正念幸福課

定　價：￥45.00

作　者：	[西班牙] 哈維爾·加西亞·坎帕約著
出版社：	花城出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787536096349	出版時間：	2022-04-01	包裝：	精裝
開本：	32開	頁數(shù)：	234	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　正念是遍及全球的一種系統(tǒng)的心理療法，將其作為一項活動納入日?；顒又?，將有利于人們培養(yǎng)良好的身心健康，感知和平感與幸福感，也有利于人們提高學(xué)習效率與工作效率。本書為正念入門書，對如何進行正念練習進行了詳盡的解說，同時修正了人們對正念的一些常見誤解，方法簡單易學(xué)，行文通俗易懂，在忙碌的當下具有積極的指導(dǎo)意義。章前的賢哲語錄，有提綱挈領(lǐng)的作用，財富女神與貧窮女神、彈琵琶、清水等的故事，充滿智慧和辯證法。

作者簡介

　　哈維爾·加西亞·坎帕約（Javier García Campayo），薩拉戈薩大學(xué)精神病學(xué)教授，該大學(xué)正念碩士課程（西班牙和拉丁美洲在該學(xué)術(shù)領(lǐng)域歷史最悠久的課程）的負責人。曾作為訪問學(xué)者，在英國的曼徹斯特大學(xué)、劍橋大學(xué)，以及加拿大麥吉爾大學(xué)參與培訓(xùn)工作。曾擔任西班牙心身醫(yī)學(xué)學(xué)會主席，現(xiàn)為阿拉貢精神健康研究小組的學(xué)術(shù)領(lǐng)頭人。已撰寫300多篇有關(guān)心理健康的科研論文（其中約50篇涉及正念），出版10本關(guān)于正念及其在教育或健康等不同領(lǐng)域中應(yīng)用的書籍。譯者簡介黃藝，CSAL語言與學(xué)術(shù)服務(wù)中心創(chuàng)辦人（西班牙薩拉戈薩大學(xué)、西班牙赫羅納大學(xué)、阿根廷布宜諾斯艾利斯大學(xué)中國地區(qū)學(xué)術(shù)合作推廣代表），薩拉戈薩大學(xué)德沃哲人文科學(xué)研究生院理事會成員兼秘書長，瓦倫西亞理工大學(xué)創(chuàng)新—設(shè)計—跨文化研究生院創(chuàng)辦人。張心宇，獲青島大學(xué)西班牙語語言學(xué)專業(yè)學(xué)士學(xué)位，馬德里卡洛斯三世大學(xué)當代西班牙語語言學(xué)與文學(xué)專業(yè)碩士學(xué)位。目前是瓦倫西亞理工大學(xué)和瓦倫西亞大學(xué)聯(lián)合培養(yǎng)的語言、文學(xué)與文化及其應(yīng)用在讀博士研究生。

圖書目錄

第1章什么是正念以及什么不是正念？正念的應(yīng)用領(lǐng)域 / 001
一、正念一詞的起源 / 003
二、正念在西方的發(fā)展簡史 / 004
三、正念不是冥想 / 005
四、冥想的類型 / 006
五、什么是正念？ / 009
六、正念作為一種精神狀態(tài) / 011
七、關(guān)于正念的誤解和偏見 / 014
八、正念的不同應(yīng)用領(lǐng)域 / 019

第2章正念與身體有什么關(guān)系？ / 027
一、身體的重要性 / 029
二、冥想姿勢和傳統(tǒng)觀點 / 031
三、正念的冥想姿勢 / 034
四、關(guān)于姿勢的最基本建議 / 037
五、呼吸 / 038

第3章正念與頭腦有什么關(guān)系？ / 041
一、頭腦總在運轉(zhuǎn)中 / 043
二、思想是第六感 / 045
三、有意識和無意識思考之間的區(qū)別 / 048
四、馴服猴心 / 050
五、正念的基礎(chǔ) / 052
六、好冥想的指標 / 056
七、通過正念練習處理矛盾思想 / 058
八、在頭腦中要觀察什么？ / 062
九、是誰在觀察頭腦？觀察者 / 065

第4章正念的正式練習——核心練習 / 069
一、呼吸或坐姿的正念練習 / 071
二、通過坐姿正念練習培養(yǎng)的技能 / 080
三、身體掃描及其子類型 / 085
四、通過身體掃描練習培養(yǎng)的技能 / 091
五、三分鐘練習或三步練習 / 094
六、通過三分鐘練習培養(yǎng)的技能 / 097

第5章正念的正式練習—輔助練習 / 101
一、完全專注地行走或正念行走練習 / 103
二、身體運動中的正念練習 / 108
二、正念行走和運動正念練習的目標 / 111
四、該看時就只看，該聽時就只聽 / 113
五、正念練習的效果比對 / 116
六、以日記形式記錄正式練習 / 117

第6章非正式練習：如何在日常生活中練習正念 / 121
一、非正式練習 / 123
二、對非正式冥想的基本建議 / 124
三、管理非正式的正念練習：新技術(shù)的使用 / 136
四、傳統(tǒng)冥想里非正式練習的關(guān)鍵要素 / 139

第7章正念如何運作？ / 149
一、霍澤爾模型 / 152
二、元認知 / 162

第8章冥想中出現(xiàn)的主要困難和問題 / 169
一、身體問題 / 171
二、心理問題 / 175

第9章正念的禁忌癥、注意事項、放棄和不良影響 / 181
一、禁忌癥 / 183
二、注意事項 / 185
三、放棄 / 188
四、正念的不良反應(yīng) / 191
五、冥想者的神經(jīng)癥 / 193
六、正念導(dǎo)師的特征及其與不良反應(yīng)的關(guān)系 / 194
七、在進行靜修和正念課程之前進行的問卷調(diào)查 / 195

第10章正念中靜修的重要性 / 199
一、概念 / 201
二、靜修的效力 / 203
三、靜修的注意事項與禁忌 / 205
四、靜修與常規(guī)練習的效力對比 / 206

第11章將保持練習正念視為一種生活方式 / 001
一、在日常生活中練習正念的困難 / 213
二、對堅持正念練習的一些建議 / 215
三、冥想的中長期影響 / 218

參考書目 / 225