huì)拖延
第 14 堂課　你經(jīng)常因?yàn)橥涎佣f(shuō)謊嗎
第 15 堂課　早期教育對(duì)拖延的深刻影響
▏潛意識(shí)測(cè)試
第四章　關(guān)于拖延的專業(yè)公式 U=EV/ID
第 16 堂課　增加工作愉悅感，有效減少拖延
第 17 堂課　降低你的分心度，減少拖延
第 18 堂課　高效卓越的專注力訓(xùn)練
第 19 堂課　提升你做事的成就動(dòng)機(jī)
▏測(cè)測(cè)你的成就動(dòng)機(jī)水平
第五章　告別拖延，具體怎么做
第 20 堂課　快來(lái)試試番茄工作計(jì)時(shí)器
第 21 堂課　別被打斷，保護(hù)你的完整工作時(shí)間
第 22 堂課　將工作“化零為整”或“化整為零”
第 23 堂課　關(guān)于番茄計(jì)時(shí)器的原理
第 24 堂課　把那些抽象的時(shí)間變成具體的
第 25 堂課　減少你的工作時(shí)間，也能減少拖延
第 26 堂課　駕馭時(shí)間，而不是被時(shí)間駕馭
▏測(cè)測(cè)你的時(shí)間管理能力
第六章　征服拖延，打造你的超強(qiáng)行動(dòng)力
第 27 堂課　不要等機(jī)會(huì)，要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)
第 28 堂課　做“懶鬼”不進(jìn)則退
第 29 堂課　別再囤積
第 30 堂課　給你的工作排序
第 31 堂課　找方法，當(dāng)“問(wèn)題終結(jié)者”
第 32 堂課　0.1 ＞ 0，差結(jié)果總比沒結(jié)果強(qiáng)
第 33 堂課　主動(dòng)記錄你的工作進(jìn)程并且報(bào)告
第 34 堂課　打造你的自控力，拒絕誘惑
第 35 堂課　就算跳槽，也要努力到后一天
▏測(cè)測(cè)你的自控力
第七章　給超重的大腦“減肥”
第 36 堂課　如何告別“周一綜合征”
第 37 堂課　趕緊給超重的大腦“減肥”
第 38 堂課　做事前，做周密、務(wù)實(shí)的計(jì)劃
第 39 堂課　執(zhí)行—回顧—評(píng)估—調(diào)整—執(zhí)行
第 40 堂課　控制你的痛苦和快樂
第 41 堂課　別再猶豫，請(qǐng)勇敢做決定
第 42 堂課　和拖延癥者在一起并不可怕
第 43 堂課　和優(yōu)秀的人在一起，學(xué)習(xí)并成長(zhǎng)
▏職業(yè)倦怠癥，你有嗎？
第八章　減少內(nèi)耗，拆除思維里的墻
第 44 堂課　一定要有戰(zhàn)勝拖延的信念
第 45 堂課　在八小時(shí)之外“天馬行空”
第 46 堂課　擺脫你的慣性思維
第 47 堂課　克服自卑的三大法則
第 48 堂課　過(guò)分內(nèi)疚會(huì)使你的精力內(nèi)耗
第 49 堂課　打破內(nèi)向人的思維模式
第 50 堂課　要有危機(jī)意識(shí)
▏測(cè)測(cè)你的自卑感