停止討好別人

第一章 討好型人格的問題 /001 
討好型人格與損耗效應 /004 
為什么討好型人格是有害的？ /006 
討好型人格可能會讓愛我們的人筋疲力盡 /007 
討好型人格的根本原因 /008 
親子關系如何影響孩子討好他人的需求? /010 
意識測試：了解自己討好型人格的程度 /013 
為什么克服討好型人格如此重要？ /016
第二章 我是誰？一場驚險刺激的自我發(fā)現之旅 /019 
警惕防御機制 /022 
開始自我發(fā)現之旅 /023 
全面了解自己 /028
明確自己擅長什么，不擅長什么 /029 
明確自己熱愛的事情 /030 
從親近的人那里獲得一些反饋 /031 
反思自己的人際關系 /032 
學會處理自己的情緒 /032 
找到釋放情緒的生理出口 /033 
找到釋放情緒的其他方法 /034 
注意放松身心 /035 
善待自己 /035 
當情緒強烈到無法處理的程度時會發(fā)生什么？ /036
第三章 改變討好他人的心態(tài)：5 個有效的小習慣 /039
意識到討好型人格的危害 /042 
學會感恩 /043 
愛自己 /045 
優(yōu)先考慮自己的需求 /049 
形成自己的口頭禪 /052
第四章 如何無所畏懼地設定健康界限 /055
界限是什么？ /057 
健康界限和不健康界限的例子 /058 
如何在朋友關系中設定健康的界限？ /060 
如何在家庭關系中設定健康的界限？ /063 
如何在工作關系中設定健康的界限？ /066 
如何在戀愛或婚姻關系中設定健康的界限? /068 
克服被拒絕的恐懼 /071
第五章 如何立刻開始毫無內疚感地說“不” /077
如何說“不” /081 
禮貌而堅定地說“不” /083 
何時說“可以” /086 
如何消除自己的內疚感 /087
第六章 如何應對他人的反應 /093 
如何保持冷靜以及如何消除對 
 “他人的看法”的焦慮 /096 
如何面對“他人的看法”導致的焦慮情緒 /097 
如何在焦慮時保持冷靜 /099 
當對方感到沮喪時，你該如何應對？ /100 
如何擺脫被他人操縱 /102 
與煩擾你的人打交道 /106 
如何應對陌生人的打擾 /107
第七章 如何表達自己以及如何建立真誠、牢固的友誼 /111 
學會自豪地表達自己 /114 
當我太害羞時，該如何讓別人了解自己的愛好？ /116 
如何自信地分享自己的觀點？ /117 
如何在公共場合自信地演講？ /118 
如何在不需要討好他人的情況下交朋友？ /121 
如何建立一段持續(xù)一生的牢固關系？ /123
第八章 如何為自己挺身而出：8 種建立自信的技巧 /131 
自信而不咄咄逼人 /134 
自信對我有什么好處？ /134 
如何變得自信？ /135 
如何練習變得自信？ /140
第九章 故障排除指南：如果什么方法都不管用，該 
怎么辦？ /145 
故障排除1 沒有意識到問題的嚴重性 /148 
故障排除2 目標不明確 /149 
故障排除3 你第一次說“不”的經歷非常糟糕 /150 
故障排除4 找不到恰當的措辭 /151 
故障排除5 沒有人接受你說的“不” /153 
故障排除6 避免說出“不”這個字 /154
第十章 如何在兩周內停止討好他人 /157 
第1天：準備 /159
第2天：照顧好自己 /160 
第3天：分析需要說“可以”或“不”的情況 /161 
第4天：停止說“可以” /161 
第5天：提供替代方案 /162 
第6天：“三明治法” /162 
第7天：重新評估和慶祝 /163 
第8天：擺脫對被批準的需要 /164 
第9天：找到自己發(fā)泄憤怒和壓力的出口 /164 
第10天：調整人際關系的平衡 /165 
第11天：不做任何解釋地說“不” /165 
第12天：“壞磁帶法” /166 
第13天：Z難說的“不” /166 
第14天：你已經做到了 /167
結語 /169 
推薦幾本你可能會感興趣的書 /175 
致敬讀者的禮物 /182 
參考文獻 /183