輕療愈：找個(gè)心理醫(yī)生聊聊也沒關(guān)系（陽光踐行版）

第1章 撥開心上的烏云
什么是心理健康？你應(yīng)該知道什么、做些什么？
 
今天感覺怎么樣
情感上摔了跟頭，很難爬起來嗎？
病恥感：大半夜獨(dú)自在空曠停車場暴飲暴食
 
第2章 善待一個(gè)全新的自己
為什么有時(shí)會(huì)覺得情況很難好轉(zhuǎn)？
        
        思維的周期循環(huán)：充滿自信與自我貶低
        過往不幸恰是現(xiàn)今良藥
        為什么說大腦是為改變而生？
 
第3章 及時(shí)將“刺”拔出來
       如何知道自己需要幫助？預(yù)警標(biāo)志是什么？
 
“我感到精疲力竭，總是睡不著”
病得不輕？只有診斷后才可定義
睡眠、飲食，病變的征兆
學(xué)會(huì)洞察自己的情緒
頓悟時(shí)刻：不同角度的益處
我需要多大程度的幫助？
痛苦的是停留在一個(gè)不屬于你的地方
建立關(guān)系：朋友和家人是如此的重要
 “支持系統(tǒng)”：咨詢、援助、分享
為什么向朋友和家人傾訴還不夠？
 
第4章 找尋適合且信賴的“向?qū)?rdquo;
        解碼心理治療專家：他們是誰？他們的工作是什么？
 
        精神科醫(yī)生：可以開處方
        心理學(xué)家：測試與評估
        精神-心理健康高級(jí)實(shí)踐注冊護(hù)士（PMH-APRN）：全能型護(hù)理師
        注冊婚姻家庭治療師（LMFT）：家和萬事興
注冊臨床社會(huì)工作者（LCSW）：從援助保護(hù)到生活向?qū)?br />注冊專業(yè)臨床顧問（LPCC）：綜合運(yùn)用各種方法
注冊教育心理學(xué)家（LEP）：為學(xué)業(yè)保駕護(hù)航
為什么“治療關(guān)系”比學(xué)位或證書更重要？
        讓自己獲得足夠多的支持和指導(dǎo)
 
第5章 做正確的決定，從實(shí)際出發(fā)
        什么是適合我的？找到正確的治療方法
       
心理分析：心理療法的開端
談話治療：如何坦述你的痛苦
認(rèn)知行為療法：短時(shí)高效的認(rèn)知重建
辯證行為療法：用健康的技能管理沖動(dòng)
集體療法：向孤軍奮戰(zhàn)告別
家庭療法：人人都有發(fā)言權(quán)
暴露療法：沒有想象那么可怕
眼動(dòng)脫敏與再加工：從創(chuàng)傷中更好地回憶
藝術(shù)與音樂療法：心靈的聯(lián)結(jié)總是相通
        相比對的方法，“對的人”更重要
 
第6章 次看心理醫(yī)生也不必?fù)?dān)心  
為次預(yù)約治療做準(zhǔn)備時(shí)，心中有好多小問號(hào)
 
就像赴一場期待已久的約會(huì)
初次預(yù)約治療過程中會(huì)經(jīng)歷什么？      
為什么要多次赴診？
時(shí)間界限與專業(yè)操守
“哦，你只是被抓傷而已嗎？”
如何判斷找到了理想的治療師
 
第7章 在安全感中重新認(rèn)識(shí)自我   
       我的治療師合適嗎？在治療關(guān)系中感覺“合拍”
 
讓內(nèi)在小孩出現(xiàn)
強(qiáng)烈的依戀之情
敞開心扉的方法……
如何更好地控制情感？
創(chuàng)傷也可以用創(chuàng)意治愈
可以和治療師戀愛嗎？        
“直覺”會(huì)告訴自己正確的答案
放下防備，不完美又何妨   
    
第8章 一段糟糕的關(guān)系，并不意味更多
       5種毒害關(guān)系的警示標(biāo)志以及脫離方法
      
糾纏：缺乏獨(dú)立
操縱：普遍而不為人察覺
虐待：傷害你后更“愛”你
黑洞：吞噬快樂與能量
嫉妒：發(fā)狂的“綠眼怪”
        以信任、愛和互相尊重?cái)[脫毒害關(guān)系
 
第9章 有效溝通是建立信任的關(guān)鍵
幸福人生的9個(gè)高效溝通錦囊
       
警惕被動(dòng)攻擊
就事論事，排除主觀情緒
移情思維：我理解你
輪流發(fā)言
放下評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
“自我”陳述
化開誤解的方式：積極提問
接受妥協(xié)，尋求雙贏
保持耐心：溝通是長久過程
 
第10章 與過去的傷痛友好和解
         在家庭、工作和生活中避免常見錯(cuò)誤并治愈破裂的關(guān)系
 
不要在人際關(guān)系中“計(jì)分”
摘掉“溝通濾鏡”
永遠(yuǎn)不要把話說絕了
吵架并不意味著分手
治愈過去的傷害
         休假，為自己提供治愈的空間
如何與同事打交道
如何處理工作中的爭論和負(fù)面情緒
         我值得擁有幸福、健康的人際關(guān)系
 
第11章 幸運(yùn)的是，我還有更多選擇
在我們需要幫助的時(shí)候，如何得到更多的幫助？
        
根據(jù)自身需求接受適當(dāng)?shù)膸椭?br />門診：在日常生活中定期問診
強(qiáng)化門診干預(yù)項(xiàng)目（IOP）：解決特定問題
半住院治療項(xiàng)目（PHP）：阻止病情復(fù)發(fā)
寄托治療：全天候的支持
住院治療：必要的安全保障
          制定一份自我照護(hù)計(jì)劃
什么會(huì)觸發(fā)情緒和癥狀？
          微小改變：休息、充電、關(guān)心自己
          請相信，我擁有無限的能量和希望！
 
結(jié)語 我是如此重要，理應(yīng)生活得更好
附錄A 術(shù)語表
附錄B 可用的資源和提醒
參考文獻(xiàn)