心理韌性：如何培養(yǎng)內(nèi)心強大的孩子

第 1章 心理韌性是什么
心理韌性是指在遇到困難、逆境、創(chuàng)傷、災(zāi)難等重大的壓力源時，人們能夠良好應(yīng)對的過程。韌性不僅能夠幫助人們恢復(fù)原狀，甚至使其獲得成長。人的心理韌性水平是保護性因素和風險性因素平衡的結(jié)果。
為什么孩子必須有韌性 002
什么是心理韌性 008
構(gòu)建心理韌性的四種模式 011
影響孩子心理韌性發(fā)展的因素 019
第 2章 忍耐挫折，心理免疫
提升耐挫力意味著你為自己接種了心理疫苗，讓你更有免疫力去應(yīng)對生活中不可預(yù)測的打擊。可以說，心理韌性與我們管理挫敗感的能力息息相關(guān)。
不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人 026
挫折忍耐力——比情緒控制更基礎(chǔ)的能力 030
心理免疫力——心理韌性的實質(zhì) 032
提高耐挫力和心理免疫力的方法 036
為孩子接種“心理疫苗” 044
第3章 樂觀心態(tài)，認知重建
眾多的研究發(fā)現(xiàn)，以建立積極解釋風格為核心的認知干預(yù)措施，在預(yù)防和治療抑郁癥、提升韌性和幸福感方面非常成功，并且，認知重建的訓(xùn)練會給大腦帶來持久的改變。
樂觀的人更有韌性 056
什么是樂觀 059
ABC 理論：我們的態(tài)度決定了我們的反應(yīng) 062
積極與消極的解釋風格 068
各年齡段孩子如何學習積極樂觀 076
第4章 審視價值，活出意義
讓自己的深層信念浮出水面，對其進行評估，并從本質(zhì)上確定使你“運行”的信念是否有建設(shè)性、你的人生是否有意義。
內(nèi)心的自動化聲音 084
10 種常見的思維陷阱 085
識別與避免思維陷阱 095
反思深層信念 101
我的信念之旅：思考真正想要的人生 106
人文教育，滋養(yǎng)心靈 112
第5章 成長心態(tài)，直面失敗
為了提升孩子的心理韌性，在他們做得好的時候，要表揚他們的努力和進步的過程；在孩子們做得不好的時候，要讓他們意識到，他們只是暫時還未做到。
表揚是個技術(shù)活 120
兩種基本心態(tài)：固定型心態(tài)與成長型心態(tài) 125
“尚未”的魔力：一切皆有可能 127
大腦可塑性：你可以“變得”更聰明 130
如何培養(yǎng)孩子的成長型心態(tài) 134
讓孩子學會面對失敗，并從中培養(yǎng)心理韌性 140
第6章 關(guān)注健康，養(yǎng)護身心
在改變思維和心態(tài)的同時，我們還需要下大力氣改變身 體狀態(tài)，因為身心是一體的，身體失調(diào)對心理健康的影響是巨大的。
一個心理學人的抑郁經(jīng)歷 150
心理問題的生理原因 154
睡眠滋養(yǎng)韌性 158
運動提升韌性 165
飲食助力韌性 172
第7章 管理情緒，調(diào)控感受
幫助孩子和自我調(diào)節(jié)可以從三方面著手：教孩子認識和調(diào)控情緒、提升積極情緒、管理消極情緒。
快樂天使的眼淚 180
能調(diào)節(jié)情緒的人，韌性更強 185
人類如何自我調(diào)節(jié) 186
教孩子認識和調(diào)控情緒 188
提升積極情緒 192
管理消極情緒——減少抑郁 202
管理消極情緒——減少焦慮 207
第8章 建設(shè)關(guān)系，心懷感恩
我們給予孩子愛和支持，不是因為孩子達到了我們所期望的標準，而是在他們和我們所期望的不一樣的時候，尤其要給予他們愛和支持。
寧可傷害自己，也不告訴父母 216
成為孩子的支持系統(tǒng) 218
有條件的愛與無條件的愛，請別給錯 224
培養(yǎng)孩子的感恩之心 227
鼓勵孩子的親社會行為 236
教孩子具體的人際技巧 238
第9章 管理壓力，達致平衡
孩子既不能因壓力過大而導(dǎo)致身心受創(chuàng)，也不能因壓力過小而導(dǎo)致心理免疫力缺乏。孩子能應(yīng)對的積極的壓力最有助于他們的身心健康和韌性發(fā)展。
早年經(jīng)歷塑造身心 248
為什么我們會被壓力壓垮：壓力的神經(jīng)機制 250
讓孩子體驗適當?shù)膲毫?252
蒲公英兒童與蘭花兒童 256
壓力管理策略一：接納積極壓力 260
壓力管理策略二：減少消極壓力 262
第 10章 解決問題，有效應(yīng)對
有一類孩子會經(jīng)常處于跟挫折和失敗反復(fù)打交道的狀態(tài)， 那就是解決問題和應(yīng)對技能不足的孩子。好消息是，解決問題和應(yīng)對挫折的能力是可以教的。
對抗父母的孩子 272
會解決問題的孩子，韌性強 274
三種應(yīng)對問題的方式 275
解決問題的步驟 281
如何幫助孩子提升解決問題的能力 285
教孩子 10 種人生技能 286
給孩子的生命教育 292
299 … 后記
303 … 參考文獻