想吃啊，沒(méi)關(guān)系：用自我對(duì)話與食物和解

第1章
自我對(duì)話的力量
什么是自我對(duì)話？
內(nèi)心的想法，是垃圾還是寶藏？
自我對(duì)話是如何形成的？
我與自己說(shuō)的話，為什么會(huì)對(duì)我的飲食方式如此重要？
總而言之，我的自我對(duì)話出了什么問(wèn)題？
案例：吉利安?
第2章
麻煩從何而來(lái)？
是否存在關(guān)于自我對(duì)話的自我對(duì)話？
食物和飲食方式
體重/身材
改變
缺陷感
情緒
運(yùn)動(dòng)
什么是“決不可”心理，我是如何知道它的？
有沒(méi)有不應(yīng)該用在自我對(duì)話中的字眼？
案例：蘇·貝絲
第3章
如何進(jìn)行有效的自我對(duì)話？
如何進(jìn)行積極、有效的自我對(duì)話？
賦能的（empowering）
寄予希望的（hopeful）
充滿愛(ài)的（loving）
具有挑戰(zhàn)性的（challenging）
具有啟發(fā)性的（inspiring）
刻意的（intentional）
有效的自我對(duì)話還有哪些組成部分？
自我慈悲（self-compassion）
自我接納（self-acceptance）
自我認(rèn)可（self-validation）
自我珍視，自我價(jià)值感，自愛(ài)（self-value, worth, and love）
如果我不相信對(duì)自己說(shuō)的話，該怎么辦？
案例：阿特
第4章
想吃的時(shí)候，該對(duì)自己說(shuō)什么？
節(jié)點(diǎn)1：覺(jué)察食欲
節(jié)點(diǎn)2：進(jìn)食沖動(dòng) / 做出選擇
節(jié)點(diǎn)3：有意識(shí)進(jìn)食
節(jié)點(diǎn)4：結(jié)束進(jìn)食
節(jié)點(diǎn)5：進(jìn)食后反思
我如何把有效的自我對(duì)話銘記于心？
練習(xí)真的會(huì)讓我進(jìn)步嗎？
還有其他的建議嗎？
案例：魯茲
第5章
使用自我對(duì)話應(yīng)對(duì)暴飲暴食
所以，是我說(shuō)服了自己去暴飲暴食？
預(yù)防暴飲暴食
停止暴飲暴食
在暴飲暴食之后
案例：蓋爾
第6章
飲食問(wèn)題的終極答案
我們?yōu)槭裁匆谝庾约宏P(guān)愛(ài)什么？
如何通過(guò)自我對(duì)話管理情緒？
如何通過(guò)自我對(duì)話讓自己感到愛(ài)和尊重？
如何通過(guò)自我對(duì)話變得健康并擁有一個(gè)好身材？
如何通過(guò)自我對(duì)話培養(yǎng)對(duì)身體形象的自愛(ài)？
借助想象力強(qiáng)化有效的自我對(duì)話
案例：帕特里克
第7章
和他人一起吃飯時(shí)，該對(duì)自己說(shuō)什么？
為什么對(duì)于飲食失調(diào)者來(lái)說(shuō)，參與聚餐是如此困難？
我和朋友一起吃飯有什么問(wèn)題？
與他人共同用餐會(huì)帶來(lái)什么影響？
和家人吃飯時(shí)，如何讓自我對(duì)話保持理智？
處理飲食和感情問(wèn)題的秘訣
自助餐和派對(duì)上，我真的可以做一個(gè)“正常”飲食者嗎？
案例：奎因
第8章
你早該為自己感到自豪！
羞恥感有什么問(wèn)題？
自豪感為什么如此重要？
還有其他的動(dòng)力來(lái)源嗎？
用自豪感保持動(dòng)力
不要只做讓你感到自豪的事，要讓自己為此感覺(jué)很棒
是否還有其他幫助我感到自豪的方式？ / 250
四句“真言”
案例：奧爾多