1.1 游泳第一課 2
安全注意事項 2
起源與發(fā)展 3
1.2 游泳小科學 4
游泳時的推進力 4
合理控制身體起伏 6
游泳時的能量消耗 8
體能訓練 10
第2 章 熟悉水性
2.1 體驗水感 12
岸邊踢水 12
扶住欄桿入水 13
半陸半水打水 14
浮板水性練習 15
2.2 漂浮 16
大字形俯臥漂浮 16
俯臥漂浮 17
浮板仰臥漂浮 18
大字形仰臥漂浮 19
仰臥漂浮 20
2.3 滑行 21
水中滑行 21
蹬池底浮板滑行 22
蹬池底滑行 24
2.4 恢復站立 26
俯臥位恢復站立 26
仰臥位恢復站立 27
2.5 憋氣 28
呼吸練習 28
憋氣練習 29
第3 章 泳姿實戰(zhàn)
3.1 蛙泳 32
蛙泳手臂動作 32
半陸半水劃水 34
水中站立劃水 36
坐姿打水 38
跳起夾水 39
蛙泳腿部動作 40
半陸半水腿部打水 42
水中借助浮板打水 44
徒手水中打水 46
蛙泳換氣要點 48
配合呼吸打水 50
水下完整動作 52
3.2 自由泳 54
自由泳手臂動作 54
出水移臂 56
單手浮板練習( 右臂) 58
半陸半水劃水 60
陸上腿部動作 62
抱板打腿練習 64
自由泳腿部動作 66
扶住池邊打水 68
浮板有呼吸打水 70
自由泳換氣要點 72
水中劃水及換氣 74
扶住池邊轉身打水 76
水下完整動作 78
3.3 仰泳 80
岸上手臂練習 80
站姿練習 82
仰泳手臂動作 84
腿部陸上練習 86
兩臂于體側打腿練習 88
側身打腿 90
仰臥打水練習 92
仰泳換氣要點 94
水下完整動作 96
3.4 蝶泳 98
單臂或雙臂交替 98
蝶泳手部動作 100
站立蝶泳腿部模擬練習 102
蝶泳腿部動作 104
水中垂直打水 106
徒手打水 108
蝶泳換氣要點 110
站立劃水配合呼吸 112
水下完整動作 114
第4章 其他必要技術
4.1 出發(fā)技術 118
團身式準備姿勢 118
重心在前準備姿勢 119
抓臺式出發(fā) 120
擺臂式出發(fā) 122
4.2 轉身技術 124
蛙泳轉身技術 124
自由泳轉身技術 126
仰泳轉身技術 128
蝶泳轉身技術 130
4.3 終點技術 132
蛙泳終點技術 132
自由泳終點技術 133
仰泳終點技術 134
蝶泳終點技術 135
4.4 特殊技術 136
頭朝下潛深法 136
兩腳朝下潛深法 138
水母漂 140
十字漂 141
仰臥漂 142
小腿抽筋的解決辦法 143
尋找漂浮物 144
救生桿施救 145
投擲救生圈 146
第5章 熱身與恢復
5.1 熱身動作 148
四向點頭 148
手臂環(huán)繞 150
肩部畫圈 152
胸部拉伸 153
坐姿過頭拉伸 154
臀部動態(tài)拉伸 155
踝關節(jié)靈活性練習 156
后弓步轉體 158
開合跳 159
簡易波比 160
5.2 恢復動作 162
頭部傾斜 162
手臂交叉 163
手臂后伸屈肘后推 164
坐式向前屈身 165
坐式扭轉 166
扶住跳箱伸展 167
坐式4 字體形 168
側臥式屈膝 169
單腿屈髖 170
腳跟按壓 171
第６章 損傷預防與康復
6.1 肩部損傷與康復 174
為什么游泳時肩部會出現疼痛 174
肩部損傷的預防與康復策略 176
6.2 下腰背損傷與康復 178
為什么游泳時下腰背會出現疼痛 178
下腰背損傷的預防與康復策略 180
6.3 髖膝損傷與康復 182
為什么游泳時膝部和髖部會出現疼痛 182
髖部和膝部損傷的預防與康復策略 184
作者簡介 186
在線視頻觀看說明 187
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