為什么總是感覺被掏空：如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗

　　新的一天才開始，你就已感到疲憊，生活對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎就是乏味、枯燥的不斷重復(fù)。體力不濟(jì)讓你開始逃避社交活動(dòng)，雖然還能勉強(qiáng)應(yīng)付工作，但卻一直無(wú)精打采、無(wú)法集中注意力，甚至?xí)r常想請(qǐng)病假。 你的思緒很亂，難以平靜下來(lái)——壓抑的情緒、無(wú)法調(diào)和的失控感，甚至出現(xiàn)睡眠障礙。 你是否頻繁陷入難以遏制的疲憊與空虛之中，仿佛身心都被掏空了？那是因?yàn)槟愕膬?nèi)在精神能量會(huì)在不知不覺中被消耗殆盡，你因此陷入超負(fù)荷的負(fù)面狀態(tài)。 在本書中，作者結(jié)合專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)、實(shí)際案例，以及多年的研究經(jīng)驗(yàn)，提出精神能量管理體系，將內(nèi)在精神能量比作精神電池，并將日常生活中的所有行為和活動(dòng)分為4種類型，幫助讀者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途徑，從而更好地調(diào)整身心狀態(tài)。 積極能量給予方式：那些能增加能量的活動(dòng)或事件。性格外向的人容易通過(guò)社交活動(dòng)獲得能量，而性格內(nèi)向的人則更適合獨(dú)處的方式。 能量恢復(fù)方式：較為中性的活動(dòng)和事件。你對(duì)這些活動(dòng)不一定會(huì)抱有期待，但完成它們會(huì)有好處。比如，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)某些人來(lái)說(shuō)就是極為容易放棄的一種能量恢復(fù)方式。 積極能量消耗方式：一些做起來(lái)很有趣，讓你很享受的活動(dòng)，但在完成這些活動(dòng)后你的能量會(huì)大減。社交、忙碌的家庭生活等都屬于積極能量消耗方式。棘手的點(diǎn)在于，通常它們讓你很享受，當(dāng)下你很難注意到能量的消逝，這也是你很容易忽視疲勞的原因。消極能量消耗方式：令你感到不愉快的活動(dòng)，哪怕是一些細(xì)碎的事情（例如填寫表格）。它們是精神能量的Z大消耗者。

　　威廉姆·范·德·本德 “歐洲年度報(bào)社”荷蘭《忠誠(chéng)報(bào)》重推作者 荷蘭知名精神病醫(yī)生，心理教練。 專注于心理健康和個(gè)人發(fā)展領(lǐng)域的相關(guān)研究。他相信每個(gè)人都是不同的，因而堅(jiān)持“因人而異”“因地制宜”的治療方式，并采用Du創(chuàng)的系統(tǒng)療法——精神能量管理體系，幫助人們盡可能地改善心理健康、發(fā)展自我。