情緒馴養(yǎng)手冊

定　價：￥68.00

作　者：	楊帆
出版社：	電子工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787121446467	出版時間：	2022-12-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	128開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書帶領讀者深入了解自己的情緒“野獸”，并通過情緒馴養(yǎng)技術，扭轉(zhuǎn)不良情緒給個人發(fā)展帶來的不利影響，更好地驅(qū)動人生。方案主要包含五個模塊：1.動機激發(fā)。通過情緒生命線技術完成動機激發(fā)，迅速找到內(nèi)心渴望已久的情緒管理目標。2.知識儲備。對焦慮和恐懼、悲傷和抑郁、憤怒三種情緒進行系統(tǒng)分析，并通過情緒分解技術將情緒分解成最小單位，為情緒管理儲備正確的知識體系。3.感受。通過情緒追蹤技術、彩虹軸技術、急救包技術、情緒吉祥物技術等技術，及時對目標情緒進行干預，在情緒管理的初始階段輕松獲得正向反饋，熟練應用相關技能。4.想法。通過真假游碼賦值技術，對想法進行修訂，從而達到轉(zhuǎn)變情緒的目的，實現(xiàn)改變情緒的目標。5.行為。通過情緒止損技術和替代行為技術的練習，轉(zhuǎn)變行為，修改結(jié)果，徹底扭轉(zhuǎn)情緒在現(xiàn)實層面給自己帶來的負面影響

作者簡介

　　楊帆愛普情緒管理方案創(chuàng)始人，師從臨床心理學領軍人物David H. Barlow和Stefan G. Hofmann，深研于行為認知治療領域。于2016年獲得中國情緒障礙跨診斷治療培訓師資格認證，其后一直專注于情緒障礙的心理干預工作。經(jīng)手1200余案例，咨詢時長15000小時，以接近95%的有效率，成為國內(nèi)實力頂尖的心理督導師和心理咨詢師。扈芷晴南京醫(yī)科大學人文醫(yī)學專業(yè)在讀博士，主要研究方向為社會心理與健康行為。長期從事情緒、健康行為干預方案的研究、設計與應用工作。實踐經(jīng)驗豐富，曾參與調(diào)研多項國家自然科學基金項目，在SCI、SSCI和北大核心期刊發(fā)表醫(yī)學心理學、社會心理學等領域的相關高質(zhì)量學術論文10余篇，曾在“醫(yī)療管理與政策前沿”青年學者論壇、“禮來杯”中國醫(yī)藥經(jīng)管法研究生論壇等青年學者學術論壇獲獎。

圖書目錄

目錄
Chapter 1 憶海拾貝——繪制情緒生命線
關于身體健康的重大生活事件 005
關于生活質(zhì)量的重大生活事件 009
關于工作效率的重大生活事件 013
Chapter 2 知彼知己——做一個情緒解讀師
焦慮和恐懼 025
悲傷和抑郁 033
憤怒 041
如何制訂情緒管理計劃書 051
Chapter 3 分而治之——做一個情緒分解師
情緒的組成成分——情緒分解技術 066
你需要一個練習 072
Chapter 4 及時止損——做一個情緒精算師
情緒的三種成分之間的關系——情緒追蹤技術 092
彩虹軸技術 095
盤點資源庫——情緒急救包技術 106
情緒吉祥物 109
Chapter 5 甄別情緒——做一個情緒鑒別師
想法是情緒甄別的支點 117
情緒甄別——真假游碼賦值技術 124
情緒甄別技術的必然結(jié)果是想法轉(zhuǎn)化 134
Chapter 6 換位移情——做情緒扭轉(zhuǎn)師
情緒的穿越屬性 142
情緒止損技術 145
情緒理財技術 151
Chapter 7 優(yōu)選替代——做一個情緒訓練師
行為是撬動人格的支點
偷天換日——替代行為技術可以讓我們的情緒163
煥然一新 169
搭云梯技術——鋪就一條改變的通天之路 175
情緒演練平臺技術——給自己提供更多的彩排機會 178
后記 185