運動改造大腦

中文版序 運動改變世界   
前 言 運動，重新建立身心聯結   
引 言 不一樣的體育課 001
01  學 習    越動越多的腦細胞    027
運動平衡大腦
學習是為了成長
大腦與身體的聯結
運動讓神奇的“腦細胞肥料”變多
大腦真的會變大
運動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經新生
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
做出運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練
02 壓 力     艱巨的挑戰(zhàn) 049
重新定義壓力
壓力是必需的，沒有好壞
壓力能促進記憶力，也能引起應激反應
壓力會讓人專注，也會讓人上癮
壓力能促進能量補給，也能拖垮大腦
壓力教我們的事：人類的集體智慧
現代文明生活簡直是在跟人體的本能作對
越壓越勇，越健康
自卑的人更容易產生壓力
侵害效應：過量的壓力
運動：阻斷大腦壓力反饋回路的推手
用身體來處理我們的情感
員工愛運動，公司倒不了
03 焦慮     沒什么好擔心的    077
焦慮：糟糕表現的元兇
服用運動藥丸，讓大腦走出焦慮陷阱
運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤
關于恐懼的那些事
治療恐懼癥的兩種藥物
焦慮癥患者，向前跑
身體真的可以影響心理
面對恐懼
跑贏恐懼
反擊計劃：找人一起運動
04  抑郁     讓沉睡的大腦蘇醒    103
情緒障礙其實有生物病因
治療抑郁癥的新思路
馬拉松：內啡肽旋風
運動促使大腦增強自尊感
運動與抗抑郁藥物同樣有效
用運動消除抑郁情緒
抑郁癥：出現連接麻煩的大腦
有氧運動是天然的放電法
掙脫抑郁枷鎖：別讓大腦留在離線狀態(tài)
由上而下建立自信，由下而上涌現活力
處方：多運動并沒錯
沉睡的大腦，將從冬眠中醒來
05 專注力    遠離分心障礙  131
集體分心傾向：蔓延的全球資訊網
過度活躍與運動很般配
活在當下的囚徒
注意力系統(tǒng)與運動緊緊相連
和分心癥共處：讓缺點變成優(yōu)勢
運動可以提高工作效率
運動是神經濃湯的食譜
跑步有助于集中注意力
對藥物易產生依賴性，而運動會帶給人掌控感
06 成 癮   拿回自己的主動權 155
從癮君子變成運動家
喜歡與想要的區(qū)別
用運動戒斷，擺脫成癮習慣
用積極的行為填補空虛
拿回主動權：讓大腦開啟運動模式
07 激 素     對女性大腦健康的影響    179
每個月難受的那幾天
經前期綜合征：自然的潮起潮落
動一動，恢復腦內平衡
孕期：動，還是不動
孕期運動是孩子大腦發(fā)育的關鍵
產后抑郁癥：突如其來的低潮
恢復運動習慣
停經：巨大的改變
用運動控制停經后的不適癥狀
運動替代療法
努力保持身材的女性，IQ、EQ 都不差
08衰 老   益智健康之道    205
運動可以預防大腦退化
我們如何變老
認知衰退：別讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退：別讓生命熱情退卻
運動可以延緩癡呆
益壽延年之道
閑散的大腦是魔鬼的工坊
飲食：吃得對，吃得輕
運動：持之以恒就對了
心智運動：不斷學習
09  大腦訓練計劃   塑造你的大腦    231
體能越好，大腦越有復­原力
天生的奔跑者
關于運動：你應該知道的事
步行：從輕度運動開始，養(yǎng)成運動習慣
慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯
快跑：強烈運動間隔訓練，大幅提升 HGH 濃度
瑜伽、太極拳、重量訓練：讓大腦重拾年輕活力
邁出步，讓自己動起來
加入運動小組，養(yǎng)成運動習慣
身體的彈性與大腦的靈活性同樣重要
 
后記 讓靈光持續(xù)綻放    255
譯者后記    257