硬派健身100問：從吃到動

定　價：￥68.00

作　者：	斌卡著
出版社：	湖南文藝出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787572608421	出版時間：	2022-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　健身19年，科普寫作10年的知乎大V教你正確減脂！從飲食到運動方式，從理論到實踐，上百個減肥難題一一攻克！久坐不動的你，如何開啟運動？平臺期怎么突破？體重，怎么稱才對？男女訓練，差異究竟在哪兒？《健身環(huán)大冒險》減肥嗎？ 4分鐘，職業(yè)選手的增肌減脂訓練！7分鐘，就能高效燃脂減腰圍！消耗1卡熱量，這個訓練多燃燒9倍脂肪！多個減脂階段的應(yīng)對方法，更有能高效減脂的訓練計劃，雙色印刷圖文呈現(xiàn)。從吃到動，這么做就能瘦！

作者簡介

　　斌卡健身19年，科普寫作10年的知乎大V。截至2022年9月，關(guān)注者910，097人，獲得510，020次贊同，585，165次收藏。其作品“硬派健身”系列，是國內(nèi)備受關(guān)注的暢銷健身系列書籍。2015年，《硬派健身》入選“大眾喜愛的50種圖書”，也是唯一一本入選的健康運動類圖書。除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣熱門健身圖書TOP2”，還入選“2015DANG當好書榜保健養(yǎng)生榜TOP5”等多個獎項。其書籍同名微信公眾號“硬派健身”目前為關(guān)注者眾多的原創(chuàng)健身公眾號，“硬派健身”IP全網(wǎng)關(guān)注者超過2，000，000人。硬派健身也成為國內(nèi)熱門健身IP。

圖書目錄

CHAPTER 1
1.1 不吃飯，瘦更快？
1.2 低碳水飲食更減肥？低脂飲食更減肥？
1.3 減肥，早餐一定要吃好？
1.4 少吃多餐，更減肥？
1.5 負卡路里食物，幫你瘦？
1.6 運動后不吃，瘦得更快？
1.7 跑步，30min以上才有效？
1.8 定向鍛煉，局部減脂？卷腹卷出馬甲線
1.9 出汗更多，減肥更高效？
1.10 大體重減肥，從跑步開始？
1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
1.12 肌肉不練，會變脂肪？

CHAPTER 2
2.1 減肥 = 攝入
2.2 吃得更少，人卻更胖？
2.4 日常多動動，就不用專門鍛煉了？
2.5 想要看著瘦，減幾斤才夠？
2.6 減脂期間，每周瘦幾斤最合理，不會掉肌肉？
2.7 一天中，什么時候燃脂最多？運動最好？
2.8 堅持鍛煉，體重卻不動了？平臺期怎么突破？
2.9 顛覆！減肥，越簡單才越有效！
2.10 維持減脂效果，必須做好這四件事！
2.11 減肥藥，能吃嗎

CHAPTER 3
3.1 健身減肥，男女訓練有差異？
3.2 計算生理期，就能幫助減肥，大吃不胖？
3.3 大姨媽來了，該怎么安排運動？
3.4 運動減肥后，大姨媽不來了怎么辦？
3.5 只要動一動，皮膚年輕20歲？減肥皮膚松弛怎么辦？
3.6 面部肌肉鍛煉，讓你看起來更年輕？
3.7 懷孕了，還能好好運動嗎？
3.8 女性練胸，變大還是變?。?

CHAPTER 4
4.1 久坐不動的你，如何開啟運動？
4.2 增肌減脂不能一起進行？力量訓練能減脂？有氧訓練能增??？
4.3 燃脂操到底能不能減肥？《健身環(huán)大冒險》減肥嗎？
4.4 減肥，到底應(yīng)該先力量訓練還是先有氧訓練？力量訓練和有氧訓練?如何搭配？
4.5 7種方法，讓你的力量訓練更燃脂！
4.6 燃脂訓練HIIT | 同樣消耗1cal熱量，這個訓練多燃燒9倍脂肪！
4.7 7min訓練篇 | 只要7min，高效燃脂減腰圍！
4.8 Tabata訓練篇 | 只有4min，職業(yè)選手的增肌減脂訓練！
4.9 日行萬步，就能減肥促進健康？有氧運動如何計算消耗的熱量？