具身認(rèn)知

目錄
引言 / 001
你想改變自己 / 002
你希望辨識(shí)出外部影響并削弱它們 / 003
你想成功地應(yīng)對(duì)周邊環(huán)境的變化，自己塑造自己的未來 / 003
第 1 章知覺是了解、構(gòu)建和改變自我的關(guān)鍵 ● 007
具身認(rèn)知：身體知覺是情緒、思維、行為、決定的前提 / 008
身體是我們通往世界的門戶 / 009
身體控制著我們的感知 / 009
大腦將身體和抽象概念聯(lián)系起來 / 010
外部世界不斷影響著我們的經(jīng)驗(yàn) / 012
大腦需要全面的訓(xùn)練 / 014
生命的頭四年：奠定了我們認(rèn)知發(fā)展的基礎(chǔ) / 015
我的早年記憶 / 016
直到后來，我們才學(xué)會(huì)做出正確決定 / 020
002 具身認(rèn)知
兒童應(yīng)盡早體驗(yàn)環(huán)境 / 022
知覺：決定了我們的全部需求 / 024
我們?cè)诒容^中找到自我 / 025
變得更多、擁有更多——這是關(guān)鍵 / 027
隨著可支配收入的增長(zhǎng)，不滿也會(huì)增加 / 028
引發(fā)我們欲望的事物通常是被遮蔽的 / 030
神經(jīng)可塑性：支持了我們的改變計(jì)劃 / 032
但我們低估了時(shí)間和未來變化的力量 / 032
休閑活動(dòng)和恐懼是如何改變的 / 034
我們有機(jī)會(huì)進(jìn)一步發(fā)展自我 / 037
神經(jīng)可塑性是變化的基礎(chǔ) / 039
第 2 章感官知覺不是對(duì)現(xiàn)實(shí)的真實(shí)反映，而是想法“修正液”和
行為“助推器” ● 047
感知等級(jí)：不同文化決定了不同的感知層級(jí) / 050
環(huán)境感知：外部現(xiàn)實(shí)的基石 / 052
視覺：我們不期望的，就看不見 / 052
聽覺：沉默的聲音是什么樣的 / 055
用音樂進(jìn)行有效溝通 / 056
人需要寂靜 / 059
目錄003
ASMR，安靜聲音的力量 / 062
嗅覺：無意識(shí)的感知占主導(dǎo)地位 / 063
氣味引導(dǎo)著記憶和情感 / 064
味覺：童年的記憶與進(jìn)餐 / 066
觸覺：遠(yuǎn)不止擁抱 / 068
身體感知：內(nèi)心現(xiàn)實(shí)的基石 / 070
在“動(dòng)態(tài)”中，感受自己的強(qiáng)大 / 070
當(dāng)世界顛倒的時(shí)候，保持平衡 / 071
我可以聽到心跳，感覺內(nèi)心 / 072
激活愈合能力，免疫系統(tǒng)也是一個(gè)感覺器官 / 074
內(nèi)心的時(shí)鐘，保持節(jié)奏感 / 074
疼的時(shí)候，感受疼痛 / 076
內(nèi)容感知：社會(huì)現(xiàn)實(shí)的基石 / 079
話語(yǔ)感知為我們打開了世界的大門 / 079
閱讀和寫作時(shí)，各種感官都很活躍 / 080
寫作增強(qiáng)大腦的活動(dòng)性和記憶力 / 082
思想感知向我們解釋世界 / 084
共情感知讓我們理解他人 / 085
感官知覺互相協(xié)作 / 087
隱喻是具身化的理想工具 / 088
004 具身認(rèn)知
不應(yīng)低估身體姿態(tài) / 089
當(dāng)重量影響決策時(shí) / 090
儀式有助于抑制負(fù)面情感 / 091
情感感受也屬于知覺 / 092
對(duì)共享經(jīng)驗(yàn)的渴望 / 092
什么是情感，什么是感覺 / 093
情感在面部表情、語(yǔ)言和手勢(shì)中表現(xiàn)出來 / 096
面部的7 種基本情感 / 098
情感會(huì)組織、激勵(lì)我們的行為 / 101
大腦如何處理情感 / 104
第3 章當(dāng)知覺引導(dǎo)我們誤入歧途時(shí) ● 109
錨定效應(yīng)使我們的思維受到束縛 / 110
頑固不等于強(qiáng)大 / 112
我們?nèi)绾伪患俚奶娲芬T / 113
選擇悖論：當(dāng)我們受夠了“太多” / 114
故事效果包裝了核心信息 / 115
沒有人喜歡等待，現(xiàn)在總比以后強(qiáng) / 116
重復(fù)如何成為真理 / 117
堅(jiān)持錯(cuò)誤的決定并不值得 / 118
目錄005
堅(jiān)持信念，即使它們是錯(cuò)誤的 / 120
事后的辯解傾向使我們認(rèn)為自己更站得住腳 / 120
我們期待自己記憶中可用的東西 / 121
火雞錯(cuò)覺：事情總是保持原樣 / 122
猶疑不決時(shí)，我們寧愿什么都不做 / 123
權(quán)威效應(yīng)：這取決于外表 / 124
對(duì)等性：以彼之道，還至彼身 / 125
鄧寧- 克魯格效應(yīng)：一知半解很危險(xiǎn) / 125
偏盲：眾人皆醉我獨(dú)醒 / 127
控制錯(cuò)覺：你不能影響一切 / 127
所有權(quán)效應(yīng)：屬于我們的物品是有價(jià)值的 / 128
宜家效應(yīng)：自制的更珍貴 / 129
NASA 效應(yīng)：只有自己的想法才算數(shù) / 130
只要沒有損失 / 131
這筆錢真可惜 / 133
瑣事法則 / 134
過度自信是錯(cuò)誤的來源之一 / 135
恐懼和無能為力如何扭曲我們的認(rèn)知 / 137
006 具身認(rèn)知
第4 章知覺應(yīng)用在現(xiàn)實(shí)世界中編織了覆蓋所有的大網(wǎng) ● 139
內(nèi)在現(xiàn)實(shí)：一個(gè)復(fù)雜而徹底的主觀構(gòu)造 / 140
雪崩效應(yīng)使舊有的記憶浮出水面 / 142
無意識(shí)的黑匣子無法被打開 / 144
什么在悄悄地改變和影響我們 / 146
經(jīng)驗(yàn)的要素 / 146
自動(dòng)駕駛模式控制著我們95% 的行為 / 146
對(duì)我們生活影響最大的是過往 / 148
感受是會(huì)傳染的 / 148
如動(dòng)物一樣的群體行為 / 149
群體智慧 / 150
在活動(dòng)中傳遞無意識(shí)的感受 / 151
情感沖動(dòng)難以壓制 / 152
面孔比標(biāo)志更有效 / 153
象征和象征行為的意義 / 154
象征多如牛毛 / 155
儀式為日常生活帶來安全和秩序 / 157
顏色的未知威力 / 158
顏色的原理 / 159
紅色的多重效果 / 161
目錄007
橙色、綠色、藍(lán)色、黃色和白色 / 162
記憶的決定性作用 / 163
氣味直接影響潛意識(shí) / 164
情境行為和神經(jīng)可塑性 / 166
權(quán)威：偏見的來源 / 168
模因：會(huì)傳染的想法 / 169
詞語(yǔ)的影響力 / 172
第5 章通過自我影響塑造人生 ● 177
安慰劑效應(yīng)：神奇的止痛劑 / 178
肯定語(yǔ)：開門的鑰匙 / 180
靈感：遠(yuǎn)不止是藝術(shù)創(chuàng)作 / 181
美學(xué)：為生活帶來快樂 / 181
被低估的建筑學(xué)影響 / 182
知覺訓(xùn)練：為生活注入能量 / 185
能量，力量的來源 / 185
感知到豐富和多樣，總有一種充實(shí)感 / 186
感知自由和獨(dú)立 / 187
尋求和諧與統(tǒng)一 / 189
讓生活更輕松 / 189
008 具身認(rèn)知
驚喜帶來快樂 / 190
體驗(yàn)輕盈與浩瀚 / 191
魔術(shù)：感知隱秘的事物 / 191
創(chuàng)造節(jié)慶氛圍 / 192
更新：塑造自然變化 / 193
如何訓(xùn)練知覺 / 193
可以改變生活的五種行為模式 / 195
模式一：逃跑，不如離開此處 / 196
模式二：堅(jiān)守，像巖石一樣堅(jiān)定矗立 / 197
模式三：適應(yīng)，可以習(xí)慣，但非必須 / 198
模式四：改變，卷起你的袖子 / 198
模式五：重新解釋，長(zhǎng)襪子皮皮的原則 / 199
自我：一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的結(jié)構(gòu) / 200
跳出影響陷阱：發(fā)現(xiàn)和削弱外部影響 / 202
從混沌到覺醒：將行為從無意識(shí)提升到有意識(shí) / 203
正念：一種提高自我意識(shí)的方法 / 203
銳化感官的練習(xí) / 204
有意識(shí)地赤腳行走 / 204
記憶中的描述 / 205
通過心理訓(xùn)練提升感知力 / 205
目錄009
“掏心窩子說話”的確有用 / 206
記憶一直在改變 / 207
期望來自記憶和價(jià)值觀 / 208
習(xí)慣可能會(huì)使人生病 / 209
對(duì)環(huán)境的變化做出反應(yīng) / 209
第6 章訓(xùn)練感官知覺 ● 213
環(huán)境感知訓(xùn)練 / 214
你如何看和你看到了什么 / 214
你如何聽和你聽到了什么 / 217
你聞到了什么 / 220
你嘗到了什么 / 221
通過觸摸體驗(yàn)世界 / 222
身體感知訓(xùn)練 / 224
保持平衡 / 224
保持運(yùn)動(dòng) / 225
感受自我 / 225
感受疼痛 / 227
感受生命的節(jié)奏 / 228
激活自愈力 / 229
010 具身認(rèn)知
內(nèi)容感知訓(xùn)練 / 230
與世界聯(lián)通 / 230
你如何向自己解釋這個(gè)世界 / 231
你是如何看待他人的 / 232
從事后聰明到未雨綢繆 / 233
致謝 / 235