KO！再見(jiàn)，拖延癥！

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	【日】大平信孝著
出版社：	現(xiàn)代出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787514384840	出版時(shí)間：	2022-10-01	包裝：	平裝-膠訂
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　致有想做的事情但無(wú)法即刻行動(dòng)的你不拖到最后一刻不動(dòng)手總是后悔“要是當(dāng)初行動(dòng)起來(lái)就好了”總是手機(jī)不離手，注意力難以集中總是馬上放棄，覺(jué)得“自己不行”想做的事情心里默念千萬(wàn)遍，卻總是一拖再拖…… 拖延癥已成為現(xiàn)代人的群體癥候，學(xué)習(xí)、生活、工作等都被嚴(yán)重干擾，卻無(wú)法擺脫。本書(shū)作者告訴你，拖延癥其實(shí)與性格、意志、能力等無(wú)關(guān)。如果你了解大腦如何工作，并且知道如何打開(kāi)行動(dòng)開(kāi)關(guān)，那么你將能不依賴動(dòng)機(jī)、干勁，即刻行動(dòng)。本書(shū)結(jié)合腦科學(xué)與阿德勒心理學(xué)，為不同人群的“戰(zhàn)拖”需求定制37幅治愈系手繪，助力拖延癥患者科學(xué)自救。

作者簡(jiǎn)介

　　大平信孝生于日本長(zhǎng)野縣，畢業(yè)于中央大學(xué)。日本暢銷(xiāo)書(shū)作家、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)專(zhuān)家、心理教練。錨定創(chuàng)新有限公司CEO。他將腦科學(xué)與阿德勒心理學(xué)相結(jié)合，開(kāi)發(fā)出獨(dú)特的“行為創(chuàng)新”目標(biāo)實(shí)現(xiàn)方法，并在日本各地開(kāi)辦研修講座，場(chǎng)場(chǎng)爆滿。至今已經(jīng)幫助超15000人改變行動(dòng)，包括奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員、頂級(jí)模特、暢銷(xiāo)書(shū)作家和企業(yè)管理者等的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)和行為創(chuàng)新。這一成果成為熱門(mén)話題，各類(lèi)媒體的邀約不斷。開(kāi)辦了面向個(gè)人用戶的“行為創(chuàng)新年度計(jì)劃”及線上沙龍；秉持“2030年前培養(yǎng)出1000位專(zhuān)業(yè)教練，助飛日本企業(yè)，振興日本！”的理念，開(kāi)設(shè)了面向?qū)I(yè)教練學(xué)員的講座“NEXT”。同時(shí)為企業(yè)提供團(tuán)隊(duì)管理和自我管理方面的培訓(xùn)、講座和高管輔導(dǎo)，涵蓋IT、遠(yuǎn)程教育、貿(mào)易公司、醫(yī)療、美容、零售等40多個(gè)行業(yè)。他還在日經(jīng)新聞、雜志《AERA》、廣播節(jié)目等中開(kāi)設(shè)專(zhuān)欄。已出版10本著作，累計(jì)發(fā)行量超過(guò)23萬(wàn)冊(cè)，并在中國(guó)大陸及臺(tái)灣地區(qū)、韓國(guó)等翻譯出版。

圖書(shū)目錄

前言 001
第 1 章不再拖延！給行動(dòng)加上“初速度” 001
01　　思慮太多而無(wú)法行動(dòng)的人，可以嘗試臨時(shí)決定或臨時(shí)行動(dòng) 006
02　　無(wú)論如何都無(wú)法邁出第一步時(shí)，試試10 秒行動(dòng) 010
03　　麻煩的事，就在前一天稍做準(zhǔn)備吧 014
04　　在相同的地方做相同的事 018
05　　想要養(yǎng)成新的習(xí)慣，就要與已有的固定習(xí)慣相結(jié)合 022
06　　提不起興致的時(shí)候，就活動(dòng)活動(dòng)身體吧 025
專(zhuān)欄1　用好早上時(shí)間，能給全天加速 029
第 2 章破除行動(dòng)障礙，獲得超級(jí)持久的注意力 033
08　　每個(gè)月整理一次電腦桌面 041
09　　工作中斷時(shí)，應(yīng)寫(xiě)下重新開(kāi)始時(shí)的最初任務(wù) 046
10　　下班前，針對(duì)“明天早上的第一件事”做初步計(jì)劃 050
11　　心中太多掛念難以集中精力時(shí)，把它們都寫(xiě)下來(lái) 054
12　　出現(xiàn)意志消沉的前兆時(shí)，應(yīng)個(gè)案對(duì)待、就事論事地看待問(wèn)題 058
13　　當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，請(qǐng)閉目1 分鐘清空腦袋中的信息 061
14　　散漫過(guò)頭時(shí)，可以給自己適當(dāng)加點(diǎn)壓力 064
15　　為和自己的約定設(shè)定期限 067
16　　準(zhǔn)備多份計(jì)劃，消滅“意外” 070
17　　若實(shí)在不想動(dòng)，那就詳細(xì)想象最壞的情況吧 073
18　　給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，提升行動(dòng)力 077
專(zhuān)欄2　嘗試把注意力放在“聲音”和“姿勢(shì)”上 081
第3 章　不被感情左右，打造行動(dòng)精神 085
19　　容易被結(jié)果所左右的人，可以從“打擊率”角度來(lái)考慮 090
20　　總是失敗的時(shí)候，試著細(xì)分標(biāo)準(zhǔn) 093
21　　要關(guān)注的并非“失敗”，而是“成功” 096
22　　關(guān)注“行動(dòng)目標(biāo)”而非“結(jié)果目標(biāo)”，擺脫惡性循環(huán) 100
23　　認(rèn)清無(wú)意識(shí)掛在嘴邊的“借口” 104
24　　養(yǎng)成和過(guò)去的自己比較的習(xí)慣，而不是和他人比 109
專(zhuān)欄3　10 秒即能提升自我肯定感的5 種行動(dòng) 114
第4 章　從此不再說(shuō)“太忙，沒(méi)時(shí)間” ，做好時(shí)間管理 117
25　　弄清自己的時(shí)間都被花到哪兒去了 120
26　　制訂計(jì)劃表，堅(jiān)守原則 125
27　　工作時(shí)，以15 分鐘為單位來(lái)劃分時(shí)間 130
28　　確保每天有兩次“認(rèn)真的30 分鐘” 134
29　　調(diào)節(jié)情緒的方法應(yīng)視所需時(shí)間而定 137
專(zhuān)欄4　關(guān)于提升效率的4 個(gè)問(wèn)題 140
第5 章　為了夢(mèng)想和目標(biāo)，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)行動(dòng)思考 143
30　　想要改變?nèi)松?，那就設(shè)定一個(gè)人生目標(biāo)吧 148
31　　設(shè)定目標(biāo)①：關(guān)注自己的欲望，才能看清自己真正想要的東西 153
32　　設(shè)定目標(biāo)②：分別傾聽(tīng)“腦中的聲音”“身體的聲音”和“內(nèi)心的聲音” 157
33　　明確“目的”和“行動(dòng)內(nèi)容” 162
34　　先了解自己的價(jià)值觀，才能明白自己的真正目的 165
35　　明確行動(dòng)內(nèi)容①：設(shè)定三個(gè)階段目標(biāo) 169
36　　明確行動(dòng)內(nèi)容②：細(xì)分階段目標(biāo) 173
37　　在達(dá)成目標(biāo)的前夕，設(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo) 177
專(zhuān)欄5　如何提升自我形象，讓你的行動(dòng)煥然一新 180
卷末附錄　如何記錄推動(dòng)目標(biāo)達(dá)成的“回顧筆記” 183
后記 201
極簡(jiǎn)關(guān)鍵詞索引 205