再見(jiàn)，腦疲勞：44種正念療法科學(xué)消除腦疲勞

定　價(jià)：￥59.80

作　者：	久賀谷亮著，尹曉靜譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115568618	出版時(shí)間：	2022-09-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	219	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　在信息爆炸的今天，我們的大腦常常會(huì)因處理巨量的信息而處于過(guò)載狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感到焦慮、疲憊，明明睡了很久卻還是覺(jué)得昏昏沉沉。這時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)如何科學(xué)高效地恢復(fù)腦疲勞，讓我們的大腦放松下來(lái)。作者在本書(shū)中提出了恢復(fù)疲勞的四個(gè)步驟R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距離 SPACE FROM WORK、感受空白 TIME SAVORING）以及四十四種極易上手的正念療法，每一種方法都配備了細(xì)致入微的方法以及實(shí)操案例，讓讀者在閱讀完本書(shū)后可以利用這些方法消除腦疲勞，讓自己的大腦真正地放松下來(lái)?！对僖?jiàn)，腦疲勞：44種正念療法科學(xué)消除腦疲勞》適合忙碌、疲憊、壓力大的職場(chǎng)人士以及其他為休息不好而苦惱的人士閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　[日] 久賀谷亮醫(yī)師（同時(shí)擁有日本與美國(guó)醫(yī)師執(zhí)照），醫(yī)學(xué)博士。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系畢業(yè)、美國(guó)神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師、美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員。在日本致力于從事臨床及精神藥理研究后，前往耶魯大學(xué)從事腦科學(xué)研究，并在美國(guó)數(shù)一數(shù)二的精神病學(xué)醫(yī)療機(jī)構(gòu)擔(dān)任臨床醫(yī)師八年。此外，還曾擔(dān)任長(zhǎng)灘診所的專任醫(yī)師、加州大學(xué)洛杉磯校區(qū)港灣醫(yī)學(xué)中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特約醫(yī)師。2010年于洛杉磯開(kāi)設(shè)診所“TransHope Medical”并兼任院長(zhǎng)。在日本與美國(guó)，擁有總計(jì)逾二十五年的臨床醫(yī)師經(jīng)歷。在其研究領(lǐng)域，連續(xù)兩年獲得“LustmanAward”（耶魯大學(xué)頒發(fā)的精神醫(yī)學(xué)相關(guān)學(xué)術(shù)獎(jiǎng)）、“NARSAD Young Investigator Grant”（針對(duì)杰出的神經(jīng)生物學(xué)年輕研究人員的獎(jiǎng)項(xiàng)）。包括合著在內(nèi)，共發(fā)表五十多篇論文，另有許多學(xué)術(shù)會(huì)議論文發(fā)表，興趣是鐵人三項(xiàng)。著有《高效休息法》《高效休息法（音頻體驗(yàn)版）》。

圖書(shū)目錄

第 1 章清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN
·為什么我們應(yīng)該清空大腦
No．1 如果你陷入消極情緒
“動(dòng)態(tài)意象訓(xùn)練”可以讓你的樂(lè)觀心態(tài)增加30%
No．2 覺(jué)得自己走投無(wú)路的時(shí)候
把想法想象成“瀑布”，反向思考
No．3 如果你無(wú)法消除擔(dān)憂
通過(guò)探求事實(shí)來(lái)質(zhì)疑自身的恐懼
No．4 如果你覺(jué)得周圍所有人都與你為敵
假裝微笑，操縱你的記憶和感情
No．5 如果你忍受不了焦慮
發(fā)火
No．6 如果你無(wú)法拋棄完美主義
那就把“算了吧”當(dāng)作口頭禪，防止大腦“爆炸”
No．7 如果你想事半功倍
那就把重要事項(xiàng)安排在上午
No．8 如果你想徹底轉(zhuǎn)換心情
可以用音樂(lè)給生活貼標(biāo)簽
No．9 如果你把人生弄得一團(tuán)糟
建議10 次中用3 次直覺(jué)，防止大腦疲勞
No．10 如果你對(duì)內(nèi)容彷徨
那就每天換一換手機(jī)App 的排列方式
No．11 如果你的內(nèi)心七上八下
那就用擬聲詞來(lái)描述五感
第 2 章和工作保持距離 SPACE FROM WORK
·要和工作保持距離
No．1 假如你因?yàn)楸疾ㄓ诠ぷ骱图彝ブg而感到疲憊
找一個(gè)“逃離點(diǎn)”
No．2 如果你想擺脫暗無(wú)天日的生活
那就設(shè)置“第四空間”
No．3 如果你整天都埋頭工作
那就確保睡眠，日程表上留出20% 的空余時(shí)間
No．4 如果你被工作步步緊逼
那就在別人面前傾吐自己的脆弱
No．5 如果你累得努力不下去了
改變一下自己的表達(dá)方式
No．6 如果你不知道何時(shí)該偷懶
那就用“疲勞指標(biāo)”把疲勞程度控制在70%
No．7 假如每周一都很郁悶
那就在每周日晚上讀讀名人名言
No．8 如果你承受了太多來(lái)自上司和公司的壓力
那就通過(guò)“自我濾鏡”來(lái)質(zhì)疑他們
No．9 如果你怕被辭退
那就把辦公桌整理到隨時(shí)可以辭職的地步
No．10 如果你總是小心翼翼地看他人臉色
那就不要再暗自揣測(cè)，而是直接去問(wèn)對(duì)方
No．11 如果你身陷逆境
那就不要勉強(qiáng)自己迎戰(zhàn)，而是如楊柳般隨風(fēng)飄揚(yáng)
第 3 章解放自己 RELEASE YOURSELF
·解放自己，喜歡上自己
No．1 如果你總是被人牽著鼻子走
那就養(yǎng)貓
No．2 如果你想找回自我
那就培養(yǎng)一些不足為外人道的習(xí)慣
No．3 如果你很自卑
那就笑笑自己的缺點(diǎn)吧
No．4 如果你總是以他人為先
那就對(duì)自己溫柔一些，先滿足自己
No．5 如果你的內(nèi)心總是無(wú)法被滿足
那就通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)自己來(lái)逃脫“無(wú)法被滿足”的惡性循環(huán)
No．6 如果你總是忍不住和他人比較
那就不要再在社交網(wǎng)絡(luò)上“點(diǎn)贊”
No．7 如果你不被他人重視
那就用自我肯定的說(shuō)話技巧，重視自己
No．8 如果你畏懼他人的批評(píng)
那就在該捍衛(wèi)自己的時(shí)候捍衛(wèi)自己，增強(qiáng)自尊心
No．9 如果你在意別人的目光
那就刻意營(yíng)造反差感
No．10 如果你總是嫉妒別人
那就用“絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)”來(lái)思考，而不是“相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)”
No．11 如果你感到無(wú)法喘息
那就享受“睡衣日”的樂(lè)趣
No．12 如果你難以承受挫折
那就去跑馬拉松
第 4 章感受空白 TIME SAVORING
·運(yùn)用創(chuàng)造出的“空間”，讓自己幸福
No．1 當(dāng)你獲得空白時(shí)間后
什么也不要做
No．2 如果你不想被困在過(guò)去
那就通過(guò)“品味”當(dāng)下來(lái)發(fā)現(xiàn)幸福
No．3 如果你想要長(zhǎng)久感受幸福
那就多回想幸福的事情，讓幸福的感覺(jué)增至兩到三倍
No．4 如果你想對(duì)人生傾注熱情
那就試試能激發(fā)內(nèi)心欲望的三個(gè)步驟
No．5 如果你想抓住幸福
那就期盼路人幸福
No．6 如果你想感受平凡的幸福
那就去接觸大自然
No．7 如果你想對(duì)未來(lái)充滿期待
那就正視事物的不確定性
No．8 如果你想過(guò)上充滿正能量的人生
那就直接表達(dá)感謝，延長(zhǎng)幸福感
No．9 如果你想提高幸福度
那就跟周圍的人搭話
No．10 如果你想永遠(yuǎn)幸福
那就要知道你的“足”與“不足”
參考文獻(xiàn)