從1開(kāi)始進(jìn)化：輕而易舉的ONE HABIT習(xí)慣養(yǎng)成法

第一部分 基礎(chǔ)體力  培養(yǎng)習(xí)慣所需的意志力管理
01 習(xí)慣也是實(shí)力
習(xí)慣是人生的重要基礎(chǔ)
我管理習(xí)慣，習(xí)慣培養(yǎng)了我
02 需要習(xí)慣的原因
習(xí)慣就像無(wú)人駕駛系統(tǒng)
習(xí)慣是最有吸引力的投資產(chǎn)品
不積跬步，無(wú)以至千里
03 微習(xí)慣的力量
當(dāng)習(xí)慣難以落實(shí)
1分鐘就可以！
04 意志力是蓄電池
問(wèn)題在于意志力
意志力也需要管理
05 給意志力充電的方法
可以用葡萄糖給意志力充電嗎？
早餐是補(bǔ)藥
06 大腦管理與意志力
意志力源于額葉
恢復(fù)意志力需要大腦的休息
07 意志力訓(xùn)練
大腦也能練得很強(qiáng)壯
意志力是靠什么培養(yǎng)的？
08 重新認(rèn)識(shí)壓力
壓力會(huì)喚醒以前的習(xí)慣
通過(guò)管理，壓力也會(huì)變得有利
09 淡淡的幸福
積極情緒有助于恢復(fù)意志力
血清素帶來(lái)的幸福遠(yuǎn)超多巴胺帶來(lái)的幸福
引文來(lái)源及參考資料
第二部分 ONE HABIT 培養(yǎng)習(xí)慣的八大核心策略
10 One，只專注于一
“多任務(wù)處理”只是假象
先培養(yǎng)可貴的習(xí)慣
11 Note，記錄結(jié)果
不能檢測(cè)則無(wú)法管理
記錄會(huì)帶來(lái)變化
12 Easy，制訂簡(jiǎn)單的目標(biāo)
從小而容易的習(xí)慣開(kāi)始
用掉頭公式簡(jiǎn)化目標(biāo)
13 Hurdle，要考慮障礙
要有面對(duì)荊棘路的預(yù)案
障礙也是人生的一部分
克服障礙
14 Attach，跟著*習(xí)慣
為什么藥得在飯后30分鐘吃？
鉛筆和橡皮擦
15 Buddy，和朋友一起做
習(xí)慣也是會(huì)傳染的
想要走得遠(yuǎn)，就要有個(gè)伴
16 Incentive，獎(jiǎng)勵(lì)自己
習(xí)慣也需要鼓勵(lì)
獎(jiǎng)勵(lì)在我心里
想想為什么要做
17 Today，從今天開(kāi)始
機(jī)會(huì)之門(mén)只開(kāi)一時(shí)
積極利用機(jī)會(huì)
“現(xiàn)在”就是最佳時(shí)機(jī)
引文來(lái)源及參考資料
第三部分 定制策略 輕松培養(yǎng)習(xí)慣的獨(dú)門(mén)秘訣
18 調(diào)整變化門(mén)檻
降低或提高變化的門(mén)檻
降低培養(yǎng)好習(xí)慣的門(mén)檻
提高改掉壞習(xí)慣的門(mén)檻
19 不去想白熊
人都有逆反心理
計(jì)劃“要做的”，而不是“不要做的”
20 打開(kāi)心扉的鑰匙
積極情緒是打開(kāi)心扉的鑰匙
調(diào)節(jié)情緒
21 習(xí)慣的養(yǎng)成與誘惑
環(huán)境會(huì)給習(xí)慣帶來(lái)怎樣的影響？
避開(kāi)誘惑的方法
22 真正了解自我的力量
自負(fù)與樂(lè)觀會(huì)招來(lái)失誤
靈活運(yùn)用元認(rèn)知能力
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo) 我的意志力有多強(qiáng)？
23 養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間？
培養(yǎng)習(xí)慣是場(chǎng)馬拉松比賽
要考慮到習(xí)慣的強(qiáng)度
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo) 我的習(xí)慣強(qiáng)度如何？
24 習(xí)慣管理的前鋒與后衛(wèi)
前鋒與后衛(wèi)缺一不可
考慮自己的嗜好
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo) 我是前鋒還是后衛(wèi)？
25 靠?jī)?yōu)勢(shì)決勝負(fù)
能救我的才是優(yōu)勢(shì)
培養(yǎng)優(yōu)勢(shì)的小習(xí)慣
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo) 我的優(yōu)勢(shì)是什么？
引文來(lái)源及參考資料
第四部分 實(shí)踐方法 不同情況下養(yǎng)成習(xí)慣的實(shí)踐方法
26 當(dāng)你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)
從 1 分鐘運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
“萬(wàn)步行”的成功秘訣
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo) 目標(biāo)要符合自己的水平
27 當(dāng)減肥頻頻失敗時(shí)
暴飲暴食是癥結(jié)，而零食也是敵人
避免暴飲暴食的方法
28 當(dāng)要做的事情很多，時(shí)間卻不充足時(shí)
缺的不是時(shí)間，而是“時(shí)間效率”
有效的時(shí)間管理
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo) 我的時(shí)間管理水平怎么樣？
29 改掉壞習(xí)慣時(shí)
利用競(jìng)爭(zhēng)反應(yīng)
改變習(xí)慣的訓(xùn)練
30 當(dāng)被信用卡賬單嚇倒時(shí)
怎樣才能抵抗誘惑？
智慧消費(fèi)的習(xí)慣
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo) 我的沖動(dòng)購(gòu)物傾向水平
31 當(dāng)挑戰(zhàn)戒煙時(shí)
無(wú)法切身感受危害性有多大
有助于戒煙的方法
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo) 我的尼古丁依賴度
32 當(dāng)想給自己充電時(shí)
習(xí)慣能創(chuàng)造時(shí)間
不斷成長(zhǎng)的方法
33 實(shí)踐出真知
第一階段：確認(rèn) ONE HABIT
第二階段：制訂 WOOP 計(jì)劃
第三階段：利用習(xí)慣日歷
引文來(lái)源及參考資料