龍傳旗：打造李小龍式的肌肉與體能

定　價(jià)：￥79.80

作　者：	繼續(xù)者張付著
出版社：	機(jī)械工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787111701330	出版時(shí)間：	2022-09-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	230	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)是一本以打造李小龍式體型的肌肉訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)，融入現(xiàn)代體能理論，繼往開(kāi)來(lái)的健身指南。李小龍先生是一座豐碑，他對(duì)于中國(guó)武術(shù)、功夫的深遠(yuǎn)影響自不必多說(shuō)，本書(shū)旨在繼承與發(fā)揚(yáng)李小龍先生格斗體型與格斗體能的實(shí)踐。本書(shū)充分細(xì)化了肌肉分離訓(xùn)練，除了腿、胸、背、腹、前臂、頸肩訓(xùn)練外，還有專項(xiàng)的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小腿訓(xùn)練，和防止因腿部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練造成肢體不靈活情況的專項(xiàng)訓(xùn)練，以及全面的核心訓(xùn)練。同時(shí)，本書(shū)相對(duì)其他同類作品，加入了利用格斗動(dòng)作進(jìn)行的體能訓(xùn)練、李小龍式肌肉訓(xùn)練法、格斗體能、短棍及雙節(jié)棍健身和體能訓(xùn)練法等新穎內(nèi)容。本書(shū)中的大部分訓(xùn)練動(dòng)作都搭配了清晰明了的動(dòng)作分解步驟實(shí)拍圖。本書(shū)集型、體、武訓(xùn)練三位于一體，是一套關(guān)于李小龍式肌肉體能訓(xùn)練的可操作性強(qiáng)的健身指南。

作者簡(jiǎn)介

　　繼續(xù)者張付體能訓(xùn)練專家，戰(zhàn)術(shù)格斗體系訓(xùn)練專家，知乎格斗體能專欄作家。精通專業(yè)格斗體能、綜合塑形體能、康復(fù)體能、健康體能等多種體能訓(xùn)練體系；精通戰(zhàn)術(shù)棍和雙節(jié)棍技術(shù)。

圖書(shū)目錄

前言
第一章
李小龍式肌肉體型訓(xùn)練
第一節(jié) 訓(xùn)練前熱身
第二節(jié) 李小龍式肌肉拉力力量訓(xùn)練——背闊肌與肱二頭肌的塑形
一、打造“大鵬展翅”般的背闊肌
二、打造充滿爆發(fā)力的肱二頭肌
三、李小龍式肌肉拉力力量訓(xùn)練計(jì)劃
第三節(jié) 李小龍式肌肉腿部力量訓(xùn)練——打造靈活而堅(jiān)實(shí)的腿部肌肉
一、打造堅(jiān)實(shí)的腿部肌肉
二、打造靈活的腿部肌肉——防止腿部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練造成的肢體不靈活
三、李小龍式肌肉腿部力量分離式訓(xùn)練計(jì)劃
第四節(jié) 李小龍式肌肉推力力量訓(xùn)練——打造有型又兼具爆發(fā)力的胸、肩、肱三頭肌
一、打造有型又兼具爆發(fā)力的胸大肌
二、打造格斗型三角肌
三、打造格斗型肱三頭肌
四、李小龍式肌肉推力力量訓(xùn)練計(jì)劃
第五節(jié) 李小龍式肌肉核心力量訓(xùn)練——腰腹塑形
一、打造強(qiáng)有力的核心肌群
二、李小龍式肌肉腰腹分離式訓(xùn)練計(jì)劃
第六節(jié) 李小龍式粗壯小臂訓(xùn)練
一、打造李小龍式粗壯小臂
二、李小龍式粗壯小臂訓(xùn)練計(jì)劃
第二章李小龍式格斗體能訓(xùn)練
第一節(jié) 李小龍式拳肘體能
一、拳法體能
二、肘法體能
第二節(jié) 李小龍式膝腿體能
一、膝法體能
二、腿法體能
第三節(jié) 李小龍式摔投與地面格斗體能
第四節(jié) 李小龍式應(yīng)激體能素質(zhì)訓(xùn)練
一、自體應(yīng)激體能——步伐
二、自體應(yīng)激體能——步伐擊打
三、自體應(yīng)激控制——紙片訓(xùn)練
四、閃避應(yīng)激體能
五、連擊自體應(yīng)激——擊打移動(dòng)靶
六、防反應(yīng)激體能
七、抗擊打應(yīng)激體能
第五節(jié) 李小龍式復(fù)合體能訓(xùn)練
一、跑步練習(xí)
二、輕沙包復(fù)合體能
三、重沙包復(fù)合體能
四、拳法輔助式跳繩
五、靜禪打坐訓(xùn)練
第三章李小龍式短棍與雙節(jié)棍健身法
第一節(jié) 李小龍式短棍體能健身法
一、短棍的攻擊部位
二、短棍的持棍式與基本步伐
三、短棍“八劈”訓(xùn)練
四、短棍“七刺”訓(xùn)練
五、特殊棍法與攻擊組合
六、持棍擊靶訓(xùn)練
七、雙棍訓(xùn)練
第二節(jié) 李小龍式雙節(jié)棍健身法
一、雙節(jié)棍的基本攻擊部位
二、雙節(jié)棍靜態(tài)持棍式
三、雙節(jié)棍的格擋
四、雙節(jié)棍的持棍步伐
五、雙節(jié)棍的基礎(chǔ)“五打三撩一地躺”訓(xùn)練
六、雙節(jié)棍的基礎(chǔ)“五戳兩砸”訓(xùn)練
七、雙節(jié)棍大小圓技術(shù)
八、夾棍式打法
九、過(guò)肩背棍式打法
十、懸空棍打法
十一、腰間棍打法
十二、雙節(jié)棍“拔刀術(shù)”
十三、連擊棍法選講
第四章李小龍式體型體能訓(xùn)練計(jì)劃
第一節(jié) 李小龍式體型體能訓(xùn)練計(jì)劃
一、李小龍為學(xué)員設(shè)計(jì)的功夫與體能訓(xùn)練計(jì)劃
二、李小龍單次力量與肌肉訓(xùn)練計(jì)劃
三、李小龍單日健身計(jì)劃
四、李小龍功夫訓(xùn)練課計(jì)劃
五、李小龍式單周訓(xùn)練計(jì)劃
第二節(jié) 李小龍式單周體型體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)階版
一、單周單循環(huán)
二、單周雙循環(huán)
第三節(jié) 心肺功能與統(tǒng)合訓(xùn)練
一、格斗式心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃
二、如何統(tǒng)合格斗、體能與體型
李小龍與 MMA——繼往開(kāi)來(lái)
參考文獻(xiàn)
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