相信自己足夠好

第一章 內(nèi)外交困的年紀(jì)
左手?jǐn)v著父母，右手拽著孩子，肩上扛著工作、未來(lái)、各種關(guān)系的壓力；希望另一半能給予幫助和支持，卻感覺彼此漸行漸遠(yuǎn)……突然，有一天，你就來(lái)到了內(nèi)外交困的年紀(jì)。
01 最奢侈的是時(shí)間，最向往的是自由 / 002
02 脾氣一點(diǎn)就爆，總覺得自己很失敗 / 006
03 難以平衡工作與生活，感覺每天都在透支 / 010
04 養(yǎng)育兩個(gè)孩子的壓力，遠(yuǎn)比想象中大 / 014
05 婚姻變成了搭伙過(guò)日子，溝通越來(lái)越困難 / 017
06 離開了原生家庭，卻擺脫不了它的影響 / 022
第二章 尋求改變之路，走出誤區(qū)
業(yè)余時(shí)間要看書、學(xué)英語(yǔ)、早睡早起、跑步……明明對(duì)生活現(xiàn)狀不滿意，想做出改變，卻像是一只跑輪上的倉(cāng)鼠，永遠(yuǎn)也跑不出那個(gè)怪圈。到底是什么阻礙了我們的改變呢？
07 改變，就是要發(fā)生巨大的變化（誤區(qū)一） / 032
08 "小旗"立很多，行動(dòng)卻很難持續(xù)（誤區(qū)二） / 038
09 腦子想改變，實(shí)際內(nèi)心并沒意愿（誤區(qū)三） / 045
10 重復(fù)錯(cuò)誤無(wú)效的方式，幻想奇跡出現(xiàn)（誤區(qū)四） / 050
第三章 打開覺察，擁抱你的內(nèi)在小孩
在每個(gè)人心中，都住著一個(gè)內(nèi)在小孩。他年幼且受傷，他就是我們童年時(shí)候的自己。對(duì)于一個(gè)小孩來(lái)說(shuō)，哭鬧、躲起來(lái)、大吼大叫，就是他當(dāng)下認(rèn)為最能保護(hù)自己的方式。他會(huì)用這些方式保護(hù)自己，一直到成年。
11 掌控人生方向盤的，竟然是一個(gè)小孩 / 058
12 深深的不配得感，阻礙了你前行的步伐 / 065
13 擁抱你的內(nèi)在小孩，重新養(yǎng)育他長(zhǎng)大 / 074
第四章 在后退中前行，我如何成為今天的自己？
如果你要尋找一樣?xùn)|西，你需要從"來(lái)處"去尋找。你從哪里來(lái)？你的家庭氛圍、父母之間的關(guān)系，以及家庭價(jià)值觀是怎樣的？更重要的是，基于這些童年記憶，當(dāng)時(shí)的你做出了怎樣的創(chuàng)造性解釋？
14 回答你的童年成長(zhǎng)問(wèn)卷，開啟探秘自己的旅程 / 083
15 出生順序與兄弟姐妹，對(duì)你有什么影響？ / 095
16 潛意識(shí)的決定，才是影響個(gè)性的最大因素 / 103
17 改變，是對(duì)發(fā)生的事情做出自己的創(chuàng)造性解釋 / 111
18 為了獲得歸屬感與價(jià)值感，往往會(huì)進(jìn)入過(guò)度補(bǔ)償 / 120
第五章 深入探索，了解行為背后的信念
兩個(gè)人爭(zhēng)吵，就像是每個(gè)人戴了不同顏色的眼鏡。戴紅色眼鏡的人說(shuō)："這個(gè)世界是紅色的！"戴藍(lán)色眼鏡的人說(shuō)："這個(gè)世界是藍(lán)色的！"兩個(gè)人為此爭(zhēng)論不休。這就是兩個(gè)人的私人邏輯。
19 沒有蓄意的爭(zhēng)吵，只有未被了解的信念 / 128
20 今天的問(wèn)題，來(lái)自過(guò)去未被妥善處理的情緒 / 136
21 為了達(dá)成目的，憤怒可能是你捏造出來(lái)的 / 142
22 找到行為目的，你就擁有了更多選擇與可能 / 147
第六章 改善關(guān)系，提高感受愛與表達(dá)愛的能力
在親密關(guān)系中，我們常常抱怨自己"不被愛"。可對(duì)方卻說(shuō)："我為你做了這么多！你從來(lái)就看不見！"那問(wèn)題出在哪里呢？其實(shí)是因?yàn)槲覀儾涣私獗舜吮磉_(dá)愛與感受愛的方式。
23 不是不相愛，只是用錯(cuò)了方法 / 180
24 愛是一個(gè)動(dòng)詞，感受不到愛，那就去愛！ / 194
25 因?yàn)橄嗤谝黄?，因?yàn)橄喈惗砷L(zhǎng) / 202
第七章 管理情緒，學(xué)會(huì)與情緒和諧共處
情緒冒出來(lái)，朝你挑釁地吐舌也好，張牙舞爪地嚇你也好，你要做的就是對(duì)它們說(shuō)："我看見你們了，或許我可以跟你們待一會(huì)兒。如果你們不愿意回去，那我們就再多待一會(huì)兒。"
26 允許：情緒沒有好壞，它會(huì)來(lái)，也會(huì)走 / 219
27 看見：打開情緒交織的"毛線團(tuán)" / 225
28 感受：在刺激與反應(yīng)之間，暫停一會(huì)兒 / 233
29 表達(dá)：為情緒找一個(gè)出口 / 239
第八章 只要你愿意，改變會(huì)一直發(fā)生
一個(gè)人的成長(zhǎng)，對(duì)外是課題分離，對(duì)內(nèi)是自我探索。外在的調(diào)整是有選擇地放棄與自己無(wú)關(guān)的課題；內(nèi)在的調(diào)整是從對(duì)外索求，轉(zhuǎn)向內(nèi)在滿足。我們永遠(yuǎn)有掌控生活的權(quán)利，只要你愿意，改變會(huì)一直發(fā)生。
30 從向外的索求，到向內(nèi)的探索 / 250
31 保持正念，感受當(dāng)下的力量 / 259
32 進(jìn)行課題分離，人際關(guān)系就能發(fā)生改變 / 267
33 從這一刻起，就能變得幸福 / 275