情緒馴養(yǎng)手冊(cè)

定　價(jià)：￥68.00

作　者：	楊帆
出版社：	電子工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787121446467	出版時(shí)間：	2022-12-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	128開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書帶領(lǐng)讀者深入了解自己的情緒“野獸”，并通過情緒馴養(yǎng)技術(shù)，扭轉(zhuǎn)不良情緒給個(gè)人發(fā)展帶來的不利影響，更好地驅(qū)動(dòng)人生。方案主要包含五個(gè)模塊：1.動(dòng)機(jī)激發(fā)。通過情緒生命線技術(shù)完成動(dòng)機(jī)激發(fā)，迅速找到內(nèi)心渴望已久的情緒管理目標(biāo)。2.知識(shí)儲(chǔ)備。對(duì)焦慮和恐懼、悲傷和抑郁、憤怒三種情緒進(jìn)行系統(tǒng)分析，并通過情緒分解技術(shù)將情緒分解成最小單位，為情緒管理儲(chǔ)備正確的知識(shí)體系。3.感受。通過情緒追蹤技術(shù)、彩虹軸技術(shù)、急救包技術(shù)、情緒吉祥物技術(shù)等技術(shù)，及時(shí)對(duì)目標(biāo)情緒進(jìn)行干預(yù)，在情緒管理的初始階段輕松獲得正向反饋，熟練應(yīng)用相關(guān)技能。4.想法。通過真假游碼賦值技術(shù)，對(duì)想法進(jìn)行修訂，從而達(dá)到轉(zhuǎn)變情緒的目的，實(shí)現(xiàn)改變情緒的目標(biāo)。5.行為。通過情緒止損技術(shù)和替代行為技術(shù)的練習(xí)，轉(zhuǎn)變行為，修改結(jié)果，徹底扭轉(zhuǎn)情緒在現(xiàn)實(shí)層面給自己帶來的負(fù)面影響

作者簡介

　　楊帆愛普情緒管理方案創(chuàng)始人，師從臨床心理學(xué)領(lǐng)軍人物David H. Barlow和Stefan G. Hofmann，深研于行為認(rèn)知治療領(lǐng)域。于2016年獲得中國情緒障礙跨診斷治療培訓(xùn)師資格認(rèn)證，其后一直專注于情緒障礙的心理干預(yù)工作。經(jīng)手1200余案例，咨詢時(shí)長15000小時(shí)，以接近95%的有效率，成為國內(nèi)實(shí)力頂尖的心理督導(dǎo)師和心理咨詢師。扈芷晴南京醫(yī)科大學(xué)人文醫(yī)學(xué)專業(yè)在讀博士，主要研究方向?yàn)樯鐣?huì)心理與健康行為。長期從事情緒、健康行為干預(yù)方案的研究、設(shè)計(jì)與應(yīng)用工作。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富，曾參與調(diào)研多項(xiàng)國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目，在SCI、SSCI和北大核心期刊發(fā)表醫(yī)學(xué)心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等領(lǐng)域的相關(guān)高質(zhì)量學(xué)術(shù)論文10余篇，曾在“醫(yī)療管理與政策前沿”青年學(xué)者論壇、“禮來杯”中國醫(yī)藥經(jīng)管法研究生論壇等青年學(xué)者學(xué)術(shù)論壇獲獎(jiǎng)。

圖書目錄

目錄
Chapter 1 憶海拾貝——繪制情緒生命線
關(guān)于身體健康的重大生活事件 005
關(guān)于生活質(zhì)量的重大生活事件 009
關(guān)于工作效率的重大生活事件 013
Chapter 2 知彼知己——做一個(gè)情緒解讀師
焦慮和恐懼 025
悲傷和抑郁 033
憤怒 041
如何制訂情緒管理計(jì)劃書 051
Chapter 3 分而治之——做一個(gè)情緒分解師
情緒的組成成分——情緒分解技術(shù) 066
你需要一個(gè)練習(xí) 072
Chapter 4 及時(shí)止損——做一個(gè)情緒精算師
情緒的三種成分之間的關(guān)系——情緒追蹤技術(shù) 092
彩虹軸技術(shù) 095
盤點(diǎn)資源庫——情緒急救包技術(shù) 106
情緒吉祥物 109
Chapter 5 甄別情緒——做一個(gè)情緒鑒別師
想法是情緒甄別的支點(diǎn) 117
情緒甄別——真假游碼賦值技術(shù) 124
情緒甄別技術(shù)的必然結(jié)果是想法轉(zhuǎn)化 134
Chapter 6 換位移情——做情緒扭轉(zhuǎn)師
情緒的穿越屬性 142
情緒止損技術(shù) 145
情緒理財(cái)技術(shù) 151
Chapter 7 優(yōu)選替代——做一個(gè)情緒訓(xùn)練師
行為是撬動(dòng)人格的支點(diǎn)
偷天換日——替代行為技術(shù)可以讓我們的情緒163
煥然一新 169
搭云梯技術(shù)——鋪就一條改變的通天之路 175
情緒演練平臺(tái)技術(shù)——給自己提供更多的彩排機(jī)會(huì) 178
后記 185