反本能：如何對抗你的習以為常

第 一篇 反本能之自我提升·戰(zhàn)勝低配的自己
第 一章 根源探索·事情那么多，我們?yōu)槭裁纯傁胪涎?
感性 vs 理性·為什么我們不懂得克制自己 004
虛假的疲勞·為什么我們總想放棄 006
享樂的大腦·為什么我們總想玩手機 009
社會的螺絲釘·為什么事情做久了會沒精神 012
不走陌生路·為什么改變總是那么困難 015

第二章 對癥下藥·當拖延發(fā)生時，我們如何有效應對
改變很簡單·從簡單開始的蝴蝶效應 019
給個進度條·看得見的進步，讓改變更有效 022
有效重復·讓新習慣替代壞習慣 025
心理獎懲·讓改變像玩游戲一樣有趣 027
有效放松·什么是正確的休息姿勢 030
記憶的線索·到適合的地方，做想做的事 034

第三章 學霸模式·手機時代，如何更好地自我控制
時間黑洞·為什么我們總想刷手機信息 037
萎縮的大腦·沉迷網絡社交可能讓人變笨 041
接納性對抗·如何遠離手機的負面影響 043
完美計劃不完美·為什么“充電”計劃總是失敗 046
別讓思考止步·最好的辦法不會一開始就出現 049
儀式感·如何更好地落實計劃 052

第四章 學習的障礙·為什么付出了卻沒有回報
大腦的假設·它可能是臺高階超級計算機 057
知道感·知道了就代表懂了嗎 059
選擇性注意力·我們真的全都學到了嗎 063
攀登障礙·學習也是一個打怪升級的過程 066
忘掉不開心·遺忘是大腦的自清理過程 069
愉悅的情緒·大腦效能最佳的學習狀態(tài) 071

第五章 扔掉低配·高效學習的核心配置
關聯的知識·靈感的來源、思維的提升 075
高效鞏固·集中學習 vs 發(fā)散學習 079
疲憊的身心·大腦學習的低效率狀態(tài) 081
浮躁的解除·如何更好地利用網絡提升自己 084
構建知識體系·大腦認知資源的節(jié)能模式 086

第二篇 反本能之群體接觸·讓自己成為高情商的人
第六章 不如愿的接觸·社交過程中的盲區(qū)
“聽我的！”·控制欲是人際關系的“殺手” 095
“我就知道！”·吵架時為什么總想否定對方的一切 097
讓人“變笨”的愛·為什么有人看不見戀人的缺點 100

第七章 良性循環(huán)·如何建立有效的社交關系
熟悉即安全·為什么你需要跟別人混個臉熟 103
自我表露·信任的建立在于相互了解 106
相對剝奪·令人反感的濫好人 108
有效贊美·夸贊是門技術活 110

第八章 溝通的藝術·怎樣才能好好說話
拒絕爭執(zhí)·怎樣改掉愛爭辯的壞毛病 114
為何家會傷人·如何與家人親密相處 118
善意的釋放·如何更好地與別人聊天 123
自我實現預言·肯定別人是高效的建議方式 128

第九章 相處的藝術·一個自我完善的過程
本能干涉·如何避免無故討厭一個人 132
模糊的邊界·如何放下自己的執(zhí)念 137
看得見的影響·如何減少我們的負面情緒 141
面具的背后·怎樣才能大致了解一個人 146

第十章 情緒的對抗·積極情緒 vs 負面情緒
過不去的坎兒·我們?yōu)槭裁磿两谪撁媲榫w中（一） 150
過不去的坎兒·我們?yōu)槭裁磿两谪撁媲榫w中（二） 152
與內心談判·接納自己的不完美 154
被低估的影響·心理暗示的力量 156
資源的矛盾·如何減少競爭產生的焦慮感 158
第三部分
第三篇 反本能之社會洞見·看到看不見的，說清想說的
第十一章 外部干擾·有哪些常見的決策陷阱
控制感的陷阱·過度樂觀的人更容易“入圈套” 164
呈現的畫面·為什么我們總被故事說服 166
決策在癱瘓·選擇多，不一定是好事 169
群體壓力·再獨立的個體也會受到群體影響 171

第十二章 自我設限·我們有哪些思維盲區(qū)
潛意識的偏心·我們真的比普通人優(yōu)秀嗎 175
專業(yè)的錯覺·專業(yè)人才存在的思維局限 178
“就是看你不順眼”·你反對的，我都要支持 180
金字塔塔尖之外·成功者背后的無數失敗者 182
要不回來的成本·堅持還是放棄，這是個問題 184
沖動是魔鬼·失去理智，定受懲罰 186

第十三章 表達的邏輯·讓別人知道你到底想說什么
表述的利器·金字塔原理 189
利器出鞘·如何利用金字塔原理 192
結論先行·讓別人明白你想說什么 195
經驗參照·為什么好的演講者很喜歡舉例子 197

第十四章 一些實戰(zhàn)·看到事物的本質
存在的意義·人生是一場時間的旅行 200
社會圈層·如何更快進步 203
認知局限·讀了那么多書，為什么無法改變命運 208
偽科學的新衣·為什么有人相信星座 212
偏激的言論·為什么很難看到客觀的真相 215
磨掉的棱角·我們是如何變得平庸的 217

后記 對未來看得越清楚，行動越堅定 219